बेस्ट नट एंड सीड बटर हर फिटनेस फ्रीक नीड्स इन हाई-प्रोटीन डाइट
अच्छे भोजन का विचार सभी के लिए अलग होता है।
भले ही आप अच्छे पुराने से चिपके रहें paranthas या अधिक इंस्टा के अनुकूल कटोरे के लिए जाएं ठग , आप सुपरफूड्स की लंबी सूची के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। और मेवा और बीज सबसे ऊपर हैं इसका।
यहां तक कि मक्खन के रूप में, ये प्रोटीन-पैक, स्वस्थ वसा से भरपूर पावरहाउस आपको वास्तविक अच्छा भर सकते हैं।
अखरोट और सीड बटर की दुनिया सादे ओल 'पीनट बटर से बहुत बड़ी है और हम आपको इसके बारे में सभी को बताना चाहते हैं, खासकर अगर आप मांसपेशियों के निर्माण में हैं।
मूंगफली का मक्खन
2 बड़े चम्मच पीनट बटर में 8 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि 2 उबले अंडे की सफेदी के बराबर होता है। यदि वह पर्याप्त रूप से प्रभावशाली नहीं है, तो मूंगफली आपके आहार में नियासिन, फोलेट, विटामिन ई, मैग्नीशियम, जस्ता और आयरन जैसे मुट्ठी भर विटामिन और खनिजों का योगदान कर सकती है।
आपको कितना खाना चाहिए
मूंगफली के मक्खन के लाभ बहुत सारे हैं और यह देखते हुए कि यह एक स्वस्थ उच्च वसा वाला भोजन है, प्रति दिन 2 बड़े चम्मच की सेवा पर्याप्त है। वही आपके फिटनेस लक्ष्यों और व्यक्तिगत आहार के आधार पर बदला जा सकता है।
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बादाम मक्खन
बादाम मक्खन में 2 बड़े चम्मच की सेवा में लगभग 6.8 ग्राम प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन में अपेक्षाकृत कम है, लेकिन यह ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज, फाइबर, तांबा और फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत होने के कारण इसे बनाता है। यह मोनोसैचुरेटेड वसा में भी समृद्ध है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे को बढ़ाने के काम पर एक धमाका कर सकता है।
आपको कितना खाना चाहिए
अनुशंसित खुराक प्रति दिन 2 बड़े चम्मच है।
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काजू मक्खन
यह प्रोटीन और वसा की तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन काजू में कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम और जस्ता जैसे विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। काजू मक्खन के 2 बड़े चम्मच में लगभग 5.6 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सुपर क्रीमी ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय के लिए अच्छा है।
आपको कितना खाना चाहिए
काजू मक्खन के 2-3 बड़े चम्मच के बीच कहीं भी अपना दिन बनाने के लिए पर्याप्त है।
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हेज़लनट बटर
हालांकि हेज़लनट मक्खन कैलोरी में उच्च है, यह अन्य पोषक तत्व और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह नशीला अखरोट मक्खन विटामिन बी 6, फास्फोरस, फोलिक एसिड, जस्ता और पोटेशियम में समृद्ध है। यह सूजन से राहत देता है और यदि आप दैनिक आधार पर कसरत करते हैं, तो यह आपको ताकत बनाए रखने के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा प्रदान करता है और अतिरिक्त वसा खोना ।
आपको कितना खाना चाहिए
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे बहुत अधिक न खाएं। आप दिन में एक बार अपने स्मूदी कटोरे में butter से 1 बड़ा चम्मच हेज़लनट बटर मिला सकते हैं।
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सूरजमुखी के बीज का मक्खन
नट्स से एलर्जी? चिंता न करें। सूरजमुखी के बीज का मक्खन आपकी पीठ को मिला है। इसमें मूंगफली और बादाम मक्खन के समान प्रोटीन होता है और यह विटामिन ई, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जस्ता में समान रूप से उच्च होता है।
आपको कितना खाना चाहिए
अपने दैनिक उच्च प्रोटीन आहार में सूरजमुखी के बीज के मक्खन के 2 बड़े चम्मच जोड़ना आपकी मांसपेशियों और रक्तचाप के लिए अच्छा होगा। आप अपनी स्मूदी, पैराफिट और सलाद में सीधे 1-3 चम्मच बीज जोड़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
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तिल स्प्रेड (ताहिनी)
आप जार से दूर ताहिनी खाने पर विचार नहीं करेंगे, लेकिन यह जमीन तिल के बीज का पेस्ट प्रोटीन, अच्छे वसा, विटामिन ई, फाइबर, बी विटामिन और कैल्शियम से भरपूर है।
आपको कितना खाना चाहिए
इसे अपने वेजी स्टिक के साथ एक डुबकी के रूप में उपयोग करें या अपने हम्मस में ताहिनी का एक बड़ा चमचा जोड़ने पर विचार करें। यदि वह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आगे बढ़ें और अपने सलाद पर बीज छिड़कें। और अपनी माँ के तिल को ना कहें लड्डू , वे आपको सर्दियों में गर्म रखेंगे।
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गांजा बीज मक्खन
गांजा बीज मक्खन दुर्लभ और एक अच्छे कारण के लिए है। यह सुपरफूड ओमेगा 3 और 6, विटामिन ई और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। एक बार अपने आहार में शामिल करने के बाद आपके पास आपकी त्वचा, मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करने का कोई कारण नहीं होगा।
आपको कितना खाना चाहिए
गांजा बीज मक्खन के 2 बड़े चम्मच पर्याप्त से अधिक हैं। भांग के बीज के सेवन के कुछ अन्य लोकप्रिय तरीके हैं सन बीज का तेल (अनुशंसित मात्रा: 1 बड़ा चमचा एक दिन) या सीधे अपने नाश्ते में बीज जोड़ने (3 बड़े चम्मच एक दिन)।
© IStockआहार संबंधी टिप्स
मेवे और बीज प्राकृतिक रूप से पोषण से लथपथ होते हैं - जिनमें फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा शामिल हैं - जैसे कोई अन्य सुपरफूड नहीं।
थोड़ा सा स्वाद कभी दर्द नहीं करता है लेकिन सबसे अधिक लाभ पाने के लिए प्रत्येक अखरोट और बीज मक्खन के बिना भिगोए हुए संस्करणों का उपयोग करने पर विचार करें। इसे अपनी स्मूथी या सैंडविच में जोड़ें, आप उन्हें भरना और बहुत स्वादिष्ट लगेंगे।
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