बॉडी बिल्डिंग

यदि आप स्टेरॉयड पर नहीं हैं, तो बड़े और मजबूत होने के लिए हर सप्ताह दो बार एक स्नायु समूह को प्रशिक्षित करें

हाइपरट्रॉफी उर्फ ​​'मसल साइज़ बडाना' के लिए जिम में हर किसी की ट्रेनिंग अलग होती है। अधिकांश जिम ब्रदर्स देसी जिम ट्रेनर्स द्वारा पत्थर में etched किया गया है। वे सप्ताह में एक बार एक मांसपेशी समूह का काम करते हैं। आप इसे 'ब्रो स्प्लिट' के रूप में जान सकते हैं। यह पुराने स्कूल शरीर सौष्ठव ज्ञान से नीचे आता है और आज तक पारित किया जा रहा है। सिर्फ इसलिए कि पेशेवरों ने इसे दिन में वापस किया, हमें इसे भी करना चाहिए, है ना? नहीं, बिल्कुल गलत है।



पहली चीजें पहले, आप एक पेशेवर बॉडी बिल्डर नहीं हैं। एक की तरह प्रशिक्षण बंद करो।

यदि आप स्टेरॉयड पर नहीं हैं, तो बड़े और मजबूत होने के लिए हर सप्ताह दो बार एक स्नायु समूह को प्रशिक्षित करें





एक पेशेवर बॉडीबिल्डर को पहचानने के दौरान, सभी अच्छे होते हैं, अपने प्रशिक्षण और पोषण की नकल करने की कोशिश करते हैं। क्यों? सबसे पहले, सभी को अलग तरीके से बनाया गया है। आपके जेनेटिक्स उसके जैसे नहीं हैं। आप भोजन को उसके द्वारा किए जाने वाले भोजन से अलग तरीके से संसाधित करते हैं। उनकी मांसलता और हड्डी की संरचना आपकी तरह नहीं है। मानव शरीर फिंगर प्रिंट की तरह है - कोई भी एक जैसा नहीं है। दूसरे, आपके द्वारा मूर्तिीकृत अधिकांश पेशेवर स्टेरॉयड पर हैं। एक बार स्टेरॉयड पर, खेल पूरी तरह से बदल जाता है। आपकी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दोगुनी हो जाती है, पोषण विभाजन बेहतर हो जाता है और मांसपेशियों की रिकवरी छत के माध्यम से होती है। इसे पूरा करें और आप बहुत कम समय में बड़े और मजबूत हो जाते हैं। हां, यह सब साइड इफेक्ट के साथ आता है कि आप में से 90% कभी भी सामना नहीं कर पाएंगे। इसलिए, बॉडी बिल्डरों की नकल करना बंद करें।

कैसे स्नायु विकास प्राकृतिक लोगों के लिए काम करता है

मांसपेशियों के निर्माण में स्वाभाविक रूप से समय लगता है, वास्तव में एक लंबा समय। आपको सब्र करना होगा। कभी-कभी आपको थोड़ा शराबी दिखने के साथ सहन करना पड़ता है और जितना आपने सोचा होगा उससे अधिक समय 'नहीं' प्रशिक्षण में बिताना होगा। अधिक काम का मतलब अधिक मांसपेशी नहीं है।



1) प्रत्येक पेशी को प्रशिक्षित करें जब वह प्रशिक्षित होने के लिए तैयार हो। कभी जल्दी और कभी बाद में।

उपरोक्त पंक्ति को विश्व प्रसिद्ध पावरलिफ्टर और पीएचडी फ्रेड हैटफील्ड द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। रेखा को परिभाषित करें और आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि विभिन्न मांसपेशी समूह अलग-अलग तरीके से ठीक हो जाते हैं। अब एक टन का शोध यह साबित कर दिया है कि हर पेशी को पूरी तरह से ठीक होने में लगभग 24-72 घंटे का समय लगता है। इसे ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक प्राकृतिक लिफ्टर 24-72 घंटों के बाद एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए तैयार है। फिर एक सप्ताह में केवल एक बार एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित क्यों करें, जब आप इसे सप्ताह में दो बार मारने से अधिक लाभ उठा सकते हैं? इसी तरह, यदि आप 24 घंटे से कम समय में 72 या अधिक घंटे के आराम की आवश्यकता वाले एक मांसपेशी समूह को हथौड़ा देते हैं, तो आप अपनी प्रगति को सीमित कर रहे हैं। एब्स, फोरआर्म्स और रियर डेल्टोइड्स जैसे स्नायु जल्दी ठीक हो जाते हैं, जबकि पेक्टोरल और हैमस्ट्रिंग में अधिक समय लग सकता है।

यदि आप स्टेरॉयड पर नहीं हैं, तो बड़े और मजबूत होने के लिए हर सप्ताह दो बार एक स्नायु समूह को प्रशिक्षित करें

2) कुछ भी नहीं पत्थर में सेट है। अपने पुनर्प्राप्ति समय की पहचान करें।

उपरोक्त बिंदु से अग्रणी, अधिकांश प्राकृतिक भारोत्तोलक बड़े होने में विफल हो जाते हैं क्योंकि वे पर्याप्त वसूली नहीं करते हैं क्योंकि वे प्रत्येक मांसपेशी वसूली समय पर ध्यान नहीं देते हैं। यह सब आपके हाथ में है, अपने प्रशिक्षण पर ध्यान दें और देखें कि आप कितनी अच्छी तरह से ठीक हो गए हैं। आपको एक मध्य मैदान ढूंढना होगा, जहां आप खुद को अच्छी तरह से ठीक कर पाते हैं, जबकि बहुत अधिक प्रशिक्षण और बहुत कम प्रशिक्षण नहीं।



3) एक समझ जो उपरोक्त बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए बनाई जा सकती है

a) आप बाइसेप्स, लेटरल डेल्ट्स, रियर डेल्स और बछड़ों की तरह मांसपेशियों को हफ्ते में कम से कम 4 बार मार सकते हैं।

बी) सप्ताह में 2 दिन छाती, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और फ्रंट डेल्टिड्स रखें।

c) सप्ताह में 3 बार बैक मारा जा सकता है।

ध्यान दें - यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है। याद रखें, कुछ भी पत्थर में सेट नहीं है।

4) नमूना कसरत

सोमवार- छाती, कंधे, पीठ

मंगलवार- ऑफ

बुधवार- पैर और हथियार

गुरुवार- ऑफ

शुक्रवार- चेस्ट, शोल्डर, बैक

शनिवार- पैर और हथियार

प्रो टिप - प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए उपरोक्त कसरत में बड़े लिफ्टों को चुनें और सही रूप के साथ प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें।

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