5 उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कभी नहीं दे जब वजन कम करने की कोशिश कर रहा है और क्यों
मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं इसलिए मैं अपने आहार और रेफ्रिजरेटर से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त कर दूंगा।
यह आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन के लिए हमारा पहला प्रयास है लेकिन यह सबसे कुशल नहीं है क्योंकि वसा दुश्मन नहीं है।
जबकि वसा वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, यह वजन घटाने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक है। हमारे शरीर को जीवित रहने और ठीक से काम करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। वे हमारे मस्तिष्क, हार्मोन और तंत्रिका ऊतकों के निर्माण खंड हैं। इसलिए इसे देने की गलती न करें।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जो वास्तव में स्वस्थ हैं
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकती है। इसमें शुद्ध कोकोआ मक्खन का उच्चतम प्रतिशत होता है जो पचने में अधिक समय लेता है। यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।
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ड्राई फ्रूट्स एंड सीड्स
विभिन्न प्रकार के नट्स और बीजों के साथ जाएं क्योंकि इनमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड वसा उन जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा के भंडारण को कम करते हैं, तनाव और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, सूजन को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं।
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अखरोट का मक्खन
मूंगफली और बादाम मक्खन जैसे नट बटर में सूखे फल के समान लाभ होते हैं, लेकिन तब नहीं जब वे चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेलों से भरे होते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आपके मूंगफली के मक्खन में प्राकृतिक और पोषण तत्व हैं।
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कोल्ड-प्रोसेस्ड नारियल, बादाम और जैतून का तेल
सिर्फ इसलिए कि यह शुद्ध वसा है, इसका मतलब यह बुरा नहीं है। इन शीत-प्रसंस्कृत तेल कैंसर से लड़ने वाले पॉलीफेनोल्स और दिल को मजबूत करने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं।
वे आपके बीएमआई को कम करने में मदद करते हैं। हमारे सलाद पर उन्हें टपकाने का एक और कारण: वे सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकते हैं, एक हार्मोन जो मिजाज और भलाई के लिए जिम्मेदार है।
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स्वस्थ, असंसाधित चीज़
पनीर प्रोटीन, कैल्शियम, खनिज, विटामिन और फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह चीनी और कार्ब्स के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। इससे लगातार ऊर्जा का स्तर और बेहतर मस्तिष्क कार्य होता है।
पनीर में पोषक तत्व वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि यह असली है जैसे कि रिकोटा, बकरी पनीर और संसाधित नहीं।
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उलझन में है? यहाँ हैं वसा के स्वास्थ्य लाभ
हमारे शरीर में जमा वसा भुखमरी के समय में हमारे महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। यह हमें गर्म रखता है और चोटों से बचाता है। सभी वसा के समान लाभ नहीं हैं, लेकिन कुछ अन्य की तुलना में स्वस्थ हैं।
© IStockबहुअसंतृप्त फैट
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कुछ प्रकार की मछलियों जैसे सैल्मन में पाया जाता है। मेवे और बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
मोनोसैचुरेटेड फैट
मोनोअनसैचुरेटेड वसा ज्यादातर पौधे स्रोतों जैसे बादाम और एवोकैडो से आता है। वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
अस्वस्थ वसा
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा हमारी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि के लिए ज्यादातर जिम्मेदार हैं।
कैसे फैट वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
स्वस्थ वसा एक आहार का पालन करते समय मुख्य समस्या का सामना करते हैं। इसलिए आपको वजन कम करने के लिए अधिक वसा युक्त भोजन करना चाहिए।
© IStockवसा आपको पूर्ण रखता है
वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है इसलिए हम अधिक समय तक पूर्ण महसूस करते हैं। यह स्नैक क्रेविंग को खत्म करने में भी मदद करता है।
वसा का स्वाद अच्छा है
मक्खन और जैतून के तेल के साथ सब कुछ बेहतर स्वाद लेता है इसलिए आगे बढ़ें और इसे अपने भोजन में मिलाएं। वसा हमारे शरीर को सब्जियों से वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है जो हमारे भोजन को अधिक संतोषजनक और स्वादिष्ट बनाता है।
एवेंजर्स इन्फिनिटी वॉर कॉस्ट टू मेक
फैट बर्न फैट
जितना पागल लगता है, वसा शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। इसलिए आपको वसा कम करने के लिए वसा खाने की जरूरत है।
हमारे शरीर को वसा को जलाने और अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए जब तक इसमें पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्ब्स न हों, तब तक यह वसा को नहीं जलाएगा।
चयापचय बढ़ाता है
सबसे अधिक वसा हम ऊर्जा में बदल जाते हैं जो चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और उस दर को बढ़ाता है जिस पर हमारा शरीर वसा जलता है।
स्नायु बनाता है
यदि हम बार-बार अच्छे वसा का सेवन करते हैं और व्यायाम करते हैं, तो अधिकांश ऊर्जा का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण और हम उम्र के रूप में मांसपेशियों को बनाए रखने में किया जाता है।
बंद करो और भोजन करना शुरू करो!
यह एक दो तरफा सड़क है। जब हम अपने शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, तो यह हमारी मांगों को खुशी से पूरा करता है। तो अपने भोजन में सभी पोषक तत्वों को जोड़ने के स्वस्थ तरीके खोजें और हमें बताएं कि क्या यह आपको पूर्णता महसूस करने में मदद करता है।
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