उत्तम प्रकार के बीज हर फिटनेस सनक को स्वस्थ कैलोरी के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए
हम नट और बीजों के पोषक पावरहाउस होने की अवधारणा के लिए कोई अजनबी नहीं हैं।
बीज फल और सब्जियों के निर्माण खंड हैं, यही वजह है कि वे इतने सारे पोषक तत्वों से भरे होते हैं।
विटामिन और मिनरल्स से लेकर प्रोटीन और एंजाइम्स तक, बीज को सबसे अच्छे सुपरफूड्स में से एक माना जाता है।
भले ही उनके स्वास्थ्य लाभ दुनिया के लिए जाने जाते हैं, फिर भी कुछ गलत धारणाएं हैं जो हम सभी के शरीर निर्माण में उनके महत्व के बारे में हैं।
आज, हम उनके सभी स्वास्थ्य लाभों के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे और सर्वोत्तम प्रकार के बीजों के बारे में बात करेंगे जो सभी फिटनेस उत्साही लोगों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए!
बॉडी बिल्डिंग और सीड्स
मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य घटक प्रोटीन है। हम सभी अब तक जानते हैं कि यह कैसे और क्यों है वजन कम करने और मांसपेशियों पर डालने के लिए सहायक । बीज और मेवे प्रोटीन स्रोतों के बारे में कम बात की गई। दाल, अंडे और चिकन के अलावा, ये एक बढ़िया विकल्प के लिए बनाते हैं, खासकर अगर मांसपेशियों को प्राप्त करना आपका लक्ष्य है।
वे प्रोटीन में बहुत अधिक हैं और शायद ही केवल स्वास्थ्यप्रद वसा और कार्ब होते हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है।
अभी भी यकीन नहीं हुआ? उनके प्रोटीन घटक के बारे में विस्तार से बात करते हैं।
भांग के बीज
भांग के बीज के 3 बड़े चम्मच में लगभग 16 ग्राम है। प्रोटीन और केवल 3 ग्राम। वसा और 7 ग्राम। कार्ब्स की। हां, यह सही है, केवल तीन बड़े चम्मच आपको लगभग 4 उबले अंडे का सफेद प्रोटीन देते हैं। यदि यह पर्याप्त प्रभावशाली नहीं था, तो इसमें 5 ग्राम शामिल हैं। फाइबर की। यह दलिया से भरे कटोरे के बराबर है।
आपको कितना खाना चाहिए:
3 बड़े चम्मच पर्याप्त से अधिक हैं। आप अपने व्यक्तिगत आहार और फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर बदल सकते हैं।
© IStock
चिया बीज
चिया के बीज में लगभग 9 ग्राम होता है। प्रोटीन और 15 ग्राम की। 3 बड़े चम्मच में फाइबर की सेवा। वे प्रोटीन में अपेक्षाकृत कम हैं, लेकिन इसके लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ बनाते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एक स्वस्थ जिगर से लेकर बेहतर त्वचा तक, चिया बीज आपको मांसपेशियों के निर्माण से कहीं अधिक मदद करेगा।
आपको कितना खाना चाहिए:
अनुशंसित खुराक 1.5 चम्मच है, एक दिन में दो बार। इन फाइबर युक्त बीजों का अधिक सेवन न करें।
© IStock
पटसन के बीज
सन बीज फिर से ओमेगा -3 और फाइबर में प्रोटीन की तुलना में अधिक समृद्ध हैं। कुल मिलाकर, फ्लैक्स सीड्स के 3 बड़े चम्मच आपको 111 कैलोरी देंगे। वे बॉडी बिल्डरों के लिए फायदेमंद हैं क्योंकि वे स्टेरॉयड उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और समग्र चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।
आपको कितना खाना चाहिए:
सुनिश्चित करें कि आप 4 बड़े चम्मच से अधिक का उपभोग नहीं करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपभोग करने से पहले उन्हें एक ठीक पाउडर में पीस लें अन्यथा वे पचाने में कठिन हो सकते हैं।
© IStock
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज अमीर ओमेगा -6 फैटी एसिड और जिंक और आयरन जैसे महत्वपूर्ण खनिज हैं। कद्दू के बीज के 3 बड़े चम्मच आपको केवल 7 ग्राम देंगे। प्रोटीन लेकिन लगभग 150 कैलोरी। अधिकांश कैलोरी स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -6 वसा से आते हैं।
वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं और इस प्रकार आपको तीव्र वर्कआउट के लिए सक्रिय रखेंगे।
आपको कितना खाना चाहिए:
पूरे सप्ताह में 1-3 चम्मच या कुछ मुट्ठी भर
© IStock
तिल के बीज
तिल के बीज को वसा की मात्रा कम करने के लिए जाना जाता है और यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अभी अपनी फिटनेस यात्रा पर निकल रहे हैं। तिल के बीज के लिए 3 बड़े चम्मच आपको लगभग 153 कैलोरी देंगे।
समोच्च रेखाएं कैसे करें
आप स्वस्थ फैटी एसिड और कार्ब्स प्राप्त करते हैं, हालांकि केवल 5 ग्राम। प्रोटीन का। हालाँकि, आप सभी विटामिन और खनिज संभव मात्रा में प्राप्त करते हैं। जस्ता, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन ए, बी और सी और सूची पर और पर चला जाता है।
आपको कितना खाना चाहिए:
जरूरत पड़ने पर आप ½ बड़े चम्मच एक दिन या अधिक खा सकते हैं।
© IStockआहार संबंधी टिप्स
खपत करते समय बीजों का एक पूरा गुच्छा मिश्रण करना याद रखें। एक ही चीज का बहुत अधिक पोषण असंतुलन का कारण हो सकता है। इसके अलावा आप इन बीजों को अपने सलाद, योगर्ट के साथ सुबह दलिया, या शाब्दिक रूप से और कुछ भी जो आप स्वादिष्ट पाते हैं, में मिला सकते हैं।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
