5 टेस्टी और आसान हाई-प्रोटीन स्मूदी में से एक है मांसपेशियों के विकास के लिए प्री-वर्कआउट ड्रिंक
क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने एक सप्ताह के लिए अपनी कसरत में बहुत अधिक ऊर्जा और समर्पण किया है लेकिन अगले एक में थकावट महसूस करते हैं? ध्यान दें।
हम में से अधिकांश एक फिट जीवन शैली के महत्व को समझते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके वर्कआउट के आसपास प्रोटीन का सेवन आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित कर सकता है।
व्यायाम करने के बाद आपकी मांसपेशियां अधिक प्रोटीन को अवशोषित करती हैं। आपका शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए। यह वह जगह है जहां प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स और प्री-वर्कआउट भोजन तस्वीर में आते हैं।
पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, आपकी भूख को कम कर सकता है और आपको बिना किसी मांसपेशी को खोए वजन कम करने में मदद कर सकता है।
तो पी लो! हमने आपके लिए सबसे स्वादिष्ट और आसान उच्च प्रोटीन स्मूदी व्यंजनों को संकलित किया है।
मौसमी फल स्मूदी
जैसा कि नाम से पता चलता है, आपकी पसंद का फल हर मौसम के साथ बदलता रहेगा। अधिकतर, आप एक विटामिन सी विस्फोट कर सकते हैं क्योंकि खट्टे फल अधिकांश मौसमों में उपलब्ध होते हैं जो बहुत अच्छा है! एंटीऑक्सिडेंट खनिजों को अवशोषित करने और आपके शरीर को detoxify करने में आपकी मदद करते हैं।
स्मूथी बनाने के लिए, अपनी पसंद का फल लें, यह नारंगी, अंगूर या कीनू हो सकता है। इसे छीलें, बीज निकालें। अनानास का pin कप लें। अपने फ्रिज में या आपके द्वारा पसंद किए गए किसी भी जामुन को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जो आपको ग्रीक योगर्ट का कप पसंद है। 1 बड़ा चम्मच जोड़ें पूर्व-कसरत स्वास्थ्य पूरक । सामग्री को ब्लेंड करें। परोसें और आनंद लें!
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हम आपको किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
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ग्रीन सुपरमैन स्मूथी
पोपे ने सही कहा था। पालक आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।
इस स्मूदी के लिए, 2 कप पालक, 2 केले और 2 सेब लें। सामग्री को काट लें और उन्हें मिश्रण करें। इसे एक गिलास में डालें और अपने प्री-वर्कआउट स्मूदी का आनंद लें!
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बेरी ब्लास्ट स्मूथी
ज्यादातर लोग जामुन की विदेशी प्रकृति से प्यार करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इस स्मूदी में जितने चाहें उतने जामुन का उपयोग कर सकते हैं।
, कप सेब का रस, 1 केला, 1 mixed कप मिश्रित जामुन (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी) और h कप ग्रीक योगर्ट लें। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें। इसे एक गिलास में डालें और पियें। यदि आवश्यकता हो तो मिठास के लिए शहद डालें।
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स्टेरॉयड शरीर बनाम प्राकृतिक शरीर
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पौधों पर आधारित प्रोटीन पाउडर के साथ ड्राई फ्रूट्स स्मूदी
यदि आप नट्स के लिए पागल हैं, तो ड्राई फ्रूट्स स्मूदी आपके लिए एकदम सही है! यहां आपके लिए एक और बोनस एक पौधा-आधारित प्रोटीन पाउडर है जो पोषण और फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है। यह पोषण पर समझौता किए बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करेगा।
Milk कप बादाम का दूध (बिना पका हुआ), 1 चम्मच नारियल के गुच्छे, 1 बड़ा चम्मच प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर, 1 चम्मच कॉफी, 1 चम्मच कोको पाउडर और ½ कप कोकोनट मिल्क। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें। प्रत्येक सूखे फल का 1 बड़ा चम्मच लें जो आपको पसंद है (किशमिश, काजू, बादाम, अखरोट और अंजीर।) उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें। उन्हें अपनी स्मूथी में जोड़ें और उन्हें अच्छी तरह मिलाएं।
आप अपनी स्मूदी पीते समय चंक्स को पसंद करेंगे।
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ओट्स और कोको स्मूदी
ओट्स के इतने सारे फायदे हैं। मांसपेशियों की ताकत और वजन घटाने से लेकर त्वचा की चमक तक, यह सभी चीजों के कल्याण के लिए है।
इस स्मूदी को बनाने के लिए, ½ कप स्किम्ड मिल्क, greek कप ग्रीक योगर्ट, 1 कप ओट्स, 1 चम्मच वनीला अर्क, 1 केला, 1 चम्मच पीनट बटर और 1 चम्मच कोको पाउडर लें। एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें और एक मिनट के लिए उच्च पर मिश्रण करें। वोइला! आपकी स्मूदी तैयार है। इसे एक गिलास में डालें, एक पुआल डालें और आनंद लें।
अगर आपको मसाले पसंद हैं, तो आप एक चुटकी दालचीनी और इलायची भी मिला सकते हैं।
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© IStockकिकस्टार्ट योर वर्कआउट!
अध्ययनों से पता चला है कि जब तक आप अपना प्रोटीन सेवन पूरा नहीं करते हैं, तब तक इससे बहुत फर्क नहीं पड़ता है अगर यह प्री-वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक्स के माध्यम से हो।
इन स्मूदीज़ को आज़माएँ, सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक अलग और सप्ताहांत पर आराम करें। हमें बताएं कि आपको किसमें सबसे ज्यादा मज़ा आया।
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