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पेंच पतला! यहाँ कुछ गॉडडैम रॉक सॉलिड फोरआर्म्स का निर्माण कैसे किया जाता है

बड़े पैमाने पर प्रकोष्ठ वास्तव में आसान नहीं आते हैं। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को थकान के लिए लचीला किया जा सकता है जो उन्हें विकसित करने के लिए एक कार्य करता है। बड़े कांटे न केवल आपकी बाहों को एक सौंदर्य रूप देते हैं बल्कि आपको भारी वजन उठाने में भी मदद करते हैं। आपके फोरआर्म्स जितने बड़े होंगे, आपकी पकड़ मजबूत होगी। इसके अलावा, यदि आपके अग्र भाग मजबूत हैं, तो आप लगभग सभी सामान्य ओवरहेड लिफ्टों में बेहतर होंगे। शक्तिशाली फोरआर्म्स पुलिंग एक्सरसाइज को भी थोड़ा आसान बना देते हैं।

लेकिन फोरआर्म्स को बढ़ाना इतना कठिन क्यों है? हमारे प्रकोष्ठों में धीमी-चिकोटी तंतुओं की एक उच्च संरचना होती है। धीमी गति से चिकने तंतुओं को थकान करना मुश्किल है और इस प्रकार, विकास की सीमित क्षमता है। इसलिए, यदि आप उन्हें स्मार्ट और कठिन प्रशिक्षण नहीं देते हैं, तो विकास के बारे में भूल जाएं।

बड़ा और मोटा फोर्म्स के लिए वर्कआउट© मांसपेशी और फिटनेस





फोरआर्म्स का एनाटॉमी

हमारे अग्रभाग 3 प्रमुख मांसपेशी समूहों से बने होते हैं-

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1) ब्रोचियोरैडियलिस - कोहनी पर प्रकोष्ठ को फ्लेक्स करने के लिए जिम्मेदार।



2) फ्लेक्सर्स - प्रकोष्ठ के पीछे की ओर स्थित है और प्रकोष्ठ के supination में उपयोग किया जाता है।

3) एक्स्टेंसर - प्रकोष्ठ के पूर्वकाल की ओर स्थित है और प्रकोष्ठ के प्रत्यावर्तन और उच्चारण में शामिल है।

प्रकोष्ठ के विकास में तीव्रता, मात्रा, पोषण और बहुत सारे प्यार की आवश्यकता होती है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपके अग्र-भुजाओं को कड़ी टक्कर देंगे।



फिस्टल फ्लेक्सर्स

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बड़ा और मोटा फोर्म्स के लिए वर्कआउट© शरीर सौष्ठव

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लिखनेवाला विस्तारक

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बड़ा और मोटा फोर्म्स के लिए वर्कआउट© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

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बड़ा और मोटा फोर्म्स के लिए वर्कआउट

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बड़ा और मोटा फोर्म्स के लिए वर्कआउट© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

प्रो टिप्स

1) 10-20 के उच्च प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

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2) उन्हें तीन बार एक कमजोर प्रशिक्षित करें। वे इसे ले सकते हैं।

3) उचित पोषण और आराम की अवधि लें।

यश शर्मा एक पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी, शारीरिक एथलीट और व्यक्तिगत ट्रेनर हैं। विश्वास है कि फिटनेस कार्यात्मक होना चाहिए और लग रहा है कि केवल एक उत्पाद है। उसके साथ कनेक्ट करें फेसबुक तथा यूट्यूब

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