बॉडी बिल्डिंग

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के 5 प्रशिक्षण सिद्धांत जो आपको एक फॉर्मल लिफ्टर बनने में मदद करेंगे

MensXP स्वास्थ्य में हम आपको कभी भी एक पेशेवर बॉडी बिल्डर, एक एथलीट की कसरत या पोषण दिनचर्या की नकल करने के लिए नहीं कहेंगे। क्योंकि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। लेकिन पेशेवरों की तलाश करने और मांसपेशियों के निर्माण के प्रति उनके दृष्टिकोण से सीखने में कोई समस्या नहीं है। जबकि अर्नोल्ड सोशल मीडिया पर ट्रम्प पर हैम जाता है, यहां, उनके 5 प्रशिक्षण सिद्धांतों से सीखें।

1 है। अपने प्रशिक्षण आयु के अनुसार ट्रेन

प्रशिक्षण की आयु आपके जैविक युग से पूरी तरह से अलग है। यह बस उस समय या वर्षों को संदर्भित करता है जो आपने वेट रूम में बिताए हैं। 30 वर्ष की आयु वाले किसी व्यक्ति की प्रशिक्षण आयु 1 वर्ष हो सकती है, जबकि 22 वर्ष की आयु के व्यक्ति पिछले 4 वर्षों के लिए उठा सकते हैं। अर्नोल्ड जोर देकर कहते थे, कम प्रशिक्षण उम्र (शुरुआती या मध्यवर्ती) वाले किसी व्यक्ति को यौगिक अभ्यास (डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पंक्तियों, ओवरहेड प्रेस, पावर क्लीन आदि) पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जो आपको गंभीर ताकत और आकार देते हैं। अलगाव में मांसपेशी समूहों का कार्य प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए।

दो। हर कोई अलग है

जिसमें प्रति ग्राम सबसे अधिक कैलोरी होती है

इसका मतलब यह नहीं है कि आप पैर दिवस को यह कहते हुए छोड़ना शुरू कर दें कि 'हर कोई अलग है भाई' या इस उद्धरण को मान्य करने के लिए बुनियादी भार प्रशिक्षण सिद्धांतों को धता बताना शुरू करें।

उनके कहने का मतलब यह था कि अलग-अलग लोग अलग-अलग होते हैं: -

सेवा मेरे) आनुवंशिकी

बी) लोड करने की क्षमता

सी) वसूली की क्षमता

कुछ लोग बहुत अधिक तीव्रता के साथ एकल अभ्यास के कई सेट के साथ दूर हो जाते हैं, जबकि दूसरे को अगले कुछ दिनों के लिए केवल एक सेट के साथ खराब किया जा सकता है। ट्रेन स्मार्ट। आपका शरीर कैसा महसूस करता है, उसके अनुसार ट्रेन करें। यह आपको निश्चित रूप से पता होगा कि क्या आपके पास प्रशिक्षण का अनुभव है या एक अच्छे ट्रेनर के अधीन काम कर रहा है।

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3. माइंड मसल कनेक्शन

अर्नोल्ड पहले बॉडीबिल्डर थे जिन्होंने इस तकनीक के बारे में बात की थी जो अभी भी अध्ययन करती है। इसका मतलब है कि आप जिस पेशी का प्रशिक्षण ले रहे हैं, उस ओर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब आप प्रतिनिधि प्रदर्शन कर रहे हों तब इसे बढ़ते हुए देखना।

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हाल के ईएमजी अध्ययनों ने एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के भीतर मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी तकनीक साबित हुई है।

4. पंप मामलों

इससे पहले कि मैं कुछ भी कहूं, सुनें कि अर्नोल्ड ने पंपिंग आयरन के बारे में क्या कहा है: -

जिम में आपको जो सबसे संतोषजनक एहसास हो सकता है वह है पंप। मान लीजिए कि आप अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। रक्त आपकी मांसपेशियों में दौड़ रहा है। आपकी मांसपेशियों को वास्तव में तंग महसूस होता है, जैसे आपकी त्वचा किसी भी मिनट में फटने वाली है। यह किसी की हवा को आपकी मांसपेशियों में उड़ाने जैसा है। दुनिया में कोई बेहतर भावना नहीं है। इतना ही नहीं, उन्होंने पंप की भावना की तुलना सेक्स से अधिक की। यद्यपि आपको प्रशिक्षण के दौरान पंप का हर समय पीछा नहीं करना चाहिए, उसके लिए एक जगह है। एक पूर्ण पंप हासिल किया जाता है जब आप जिस मांसपेशी को प्रशिक्षण दे रहे हैं वह रक्त से भर जाता है।

5. ट्रेन लैगिंग मसल्स

बाहर काम करने वाले बहुत कम लोगों में एक आनुपातिक काया होती है। आप अपनी सभी मांसपेशियों को एक ही वॉल्यूम (सेट्स की संख्या * प्रतिनिधि) पर प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आपके पास एक कमजोर शरीर का अंग है जो आपको लगता है कि दूसरों से पीछे है, तो उस पर विशेष ध्यान दें। जैसा कि अर्नोल्ड ने अपनी पुस्तक- ’एनसाइक्लोपीडिया ऑफ मॉडर्न बॉडीबिल्डिंग’ में वर्णन किया है,, एक दिन, मेरे साथ ऐसा हुआ कि मैं बछड़ों को अन्य मांसपेशियों की तरह गंभीरता से नहीं ले रहा था। इसलिए मैंने इस स्थिति को सुधारने का मन बना लिया। मैंने जो सबसे पहला काम किया, वह था मेरे प्रशिक्षण पैंट की बोतलों को काटना। अब मेरे बछड़े मेरे लिए और बाकी सभी के लिए सामने आए। और जिस तरह से मैं स्थिति को बदल सकता था, वह एकमात्र तरीका था कि मैं अपने बछड़ों को इतनी मेहनत से और इतनी तीव्रता से प्रशिक्षित करूं कि मेरे पैरों का पिछला भाग विशाल शिलाखंडों जैसा हो जाए। पहले तो ये शर्मनाक था। जिम में अन्य बॉडी बिल्डर्स मेरी कमजोरी देख सकते थे और उन्होंने लगातार टिप्पणियां कीं। लेकिन योजना ने आखिरकार भुगतान कर दिया। अब मेरे बछड़ों को अनदेखा करने में सक्षम नहीं है, मैं उन्हें अपने सबसे अच्छे शरीर के अंगों में से एक बनाने के लिए दृढ़ था। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह एक क्रूर था। एक साल के भीतर मेरे बछड़े काफी बढ़ गए, और जिम में मुझे जो टिप्पणियां मिलीं, वे आलोचनात्मक होने के बजाय प्रशंसात्मक थीं।

सिंह दमन फिटनेस और पोषण में ऑन-फ्लोर और ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और पीजी डिप्लोमा धारक हैं, जो मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य सांस लेने, सोने और खाने के रूप में महत्वपूर्ण है। तुम उसके साथ उसके साथ जुड़ो YouTube पेज

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