यदि आप 'स्किनी-फैट' हैं, तो यह लेख आपको क्या बताता है
कोच होने के नाते, मैं उन विभिन्न प्रकारों और समस्याओं के साथ लोगों के बीच आता हूं जो उन प्रकार के शरीर के साथ आते हैं। एक बॉडी टाइप जो मुझे व्यक्तिगत रूप से काम करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण लगता है, वह है 'स्किनी-फैट' बॉडी टाइप। वे कपड़े से दुबले दिखते हैं लेकिन एक बार जब कपड़े उतर जाते हैं, तो सच्चाई सामने आ जाती है। अधिक से अधिक बार, उनकी बाहों के आसपास ढीली त्वचा होती है, एक छाती छाती, प्यार संभालती है और पेट की थोड़ी वसा बाहर लटकती है। यदि आप इस समस्या से निपट रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
याद रखो
दुबले-पतले व्यक्ति के लिए, धैर्य और निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण हैं। । स्कीनी-फैट टू फिट ट्रांसफॉर्मेशन ’के लिए उपयुक्त समय लगता है। किसी भी कठोर बदलाव की उम्मीद करने से पहले कम से कम 6-9 महीने तक मेहनत करने पर विचार करें। रातोंरात कुछ नहीं होता है और न ही आपका परिवर्तन होगा।
दुश्मन और सहयोगी
कार्डियो आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, विशेष रूप से स्थिर राज्य कार्डियो उर्फ जॉगिंग। अतिरिक्त कार्डियो प्राथमिक कारण है कि लोग पहले से वसा से पतली-मोटी हो जाते हैं। और अधिक कार्डियो करने से केवल यह स्थिति और खराब हो जाएगी। इसलिए, आप के लिए कोई कार्डियो! यहां तक कि अगर आपकी प्रेमिका भाग रही है, तो आप उसके पीछे नहीं चलते हैं, क्योंकि कार्डियो। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपका नंबर एक सहयोगी है। वजन प्रशिक्षण शरीर की संरचना को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को जोड़ते हुए वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करता है। इसलिए, वजन उठाना शुरू करें और उत्तरोत्तर मजबूत होते रहें।
आदर्श प्रशिक्षण शैली
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मैं दो कारणों से 8-25 रेप्स के साथ बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण शैली का प्रदर्शन करने वाली पतली-मोटी लोगों को पसंद करता हूं। सबसे पहले, अतिवृद्धि उन्मुख शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण तेजी से शरीर की संरचना में सुधार होगा। और दूसरी बात, शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का सबसे सुरक्षित रूप है। मध्यम भार उठाया जा रहा है चोटों के जोखिम को कम करता है और दीर्घायु के लिए अनुमति देता है। और जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की है, निरंतरता महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, मैं पहले वर्ष के लिए शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण करने की सलाह दूंगा और फिर आप किसी भी प्रशिक्षण शैली का आनंद ले सकते हैं, जिसमें आप पावर-लिफ्टिंग, क्रॉस-फिट, ओलंपिक लिफ्टिंग कर सकते हैं। आप मेरे द्वारा लिखे गए शुरुआती लोगों के लिए इस प्रशिक्षण मार्गदर्शिका को देख सकते हैं: प्रशिक्षण 101
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कैलोरी काउंटिंग और मैक्रो स्प्लिट
स्कीनी-वसा वाले लोगों में सबसे अच्छा पोषण विभाजन क्षमता नहीं है। इसलिए, यह एक उच्च प्रोटीन, मध्यम वसा और कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ रहना उचित है। कैलोरी सेवन के आधार पर 1.8-2.5 ग्राम प्रोटीन / किलोग्राम शरीर के वजन, 0.8-1 ग्राम वसा / किलोग्राम शरीर के वजन और कार्बोहाइड्रेट से शेष कैलोरी आदर्श हैं।
काटने के लिए या थोक करने के लिए?
शायद पतली-मोटी स्थिति से निपटने में सबसे भ्रमित करने वाली बात यह तय करना है कि पहले कटौती करनी है या थोक में। ठीक है, अगर आप किसी भी चरम सीमा तक करते हैं, तो आप अपने आप को अच्छा करने से ज्यादा नुकसान करेंगे। यह परीक्षा लें- यदि आपके पेट के चारों ओर वसा की एक अच्छी मात्रा है, जो सांस लेते समय बाहर लटकती है, तो मामूली कैलोरी घाटे (प्रति दिन 150-250 कैलोरी / प्रति दिन) पर जाएं और प्रति माह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य रखें। यदि नहीं, तो अपने रखरखाव कैलोरी का उपभोग करते हुए एक ही शरीर के वजन और प्रशिक्षण पर बने रहना सबसे अच्छा है। आपका प्राथमिक लक्ष्य शरीर-पुनर्मूल्यांकन होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में मांसपेशियों के विकास को मजबूर करने के लिए उत्तरोत्तर भारी उठा रहे हैं।
यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।
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