वजन घटाने की तकनीक के बारे में 7 मिथक-तोड़ तथ्य 'आंतरायिक उपवास'
यदि आप फिटनेस की दुनिया में नए नहीं हैं, तो आपको पहले ही पता चल जाएगा कि रुक-रुक कर उपवास क्या है।
एक आहार योजना या इस मामले में, एक आंतरायिक उपवास भोजन योजना करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप खुद क्या प्राप्त कर रहे हैं।
जीवनशैली में इस व्यापक बदलाव के लिए पहले से आवश्यक ज्ञान और शोध की आवश्यकता है।
छोटे से शुरू करने के लिए, हमने शीर्ष 7 आंतरायिक उपवास तथ्यों को संकुचित कर दिया है जिन्हें आपको शुरू करने से पहले जानना चाहिए।
आंतरायिक उपवास क्या है?
यदि आप जानते हैं कि रुक-रुक कर उपवास क्या है, तो यह एक भोजन योजना है जो आपको उपवास और खाने की अवधि के बीच वैकल्पिक करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, आप एक बार में 12 घंटे उपवास करते हैं और फिर आप अगले 12 घंटों के भीतर वह सब खाते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता है।
आंतरायिक उपवास के कई अलग-अलग तरीके और प्रकार हैं। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार और अपने पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार भोजन योजना चुन सकते हैं। कुल मिलाकर, यह वसा खोने के लिए एक अच्छा तरीका है, लेकिन अगर शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों को हासिल करना आपका लक्ष्य है , यह शायद आपके लिए सबसे अच्छा आहार नहीं है।
यहां 7 आंतरायिक उपवास तथ्य हैं जो इसे आपके लिए और अधिक स्पष्ट करेंगे।
एक लॉट आपके वजन से अधिक बदल जाएगा
उपवास न केवल आपका वजन कम करने में मदद करने वाला है बल्कि आपके हार्मोन को भी बदल देगा और सेल निर्माण। अब ये बदलाव निश्चित रूप से आपके लिए बुरे नहीं होंगे। इन परिवर्तनों में से कुछ वास्तव में अधिक कुशल वसा हानि के लिए जिम्मेदार हैं। हार्मोन ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा की उपलब्धता को सुविधाजनक बनाने के लिए बदलते हैं।
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इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है
इंसुलिन प्रतिरोध क्या टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है। सबसे आश्चर्यजनक रुक-रुक कर उपवास तथ्यों में से एक है यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार, मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या इसके वजन घटाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं। खैर, अब आप जानते हैं कि यह करता है!
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क्या यह अन्य आहार और वजन घटाने के तरीकों से बेहतर है
जबकि विषय वस्तु पर बहुत सीमित शोध है, हम यह कहना पर्याप्त जानते हैं कि इसका वजन घटाने में एक आशाजनक प्रभाव है। लेकिन क्या यह हर चीज से बेहतर है? ज़रूरी नहीं। यह वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन किसी भी अन्य वजन घटाने की योजना के रूप में अच्छा है जो आपने कोशिश की होगी।
हमारी राय में, आंतरायिक उपवास पूरी तरह से आपकी जीवन शैली पर निर्भर करता है। यदि आपकी जीवनशैली इसकी अनुमति देती है, तो आगे बढ़ें और इसका पालन करें। लेकिन अगर यह नहीं है, तो चिंता न करें क्योंकि वहाँ हैं अन्य आहार से चुनने की योजना है !
क्या यह सभी के लिए सुरक्षित है?
स्वास्थ्य के लिहाज से यह सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। आंतरायिक उपवास हार्मोन को बदलकर काम करता है। यही कारण है कि अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से अनुमोदन लेना आवश्यक है। आप अपने स्वास्थ्य की कीमत पर अपना वजन कम नहीं करना चाहेंगे। यह किसी भी वजन घटाने की योजना को पूरा करने से पहले सच है, खासकर अगर यह इस तरह का एक बहुत बड़ा बदलाव है।
आप उपवास के दौरान पेय ले सकते हैं
यह सख्त भोजन योजना एक पर्क है! आप अपने उपवास के घंटों के दौरान भी अपने सामान्य पेय को पीना जारी रख सकते हैं, बशर्ते कि यह कैलोरी पर कम हो। यह कहे बिना जाता है कि आप अभी भी अपना भार नहीं उठा सकते चाय चीनी के साथ या अपने कॉफ़ी बहुत सारी क्रीम के साथ।
यह चयापचय दर में सुधार करने में मदद करता है
यह रुक-रुक कर उपवास तथ्य होगा लोकप्रिय मिथक को मिटा दो उपवास आपके चयापचय को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, तथ्य की सिद्ध बात के रूप में, यह इसे बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि, यदि आप 3 दिनों से अधिक समय तक उपवास करते हैं, जो बहुत ही चरम स्थिति है, तो आपकी चयापचय दर कम हो सकती है।
बिंज ईटिंग इज़ स्टिल ए नो
बहुत से लोग यह विश्वास करते हैं कि यदि आप एक निश्चित समय अवधि के लिए उपवास कर रहे हैं, तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। हम इस मिथक को खत्म करने के लिए यहां हैं। आपको अभी भी सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ मात्रा में स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। उपवास का कोई मतलब नहीं है अगर आप अगले दिन 3000 कैलोरी खाने के लिए जा रहे हैं।
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आगे बढ़ो और इसे आज़माएं!
अब जब आप इन बुनियादी आंतरायिक उपवास तथ्यों को जानते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने लिए इस विधि को आजमा सकते हैं। आप निश्चित रूप से गहराई से ज्ञान के लिए हमारे पृष्ठ पर आंतरायिक उपवास और वजन घटाने के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
यदि आपने रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश की है, तो हमें टिप्पणियों में बताएं कि आपका अनुभव कैसा रहा!
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