क्यों आंतरायिक उपवास एक बुरा विचार है अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है
आंतरायिक उपवास पागल प्रचार ट्रेन है जिसे फिटनेस उद्योग में हर कोई सवार करना चाहता है। लोगों का मानना है कि इसके कुछ जादुई प्रभाव हैं। ये जादुई प्रभाव मुख्य रूप से वसा हानि से जुड़े हैं। लोग यह मानते हैं कि यदि आप एक दिन में कुछ घंटों के लिए खाना नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर एक वसा जलने वाली 'भट्टी' बन जाता है और आपको कुछ हफ़्ते में कटा हुआ बॉडी बिल्डर की तुलना में दुबला बना देता है।
खैर, वास्तविक चीज जो आंतरायिक उपवास के साथ मदद करती है, एक कैलोरी घाटे का पालन है। कुछ लोगों को कम खाना खाने में आसानी होती है अगर वे एक दिन में केवल एक-दो भोजन खाते हैं। यह सब उस एक पहलू के बारे में है। मैंने अतीत में भी आंतरायिक उपवास पर एक टुकड़ा लिखा है।
कहानी का दूसरा पक्ष यह है कि लोगों ने मांसपेशियों के लाभ के लिए आंतरायिक उपवास करना शुरू कर दिया है। उनका ख्याल है कि:
1 है। उपवास उनके विकास हार्मोन को बढ़ाएगा और उन्हें बड़ा करेगा।
दो। वे शरीर में वसा नहीं डालेंगे क्योंकि वे उपवास कर रहे हैं।
अंदाज़ा लगाओ?
आप गलत तरीके से गलत हैं।
आइए समझते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है:
1 है। प्रतिरोध प्रशिक्षण
दो। प्रगतिशील अधिभार
३। पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक कैलोरी अधिशेष
चार। आराम और वसूली
अब समझते हैं कि आंतरायिक उपवास इस सब को कैसे मिटा सकता है:
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1. प्रतिरोध प्रशिक्षण
बहुत सारे लोगों को यह गलतफहमी है कि अगर आप खाना नहीं खाते हैं और कसरत करते हैं, तो यह एनाबॉलिक हार्मोन को बढ़ा देगा और मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा और एक ही समय में वसा खो देगा।
खैर, इन उपचय हार्मोनल अनुकूलन जो प्रशिक्षण के दौरान होते हैं, वे उन लोगों के समान होते हैं जिन्हें आप भोजन के बाद प्रशिक्षित करते हैं। यह जानने के लिए एक और बात यह है कि भले ही इन हार्मोनों को ऊंचा किया गया हो, वे शारीरिक सीमाओं में होने जा रहे हैं।
आप स्टेरॉयड पर बॉडी बिल्डर की तरह नहीं बनेंगे। यदि उपवास ने आपको एक बढ़ाया बॉडी बिल्डर की तरह पेशी बना दिया, तो लोग स्टेरॉयड भी क्यों खरीदेंगे, खासकर इसके दुष्प्रभावों को देखते हुए?
2. प्रगतिशील अधिभार
आपको उपवास की स्थिति में आसानी से कुछ प्रशिक्षण सत्र मिल सकते हैं, हाँ। क्या आप इसके साथ दीर्घकालिक प्रगति कर पाएंगे?
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मुझे ऐसा नहीं लगता।
आप जिम जा सकते हैं और एक मजदूर की तरह अपने गधे को नारे लगा सकते हैं। जब आप भूखे होंगे और ऊर्जा की कमी होगी तो आप आगे नहीं बढ़ेंगे। आपकी कसरत से पहले भोजन, विशेष रूप से कार्ब्स, आपको अधिक और लंबे समय तक उठाने के लिए ईंधन प्रदान करेगा।
3. पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक कैलोरी अधिशेष
वजन बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों को बदलने के लिए, आपको एक दिन में अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। हां, जिस क्षेत्र के लोग गलत होते हैं, वे अपने चेहरे को उतना ही भोजन के साथ भर देते हैं, जितना उन्हें पसंद है और वसा मिलता है। यह उनकी योजना की गिरावट है, न कि अधिक कैलोरी खाने का विचार। यदि आप उपवास करते हैं, तो आपके लिए एक दिन में पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना मुश्किल होगा। इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि दिन के माध्यम से उन्नत मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण रखने के लिए आपको समान अंतराल पर प्रोटीन खाने की आवश्यकता है।
यहां तक कि एक अध्ययन भी है जो दर्शाता है कि समान मात्रा में प्रोटीन खाने से, जो समूह इसे लगातार अंतराल में तोड़ते थे (4-5 भोजन) उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया, जिन्होंने इसे कम भोजन (1-2 भोजन) में खाया था ।
4. आराम और वसूली
यह मुख्य रूप से आपकी नींद और तनाव के स्तर पर आता है। इसका एक अतिरिक्त पहलू भोजन का सेवन है। एक कारण है कि कटौती या वसा हानि पर, आपकी वसूली खराब है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उसी के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं। यदि आप उपवास करते हैं और यह आपके कैलोरी की मात्रा को कम कर देता है, तो आप ठीक नहीं होंगे और जिम में प्रगति या गिरती ताकत को खोना शुरू कर सकते हैं।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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