स्कीनी लोगों के लिए 5 अंगूठे नियम जो मांसपेशियों को पाने की कोशिश कर रहे हैं
यदि आप बहुत कुछ खाते हैं और फिर भी वजन कम नहीं करते हैं या शक्ति और सहनशक्ति की कमी है, तो आप एक 'एक्टोमोर्फ' हैं। संक्षेप में, आप उस पतले आदमी हैं जो भोजन के ढेर खाने के लिए जाना जाता है और पूछा जाता है कि 'आप अभी भी कैसे पतले हैं?' सभी लानत समय! एक्टोमोर्फ्स में चयापचय की एक भट्टी होती है और यह बहुत मुश्किल से दुबला मांसपेशियों पर डालती है। लेकिन झल्लाहट नहीं, कई प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर्स एक्टोमॉर्फ थे। एक्टोमोर्फ्स के लिए यहां 5 अंगूठे नियम हैं जो मांसपेशियों पर डालने की कोशिश कर रहे हैं।
1) और खा। स्वच्छ खाना। कठिन प्रशिक्षित
यह मांसपेशियों को जैक करने के लिए सरल है, आपको अपने कैलोरी सेवन की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 400-500 कैलोरी ले रहे हैं, तो इसे प्रति दिन कम से कम 1000 कैलोरी तक लें। सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी घर के पके हुए खाद्य पदार्थों से आ रही है और जंक फूड पर द्वि घातुमान न करें। यह केवल आपको कोलेस्ट्रॉल का एक पेट और खतरनाक स्तर देगा। कहने की जरूरत नहीं है, कठिन प्रशिक्षण करें क्योंकि यदि आप नहीं करेंगे, तो आप जो अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं वह सभी वसा के रूप में जमा हो जाएगी।
दो) कंपाउंड लिफ्ट्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं
बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, रो, पुल अप्स, और डिप्स, आप बेहतर कभी भी इन को स्किप न करें। मिश्रित लिफ्ट कई जोड़ों को जोड़ते हैं और अधिकतम मांसपेशियों की भर्ती के लिए मजबूर करते हैं। पृथक चाल अभी आपके लिए नहीं हैं। स्टेप्स टू मेजर मसल ग्रुप टारगेट मूव्स जैसे, क्वाड डोमिनेंट, हिप डोमिनेंट और अपर बॉडी डोमिनेंट।
3) भारी उठा और अपने फार्म पर एक तंग जाँच रखें
बड़ा होने के लिए एक अंगूठे का नियम भारी उठाना है। लेकिन अगर आप 12kgs-15kgs को उचित फॉर्म के साथ नहीं उठा सकते हैं तो 20kg डम्बल पर शो-ऑफ करने की कोशिश न करें। सही रूप अतिवृद्धि की कुंजी है। वज़न के साथ शुरू करें जितना भारी हो सकता है और केवल तभी ऊपर उठें जब आप पर्याप्त आश्वस्त हों। त्वरित तथ्य - अधिकांश तगड़े लोग वास्तव में नहीं उठाते, वास्तव में भारी वजन। वे वजन पसंद करते हैं, वे ज्यादातर 'आराम से' उठा सकते हैं और मांसपेशियों को मारने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4) पूरक अच्छे हैं, लेकिन उन पर पूरी तरह भरोसा मत करो
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन प्रतिस्थापन बार
बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले तब तक गलत नहीं हैं जब तक कि आप उन्हें उनके इच्छित उपयोग के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं अर्थात् पूरक। वे आपके आहार के पूरक हैं और इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। आपका अधिकांश कैलोरी-सेवन हमेशा आपके द्वारा खाए गए भोजन से होना चाहिए।
5) छोड़ो मत, मांसपेशियों को बढ़ने में समय लगता है
स्कीनी डाइड ज्यादातर 'हार्ड गेनर' होते हैं, पेशी पर लाना उनके लिए एक काम है। लेकिन चूंकि अच्छी चीजें कभी आसान नहीं होती हैं, मांसपेशियों का विकास भी एक लंबा थकाऊ काम हो सकता है जो पूरी तरह से प्रतिबद्धता की मांग करता है। सही खाएं, अच्छी नींद लें और ध्यान केंद्रित रखें। परिणाम इसके लायक होंगे!
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