आंतरायिक उपवास शुरू करने पर योजना? हम डिबंक 5 मिथक जो आपकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं
आंतरायिक उपवास (IF) दुनिया में सबसे लोकप्रिय फिटनेस प्रवृत्ति रही है, और भारत में पिछले कुछ वर्षों से और अधिक से अधिक लोग पंथ में शामिल हो रहे हैं, जो फिटर पाने की उम्मीद के साथ अतिरिक्त किलो को कम कर रहे हैं और यहां तक कि कुछ वर्षों को अपने जीवनकाल में जोड़ रहे हैं।
घटना में खाने और उपवास के चक्रों के बीच बारी-बारी से शामिल है और बहुत सारे शोध अपनी सकारात्मकता और नकारात्मकता को बाहर करने में लगे हैं क्योंकि इसे मार्टिन बर्कन द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था Leangains.com।
कहा जा रहा है कि, IF से संबंधित बहुत सारे मिथक मौजूद हैं, जिन पर लोग आंख मूंदकर विश्वास कर रहे हैं और हम यहां 19 साल के करियर के साथ एक पंजीकृत डाइटीशियन, प्रमाणित डायटिशियन एजुकेटर और वेलनेस कोच, शेरिल सालिस की मदद से उन्हें डिबैंक कर रहे हैं।
मिथक 1: उपवास आपकी चयापचय दर को घटाता है
ऐसा माना जाता है कि उपवास करने से आपकी गति धीमी हो जाएगीउपापचयया जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जो भोजन के अणुओं को तोड़कर उन्हें ऊर्जा में बदल देती हैं। लेकिन क्या यह सच है?
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नहीं, उपवास आपके शरीर में चयापचय की दर को धीमा नहीं करता है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि उपवास के साथ रक्त का स्तर और वृद्धि हार्मोन पांच गुना बढ़ सकता है। इन हार्मोनों का उच्च स्तर वसा जलने को बढ़ा सकता है। यह भी मांसपेशियों में वृद्धि और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ है, सेलिस कहते हैं।
मिथक 2: जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं
दिन भर कुछ न खाने के बाद अगर आप बहुत सारा खाना खाते हैं तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? आपके पूरे दिन के प्रतिरोध और कड़ी मेहनत को प्रभावित करने वाली चीज कितनी हो सकती है?
यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो दिन के अंत में, आपको एक कैलोरी घाटा प्राप्त करना होगा। इसलिए आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप कितना खा रहे हैं। वह कहती हैं कि खाने की गुणवत्ता भी मायने रखती है। अपने हिस्से देखें और सुनिश्चित करें कि आप जो खाते हैं वह पोषण से संतुलित है भोजन।
आंतरायिक उपवास स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में पहला कदम है। यदि आप दिन के उस एक भोजन के दौरान खुद को पागल कर देते हैं और पूरे दिन की कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो यह सिर्फ उद्देश्य को हरा देता है।
मिथक 3: आप रुक-रुक कर उपवास नहीं कर सकते
क्या आप IF सत्र के बीच में रहते हुए जिम जा सकेंगे या अपना पसंदीदा खेल खेल पाएंगे? क्या आपका शरीर इसे लेने में सक्षम होगा?
काम करना असंभव नहीं है। हम अपने ग्राहकों को उनके उपवास की अवधि के अंत तक काम करने के लिए कहते हैं। यदि आप 16 घंटे उपवास कर रहे हैं, तो हम उन्हें 15 वें घंटे में कसरत करने के लिए कहते हैं ताकि वे अपना वर्कआउट पूरा करें और अपना फास्ट फूड तोड़ें, शेरिल बताती हैं मेन्सएक्सपी ।
तो, वहाँ से बाहर निकलो औरकुछ हूप शूट करें या कुछ वज़न उठाएँ, जो कुछ भी अपनी नाव चलता है।
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मिथक 4: एक बड़ा नाश्ता एक जरूरी है
हमें हमेशा बताया गया कि हमारे पास होना चाहिएसुबह का नाश्ता एक राजा की तरह, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक भिखारी की तरह रात का खाना, लेकिन क्या यह कहना आज के युग में मान्य है?
यह एक मिथक भी है। आज, हम बहुत अधिक इंसुलिन प्रतिरोध देखते हैं, विशेष रूप से सुबह के समय के दौरान और हमारे देश में पूर्व-मधुमेह से पीड़ित लोगों की एक बड़ी संख्या है, हमें अभी भी सावधान रहना होगा कि हम क्या खा रहे हैं, वह कहती हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन और स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा के साथ नाश्ता कम कार्ब होना चाहिए। अगर लोगों के पास सुबह में बहुत अधिक इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो यह उन्हें अतिरिक्त कार्ब्स के साथ लोड करता है और इससे आपके वसा के भंडारण में वृद्धि होगी।
मिथक 5: सभी को समान परिणाम देगा
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विचार काफी सरल लगता है, है ना? दिन के बड़े हिस्से के लिए कुछ भी न खाएं और जब चाहें तब एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करें। तो, हर कोई जो आंतरायिक उपवास की कोशिश करता है उसे समान आउटपुट प्राप्त करना चाहिए यदि समान, सही नहीं है?
आंतरायिक उपवास करने के विभिन्न तरीके हैं। यह हमारे देश में पहले से ही बहुत लोकप्रिय है क्योंकि परंपरागत रूप से बहुत सारे लोग इस घटना से परिचित हैं। उदाहरण के लिए, जैन्स सूर्यास्त से पहले अपना रात्रिभोज समाप्त करते हैं और फिर वे अगले दिन ही अपना उपवास तोड़ते हैं। चाहे वह हमारे देश में रमजान, लेंट, चौविहार या कई अन्य उपवास प्रथाओं में से एक हो।
आंतरायिक उपवास, हालांकि, विभिन्न प्रकार हैं:
यह एक -2 5-2 फास्ट 'हो सकता है: आप पांच दिनों के लिए सब कुछ खाते हैं और फिर दो दिनों के लिए आप अपने आप को 500 कैलोरी तक सीमित रखते हैं
वैकल्पिक दिन उपवास :
ड्राई फास्टिंग: आप किसी निश्चित समय के लिए कुछ भी नहीं खाते या पीते हैं। हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि वास्तव में क्या काम करता है। हर कोई वास्तव में IF के साथ अच्छा नहीं करेगा। शेरिल कहते हैं, हम अपने ग्राहकों का चयन करते हैं और उनके लिए अत्यधिक अनुकूलित आहार बनाते हैं।
उन्होंने यह भी कहा कि गर्भावस्था, दुद्ध निकालना जैसी अन्य स्थितियों को भी ध्यान में रखना होगा, यदि वे इंसुलिन या किसी अन्य दवा पर हैं, जिससे रक्त में ग्लूकोज गिरता है, तो वह कहती हैं। IF के लिए वे लोग आदर्श उम्मीदवार नहीं हैं।
दूसरी ओर, कुछ लोग आईएफ के साथ वास्तव में अच्छा करते हैं, खासकर यदि उन्हें दिन के दौरान खाने की आवश्यकता महसूस होती है, और बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं।
आज बहुत सारे साक्ष्य हैं कि यदि IF आंत-मस्तिष्क मार्ग को भी सक्रिय करता है, तो इससे आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। साक्ष्य भी मौजूद है जो बताता है कि अगर अल्जाइमर, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है, साथ ही दीर्घायु या जीवन प्रत्याशा में सुधार करता है।
शेरिल सालिस भी आपके आंतरायिक उपवास आहार में नारियल तेल जोड़ने की सलाह देते हैं।
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नारियल तेल एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) का एक अच्छा स्रोत है और उनकी रासायनिक संरचना के कारण, उन्हें अन्य वसा की तुलना में अलग-अलग चयापचय किया जाता है। वे कहती हैं कि कीटोन में परिवर्तित हो जाती हैं और लगभग तुरंत ऊर्जा देती हैं और अन्य वसा की तरह संग्रहित नहीं होती हैं, वह कहती हैं।
अपने आहार में नारियल के तेल को शामिल करने से भूख कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको बहुत अधिक क्रेविंग दिए बिना उपवास अवधि का विस्तार करने की अनुमति होगी। हालाँकि, हमें यह याद रखना होगा कि हमें इस बात की निगरानी करने की ज़रूरत है कि हम रोज़ाना कितना नारियल तेल लगा रहे हैं, वह स्पष्ट करती है।
वह पानी के साथ सुबह में दो चम्मच नारियल के तेल का सेवन करने की सलाह देती है, जबकि आप रुक-रुक कर उपवास के बीच में हैं।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
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