कॉलेज के छात्रों और व्यस्त डेस्क जॉबर्स के लिए कम बजट वाला फैट लॉस डाइट प्लान
मैंने अपनी वसा हानि की यात्रा तब शुरू की जब मैं दो चीजों के कारण कॉलेज में थी। पहला यह था कि जिस तरह से मैं देख रहा था, उसके लिए छेड़ा जाना बंद कर दिया गया था और दूसरा यह कि मैं हर किसी को एक बात साबित करना चाहता था कि अगर आप वास्तव में इसके बारे में गंभीर हैं तो यह आपकी खुद की फिटनेस का प्रभारी है। बहुत सारे कॉलेज के दोस्त आहार पर नहीं जाने और वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत समान कारण देते हैं। आमतौर पर कारण यह है कि 'मैं आहार नहीं कर सकता क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है।'
यह एक मूर्खतापूर्ण कारण है और इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि यदि आप वास्तव में चीजों को अच्छी तरह से योजना बनाते हैं, तो वसा हानि आहार सेट करना इतना महंगा नहीं है। यदि आप एक कॉलेज जाने वाले छात्र हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपकी थोड़ी सक्रिय जीवन शैली है। 1700 kcals के नीचे दिए गए आहार से लगभग किसी को भी लाभ होगा जो इसका पालन करता है। कुछ कारकों को व्यक्तिगत कारकों के कारण अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना या घटाना होगा।
मान लेते हैं कि आप सुबह 9 बजे से दोपहर 3 बजे तक कॉलेज जाते हैं। चलो अपने दिन को 3 भोजन और 2 स्नैक्स में तोड़ दें।
सुबह का नाश्ता - 1 साबुत अंडा + 3 अंडे की सफेदी + 1 केला या कोई अन्य फल
दोपहर का भोजन - एक चिकन सैंडविच + 1 कोल्ड कॉफी
व्यायाम के पहले - मट्ठा प्रोटीन का आधा स्कूप + 1 फल
कसरत के बाद - मट्ठा का एक और आधा स्कूप + 200 मिलीलीटर डबल टोंड दूध
रात का खाना - सोया / चिकन पुलाव 150 ग्राम चिकन या 75 ग्राम सोया चंक्स और कुछ सब्जियों के साथ बनाया जाता है
यहाँ ऊपर उल्लिखित भोजन योजना की एक कैलोरी, मैक्रो और कॉस्ट ब्रेकडाउन है:
और इससे पहले कि आप आगे बढ़ें और इसे महंगे के रूप में ब्रांड करें, स्टारबक्स की एक कॉफी की कीमत 350 रुपये है।
बोनस सुझावों की एक जोड़ी:
1. सप्लीमेंट पर अपना पैसा बर्बाद न करें। इस टुकड़े को पढ़ें।
2. नींद को एक समान प्राथमिकता दें क्योंकि यह आपकी प्रगति को खराब कर सकती है। नींद को अनुकूलित करने के लिए इस टुकड़े को पढ़ें।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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