एक बजट पर कॉलेज के छात्रों के लिए एक शरीर सौष्ठव पूरक गाइड
MensXP स्वास्थ्य में हम अपने पाठकों को स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में वैध विज्ञान के साथ सशक्त बनाते हैं। हम हमेशा जोर देते हैं कि पूरक प्रशिक्षण, पोषण और आराम के लिए माध्यमिक हैं। लेकिन पूरक एक बढ़त प्रदान करते हैं। यदि आप एक प्राकृतिक एथलीट हैं, तो आपको हर लाभ की खुराक की पेशकश करनी चाहिए। खुद एक कॉलेज के छात्र होने के नाते, मैं एक बजट पर होने के महत्व को जानता हूं और न जाने कितने सप्लीमेंट बहुत काम के हैं। यहां हमारा बजट सप्लीमेंट गाइड है जो आपके मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को तेजी से पूरा करने में आपकी मदद करेगा।
1) क्रिएटिन
क्रिएटिन पूरक का परम राजा है। इसने कई बार प्रदर्शन बढ़ाने के रूप में अपनी क्षमता दिखाई है। यह 100% काम करता है और सबसे अच्छा, यह बेहद सस्ती है। क्रिएटिन एक अणु है जो पहले से ही हमारे शरीर द्वारा निर्मित है। मांसपेशियों के ऊतकों में भारी शक्ति प्रशिक्षण क्रिएटिन स्टोर को हटा देता है। आहार में क्रिएटिन के पूरक रूप को शामिल करने से कई फायदे होते हैं जैसे:
* पावर और स्ट्रेंथ आउटपुट को बढ़ाया
* मांसपेशियों में वृद्धि और पुष्ट प्रदर्शन
* बढ़ी हुई रिकवरी
* वर्कआउट के दौरान अधिक पंप
* संज्ञानात्मक लाभ
क्रिएटिन का एक 300 ग्राम बॉक्स 450-750 रुपये में आता है। आवश्यक खुराक सिर्फ 5g है, जिसका अर्थ है कि यह लगभग 2 महीने तक चलेगा। क्रिएटिन के फैंसी महंगे रूपों जैसे कि क्रिएटिन एचसीएल, आदि को बांधें और बुनियादी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से चिपके रहें। बेहतर अवशोषण के लिए इसे पोस्ट वर्कआउट करें।
2) सूक्ष्म पोषक तत्व (मल्टीविटामिन और खनिज)
यदि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) को अपने शरीर के लिए ईंधन मानते हैं, तो सूक्ष्म पोषक तत्वों को ब्रेक द्रव और इंजन तेल के रूप में मानते हैं। आपका वाहन पूर्ण टैंक के साथ भी अच्छा प्रदर्शन नहीं करेगा यदि उसका ब्रेक फ्लुइड और इंजन ऑयल अनुकूलित नहीं है। विटामिन और खनिज शरीर में कई प्रकार के कार्य करते हैं जैसे कि चयापचय पथ, पोषक तत्वों के तेज और प्रतिरक्षा समर्थन आदि का अनुकूलन करना, हालांकि विटामिन और खनिजों का एक पूरा स्पेक्ट्रम पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना संभव है, लेकिन इसके लिए बड़े पैमाने पर विविध आहार की आवश्यकता होगी हर दिन संभव नहीं है। इस प्रकार, अपने आस-पास केमिस्ट से एक सामान्य मल्टीविटामिन और खनिज जोड़ना यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार है कि आप अपने दैनिक खुराक सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं। यह आपको प्रति माह लगभग 300-450 रु।
3) विटामिन डी
हाल के एक सर्वेक्षण में यह पाया गया कि 65% भारतीयों की एक खतरनाक मात्रा विटामिन डी की कमी थी और एक और 15% कम थे। इस विटामिन की कमी से कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जो कमजोर हड्डियों, छोटे बच्चों में रिकेट्स, नींद की बीमारी, मौसमी अवसाद और दमन टेस्टोस्टेरोन के कारण होते हैं। शरीर में 300 अन्य चयापचय कार्यों के लिए विटामिन डी भी जिम्मेदार है। आपके शरीर में विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को सुनिश्चित करने के लिए, मैं अत्यधिक विटामिन डी 3 के साथ पूरक की सिफारिश करूंगा। शुरुआती 4 हफ्तों के लिए प्रति सप्ताह 60k IU खुराक के साथ शुरू करें यदि आप इसे पहली बार उपयोग कर रहे हैं और फिर प्रति दिन 1000-2000 IU पर जाएं। अपने हाथों को विटामिन डी के बड़े जार पर प्राप्त करें, जिसमें 1300-1500 रुपये में वर्ष भर की आपूर्ति होती है, जिससे यह अत्यधिक लागत प्रभावी हो जाता है।
4) ब्लैक कॉफ़ी
पोषण और पूरकता का प्राथमिक लक्ष्य आपके प्रशिक्षण का समर्थन करना है। कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है और इसका उपयोग शारीरिक शक्ति और धीरज में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को जोड़ने से अतिरिक्त लागत बढ़ जाएगी, इसलिए ब्लैक कॉफी की एक मजबूत सेवा से काम पूरा हो सकता है। बस गर्म पानी में 2-3 री 1 पाउच डालें और अपने प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें।
यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।
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