शरीर सौष्ठव में मछली के तेल के लाभ और यह आपको तेजी से ठीक होने में कैसे मदद करता है
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच मछली का तेल एक आम पूरक बन गया है। बॉडीबिल्डर से लेकर सामान्य लोगों तक, फिश ऑयल इन दिनों हर सप्लीमेंट स्टैक का हिस्सा है। और क्यों नहीं... यह बहुत अच्छा पूरक है! आइए जानें कि क्या मछली के तेल के पीछे का प्रचार वास्तविक है या यह सिर्फ एक मिथक है।
मछली का तेल सिर्फ तगड़े के लिए नहीं है
हालांकि एक आम धारणा है कि सप्लीमेंट्स का उपयोग केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो जिम और वेट ट्रेन से टकराते हैं, लेकिन यह मछली के तेल के लिए सही नहीं है। कोई भी स्वस्थ व्यक्ति मछली के तेल की खुराक का सेवन कर सकता है और अगर वह स्वाभाविक रूप से आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, यह एक पूरक नहीं है जो सिर्फ एक शरीर सौष्ठव पूरक स्टोर पर उपलब्ध है। मछली के तेल की खुराक किसी भी स्थानीय दवा की दुकान पर उपलब्ध है। कोई भी जो समग्र स्वास्थ्य सहायता पूरक की तलाश में है, वह अधिक मछली के तेल का सेवन करने का विकल्प चुन सकता है।
EPA और DHA . का संयोजन
मछली का तेल अन्य आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड के बीच ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) का संयोजन है। इसे मछली का तेल कहा जाता है क्योंकि यह तैलीय मछली के ऊतकों से प्राप्त होता है। ये आवश्यक फैटी एसिड हैं क्योंकि इन्हें हमारे शरीर के भीतर उत्पादित नहीं किया जा सकता है और इन्हें या तो प्राकृतिक रूप से या पूरक के रूप में सेवन करना पड़ता है। हालांकि इन फैटी एसिड के अन्य स्रोत हैं जैसे सन बीज और इस तरह, मछली के तेल को सबसे शक्तिशाली माना जाता है।
मछली का तेल और मांसपेशियों का निर्माण: यह कैसे काम करता है
ईपीए और डीएचए दोनों सेल संश्लेषण की दर को बढ़ाकर और पुरानी कोशिकाओं के क्षरण को कम करके दुबला ऊतक लाभ की दर में वृद्धि करते हैं, जिससे शरीर को सकारात्मक सेल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। वे इंसुलिन फ़ंक्शन और फैटी एसिड चयापचय का भी समर्थन करते हैं। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह स्थापित किया गया था कि मछली के तेल के पूरक से मांसपेशी प्रोटीन एनाबॉलिक प्रतिक्रिया में काफी वृद्धि होती है। एक अध्ययन में, एक समूह को प्रति दिन छह ग्राम मछली का तेल दिया गया और औसतन लगभग 1.2 प्रतिशत शरीर की चर्बी कम करने में सक्षम थे। साथ ही, EPA और DHA कार्डियक आउटपुट और स्ट्रोक वॉल्यूम को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह की गति को लाभ मिलता है और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
मछली के तेल के अन्य स्वास्थ्य लाभ
मछली के तेल को वैज्ञानिक रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। जो लोग बॉडी बिल्डर सहित बहुत अधिक रेड मीट खाते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप होता है। रक्तचाप से संबंधित बीमारियों की संभावना को कम करने के लिए उनके लिए रोजाना अच्छी मात्रा में मछली के तेल का सेवन करना जरूरी है। मछली के तेल का एक और लाभ यह है कि यह हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छा पूरक रहा है। विभिन्न अध्ययनों की रिपोर्ट है कि मछली के तेल का सेवन दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। इतना ही नहीं मछली का तेल सूजन को कम करने में भी मदद करता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि से जोड़ों में दर्द और सूजन हो सकती है और इन समस्याओं का मुकाबला करने के लिए मछली का तेल प्रभावी रहा है।
अनुज त्यागी अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, सर्टिफाइड स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ हैं। वह के संस्थापक हैं वेबसाइट जहां वह ऑनलाइन ट्रेनिंग देता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड अकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से जुड़े हुए हैं। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब .
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