सुपरसेट्स: एक पावर-पैक 20 मिनट वर्कआउट रूटीन
एक सुपरसेट तब होता है जब आप सेट में दो या दो से अधिक एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें कोई सेट नहीं होता है।
हालाँकि आप किसी भी बॉडी पार्ट को आसानी से सुपरसेट कर सकते हैं, लेकिन जब आप बॉडी पार्ट्स का इस्तेमाल करते हैं तो यह तकनीक बेहतरीन परिणाम देती है। उदाहरण के लिए, जब आप छाती और पीठ या बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का उपयोग करते हैं, तो आप शरीर के अंगों का विरोध कर रहे होंगे। सुपरसेट न केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं बल्कि अधिक कैलोरी भी जलाते हैं जिससे वसा की हानि होती है। इसलिए ट्रेडमिल पर पसीना बहाने के बजाय सुपरसेट को न केवल फैट बर्न करने का प्रयास करें बल्कि मांसपेशियों को भी लाभ पहुंचाएं।
व्यायाम के बाद घंटों में सुपरसेट को शामिल करने से आपका वजन प्रशिक्षण बढ़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि सुपरसेट सब्सट्रेट ऑक्सीकरण में बदलाव का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय वसा जल रहे हैं।
अब आपको बस इतना करना है कि वजन कम करने के लिए और एक साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए विरोधी शरीर के अंगों को चुनना और उन पर काम करना है। याद रखें कि सुपरसेट उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट हैं और प्राप्त परिणाम सीधे उस तीव्रता के आनुपातिक हैं जिस पर आप उन्हें प्रदर्शन करते हैं। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, यहाँ एक सुपरसेट वर्कआउट करने का तरीका बताया गया है:
आपको प्रत्येक अभ्यास के 8-12 दोहराव के 3-4 सेट करने होंगे। आपको ए सेट का अभ्यास करना चाहिए, सभी 3-4 सेट्स के माध्यम से, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर बी सेट्स पर जाएं, इसे जल्दी से भी समाप्त करें और 'सी' सेट्स पर जाने से पहले एक और मिनट के लिए आराम करें। अब जब आप जानते हैं कि तीव्रता बहुत मायने रखती है, तो नीचे दिए गए सभी अभ्यासों को 20-30 मिनट के भीतर पूरा करना सुनिश्चित करें।
ए 1 बेंच प्रेस
A2 बेंट ओवर रो
बी 1 डंबल कर्ल
बी 2 डंबल ट्राइसप किकबैक
C1 पैर का विस्तार
सी 2 लेग कर्ल
क्या आपको वास्तव में घंटों ट्रेडमिल पर बैठना पड़ता है, क्या आप? यदि आप उपरोक्त सभी सुपरसेट्स को सही तकनीक और अच्छे फॉर्म के साथ करते हैं, तो बाद में की तुलना में जल्द सकारात्मक परिणाम देखने के लिए तैयार रहें। न केवल आप वसा खो देंगे बल्कि मांसपेशियों को भी लाभान्वित करेंगे।
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