क्रिस प्रैट ’द गार्जियंस ऑफ़ द गैलेक्सी’ वर्कआउट एंड डाइट प्लान इज़ जस्ट राइट टू शेड द किलोस
जबकि लोग पसंद करते हैंक्रिस हेम्सवर्थ तथा क्रिस इवान इससे पहले कि वे थोर और कैप्टन अमेरिका के रूप में अपने संबंधित डेब्यू करते, सभ्य रूप में आकार में थे, यह मार्वल सिनेमैटिक यूनिवर्स के तीसरे क्रिस थे जिन्होंने पीटर क्विल उर्फ स्टारलॉर्ड की भूमिका लेने से पहले अपने अविश्वसनीय शरीर परिवर्तन से सबको चौंका दिया था। गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी (2014)।
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भूमिका के लिए उनके ऑडिशन के समय, क्रिस प्रैट का वजन लगभग 136 किलो था, उनके चेहरे पर सूजन के लिए सूजन वाला बीयर और पेट था।
इस काया ने उन्हें आइकॉनिक एंडी ड्वायर बनने दिया पार्क और मनोरंजन , लेकिन अपनी खुद की फिल्म फ्रैंचाइज़ी में अग्रणी व्यक्ति होने के लिए उन्हें जीवन भर की प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता थी, और ठीक यही उन्होंने किया।
यहाँ क्रिस प्रैट का है गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी कसरत दिनचर्या और आहार योजना:
व्यायाम योजना:
© ट्विटर / क्रिस प्रैट
महाकाव्य परिवर्तन के लिए प्रैट को पांच महीने तक सख्ती से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता थी सप्ताह में चार-छह दिन । आम तौर पर, उन्होंने प्रदर्शन किया 12 प्रतिनिधि के 4 सेट प्रत्येक व्यायाम के लिए।
सोमवार: बैक, बाइसेप्स एंड एबीएस: 12 रेप्स के 4 सेट
· खिंचाव और वार्म-अप (10 मिनट)
· डेडलिफ्ट
· पुल अप व्यायाम
· लाट-पुल डाउन
· हैमर स्ट्रेंथ रो
· भारी डम्बल रो
· हैमर कर्ल
· बारबेल कर्ल
· तख्त (60 सेकंड)
स्थलाकृतिक मानचित्र पर समोच्च रेखाएँ किस रंग की होती हैं
· हैंगिंग लेग राइज
· उठक बैठक
मंगलवार: चेस्ट एंड ट्राइसेप्स
· खिंचाव और वार्म-अप (10 मिनट)
· बेंच प्रेस
· खंडपीठ
· केबल / डंबल फ्लाई
· डिप्स
· ट्राइसेप पुशडाउन
· हैमर स्ट्रेंथ बेंच
· केबल किकबैक
बुधवार: रिकवरी डे
गुरुवार: पैर
· खिंचाव और वार्म-अप (10 मिनट)
· बैक स्क्वाट
· पैरों से दबाव डालना
· भारित फेफड़े
केटलबेल्स के साथ सीधे पैर डेडलिफ्ट्स
· पिंडली व्यायाम
· ग्लूट ब्रिज
शुक्रवार: कंधे और जाल
· खिंचाव और वार्म-अप (10 मिनट)
निर्जलित वेजिटेबल सूप मिक्स रेसिपी
· सैन्य प्रेस
· पार्श्व उठाना
· रियर साझा उड़ान
· केबल / डम्बल फ्रंट राइज़
· बारबेल श्रग्स
· वन-आर्म डंबल स्नैच
· केटलबेल स्विंग
· डंबल श्रग्स
शनिवार: आराम करें
रविवार: आराम करें
आहार योजना:
© ट्विटर / क्रिस प्रैट
मानो या न मानो, प्रैट के पोषण विशेषज्ञ फिल गोगलिया ने अपने कैलोरी सेवन को एक दिन में लगभग 4,000 कैलोरी तक बढ़ा दिया और अपनी दिनचर्या में बहुत सारा और बहुत सारा पानी मिला दिया, जो अभिनेता के स्वयं के प्रवेश के अनुसार दिन भर टॉयलेट में जाता था।
प्रोटीन:
· चिकन ब्रेस्ट
· मछली
· सारे अण्डे
· स्टेक
प्रोटीन शाक
कार्ब्स:
· हरी सब्जियाँ
· मीठे आलू
· भूरा चावल
· जई का दलिया
· जामुन
मोटी:
· नारियल का तेल
· एवोकाडो
· मेवे
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