वजन कम करने के लिए संघर्ष? इन लो-कैलोरी स्मूदी को 2 सप्ताह के लिए आज़माएँ और एक उच्च पर वर्ष समाप्त करें
इसलिए आप स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और आप इसे NYE से पहले चाहते हैं। किया हुआ। यहाँ अच्छी खबर है!
80% पोषण + 10% कसरत + 10% आनुवंशिकी = 100% आप
आपके शरीर की फिटनेस काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं जिसके कारण आपके आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव सकारात्मक परिणाम दिखा सकते हैं। इन लो-कैलोरी स्मूदी में शामिल कुछ सुपरफूड्स में मौजूद पोषक तत्व आपको वास्तविक अच्छा भर सकते हैं, जिससे आप अपने आहार से कबाड़ को काट सकते हैं। अब, यह एक शक्तिशाली रणनीति है!
5 बेस्ट प्लांट-आधारित प्रोटीन स्मूदी
ये पौधे आधारित प्रोटीन चिकनाई पाचन तंत्र को ठीक करने, आपकी मांसपेशियों को टोन करने और वसा भंडारण में योगदान देने वाले जीन को बंद करने में आपके चयापचय को प्रकट करने में मदद कर सकता है।
आपको बस इतना करना है कि सामग्री को मिलाएं और पीएं।
वेनिला चाय: 219 कैलोरी (9 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन)
¼ कप बिना पका हुआ बादाम दूध
¼ कप चाय (पीसा और ठंडा)
संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर का plant स्कूप
Ana जमे हुए केले
Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
½ चम्मच अनसाल्टेड नेचुरल बादाम मक्खन
गांठें जो पूर्ववत नहीं होंगी
मिश्रण में पानी डालें (वैकल्पिक)
ग्रीन मॉन्स्टर: 271 कैलोरी (6 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन)
चीनी के बिना ¼ कप सेब का रस
Water कप पानी
संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर का plant स्कूप
½ नाशपाती, कटा हुआ
बच्चे पालक का spin कप
Ana जमे हुए केले
¼ पका हुआ एवोकैडो
डार्क चॉकलेट केला अखरोट स्मूदी: 229 कैलोरी (11 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्ब, 7 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम प्रोटीन)
½ केला
डार्क चॉकलेट के 2 ब्लॉक
1 कप अनवाइटेड बादाम दूध
⅛ कप कटा हुआ अखरोट
चॉकलेट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर का plant कप
हुड के साथ पुरुषों की हल्की बारिश जैकेट
6 बर्फ के टुकड़े
मिश्रण में पानी डालें (वैकल्पिक)
ताजा ब्लूबेरी: 232 कैलोरी (6 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम प्रोटीन)
½ कप बिना पका हुआ बादाम दूध
वेनिला संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
जमे हुए ब्लूबेरी का blue कप
Al प्राकृतिक अनसाल्टेड बादाम मक्खन का बड़ा चम्मच
मिश्रण में पानी डालें (वैकल्पिक)
मूंगफली का मक्खन कप: 258 कैलोरी (6 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम प्रोटीन)
½ कप बिना पका हुआ बादाम दूध
वेनिला या चॉकलेट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
1 चम्मच बिना पकाए कोको पाउडर
Ana जमे हुए केले
दो के लिए सबसे अच्छा झूला तम्बू
Al प्राकृतिक अनसाल्टेड पीनट बटर का चम्मच
मिश्रण में पानी डालें (वैकल्पिक)
कम कैलोरी, प्रोटीन स्मूदी के परिणाम कैसे बढ़ाएं
© IStock
ये पौधे आधारित प्रोटीन स्मूथी 'जीरो बेली स्मूदी' के रूप में भी लोकप्रिय हैं। वे ज़ीरो बेली डाइट, एक किताब और डेविड जिंकज़ेंको द्वारा बनाई गई आहार योजना का एक हिस्सा हैं। यह आहार योजना जिद्दी पेट वसा को लक्षित करने का दावा करती है और अत्यधिक पौष्टिक शक्ति वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देती है जो वसा भंडारण को कम कर सकते हैं, आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं।
जब कुछ जीवनशैली में बदलाव किया जाता है, तो जीरो बेली स्मूदी बेहतर परिणाम दिखा सकती है।
● सुबह के नाश्ते से पहले तेज टहलें क्योंकि आपके शरीर की सर्कैडियन घड़ी को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
● अपने नाश्ते को फाइबर से लोड करें।
● हरे रंग के ऊपर लाल फल चुनें। फ्लेवोनोइड्स के उच्च स्तर - यौगिक जो फल को अपना लाल रंग देते हैं - वसा-भंडारण जीन की कार्रवाई को शांत करते हैं।
● एवोकाडोस पर भरें क्योंकि यह अत्यधिक पौष्टिक है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
● प्लांट प्रोटीन को अपनी स्मूदी में शामिल करें और अंडे, संपूर्ण खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा खाएं।
● टॉक्सिंस को बाहर निकालने के लिए साइट्रस-इंफ़्यूस्ड (नींबू, संतरे या अंगूर) पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें।
तल - रेखा
जबकि तेजी से वजन कम होना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है (क्योंकि यह एक स्थायी अभ्यास नहीं है), कभी-कभी आपके चचेरे भाई की शादी या नए साल की पूर्व संध्या पार्टी जैसे अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए रोमांचक समय सीमा होती है।
तो इन स्वादिष्ट मिश्रणों को एक बार आज़माएं, बदलाव को महसूस करें और एक सकारात्मक नोट पर अपना वर्ष समाप्त करें!
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