स्वास्थ्य

विश्व अस्थमा दिवस पर, यहां स्वस्थ फेफड़ों और बेहतर श्वास के लिए 8 योग आसन हैं

5 मई को विश्व अस्थमा दिवस के रूप में जाना जाता है, जिसे ग्लोबल इनिशिएटिव फॉर अस्थमा (GINA) द्वारा आयोजित किया जाता है ताकि लोगों में श्वसन रोग और इससे निपटने के तरीकों के बारे में जागरूकता बढ़ाई जा सके।

#WorldAsthmaDay 1998 से प्रतिवर्ष मनाया जाता है?
- 1 मई का मंगलवार

अस्थमा एक दीर्घकालिक क्रोनिक फेफड़े का विकार है जो किसको प्रभावित करता है?
- फेफड़े

दमा के लक्षण:
- घरघराहट
- सांस फूलना
- खाँसना
- छाती में दर्द

विश्व अस्थमा दिवस 2020 का विषय?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- सामान्य ज्ञान (@ BORN4WIN) 5 मई, 2020

हम ग्रैंड मास्टर अक्षर के संपर्क में आए, जो इससे दूर रहते हैं महा हिमालय , और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित आध्यात्मिक योग गुरु हैं जिन्होंने सुनील गावस्कर और ऑस्ट्रेलिया के मैथ्यू हेडन सहित अंतर्राष्ट्रीय क्रिकेट में कुछ सबसे बड़े नामों के साथ काम किया है।

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उन्होंने हमें यह समझने में मदद की कि कैसेयोग दमा रोगियों की मदद कर सकते हैं, खासकर जब एक श्वसन महामारी के रूप मेंCOVID-19 दुनिया भर में ले लिया है।

साक्षात्कार के अंश:

COVID-19 के बारे में दमा के रोगियों को क्या जानने की आवश्यकता है?

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'सामाजिक गड़बड़ी बहुत महत्वपूर्ण है और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अस्थमा से पीड़ित हैं। चूंकि COVID -19 श्वसन प्रणाली पर सबसे पहले हमला करता है, इसलिए घर के अंदर संरक्षित रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

बहुत सारा पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। ”

अस्थमा के इलाज में योग और आयुर्वेद कैसे मदद कर सकते हैं?

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'पारंपरिक और घर में बनने वाली रेसिपी और मिर्च, इलायची से बने आयुर्वेदिक शोरबे, तुलसी आदि अस्थमा के लक्षणों और स्थिति का इलाज करने के लिए बहुत फायदेमंद और सुखदायक हो सकता है।

'तैलीय भोजन से बचें, और अपने भोजन को वास्तव में अच्छी तरह से चबाएं। योग से मदद मिल सकती है आसन , प्राणायाम और ध्यान। '

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए योग और आयुर्वेद के कुछ प्रमुख लाभ क्या हैं?

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'यदि आप अस्थमा या इसी तरह के श्वसन विकारों से पीड़ित हैं, तो आप योग का अभ्यास कर सकते हैं आसन , तथा प्राणायाम तकनीकें। योग तनाव को दूर करता है और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करता है, और उन्हें मजबूत बनाता है।

आप अपने सांस लेने वाले ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं और अपने फेफड़ों से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकाल सकते हैं। '

यहाँ 8 योग हैं आसन आप स्वस्थ फेफड़ों के लिए अभ्यास कर सकते हैं और यहां तक कि अपने अस्थमा को भी नियंत्रित कर सकते हैं:

1 है। Vajrasana - वज्र मुद्रा

वज्रासन - वज्र मुद्रा © Grand Master Akshar

आसन का गठन

· अपने शरीर के किनारों से अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।

· आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर छोड़ें।

· अपनी एड़ी पर अपनी श्रोणि रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें।

· यहां, आपकी जांघों को आपकी बछड़े की मांसपेशियों को दबाना चाहिए।

· अपनी एड़ी को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें।

· अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।

· अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें।

· इसे पकड़ें आसन थोड़ी देर के लिए।

दो। Paschimottanasana - बैठा फॉरवर्ड बेंड

पस्चीमोत्तानासन - बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड © Grand Master Akshar

आसन का गठन

· से शुरू दंडासन।

· सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हैं।

· अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।

· सांस छोड़ें और अपने पेट को खाली करें।

· साँस छोड़ने के साथ, कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें।

· अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें।

· अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।

· 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

३। उष्ट्रासन - ऊँट मुद्रा

Ustrasana - ऊंट मुद्रा © Grand Master Akshar

आसन का गठन

· योगा मैट पर घुटने रखें और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।

· इसके साथ ही अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक स्लाइड करें जब तक बाहें सीधी न हों।

· अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें लेकिन इसे तटस्थ स्थिति में रखें।

· सांसों के एक जोड़े के लिए इस मुद्रा में रहें।

· सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

· अपने हाथों को वापस ले लें और उन्हें अपने कूल्हों तक वापस लाएं, जैसा कि आप सीधा करते हैं।

चार। Ardha Matsyendrasana - हाफ-फिश पोज

अर्ध मत्स्येन्द्रासन - अर्ध-मछली मुद्रा © Grand Master Akshar

आसन का गठन:

· में शुरू करो दंडासन।

· बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर बाएं पैर को जमीन पर रखें।

· दाहिने पैर को मोड़ें और इसे मोड़ें ताकि यह बाईं श्रोणि के पास दाहिनी एड़ी के साथ जमीन पर आराम कर रहा हो।

· दाएं हाथ को बाएं पैर के ऊपर लाएं और बाएं पैर के बड़े पैर को पकड़ें।

· जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर के ट्रंक को जितना संभव हो सके घुमाएं, गर्दन को मोड़ें ताकि बाएं कंधे के ऊपर टकटकी लगे और बाएं हाथ से कमर को घेरे हुए हाथ बाहर की ओर हो।

· सामान्य रूप से श्वास लेते हुए आसन को जारी रखें।

· इस स्थिति में रीढ़ और पेट पर एक मजबूत मोड़ होता है।

· दाहिने हाथ को बाएं घुटने के खिलाफ दबाया जाता है, जिससे शरीर पर बढ़े हुए मुड़ जाते हैं।

· छाती खुली है और रीढ़ खड़ी है।

· उदर का एक भाग संकुचित होता है और दूसरा भाग फैला होता है।

· दाहिना पैर और घुटने फर्श पर बने हुए हैं।

· बायाँ घुटना दायें बगल के पास होना चाहिए।

५। धनुरासन - बो पोस

आसन का गठन:

· पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।

· अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।

· मजबूत पकड़ है।

· जितना हो सके अपने पैरों और भुजाओं को ऊपर उठाएं।

· कुछ देर तक आसन को देखते रहें।

६। चक्रासन - व्हील पोज़

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आसन का गठन

· अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

· अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से रखे हैं।

· अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से आकाश की ओर रखते हुए कोहनी के बल झुकें।

· अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के बगल में दोनों तरफ फर्श पर रखें।

· श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।

· अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।

।। चन्द्र भेदी प्राणायाम

में प्राणायाम तकनीकें, चन्द्र भेदी प्राणायाम - बाएं नथुने का उपयोग साँस के लिए किया जाता है और दाहिने नथुने का उपयोग साँस छोड़ने के लिए किया जाता है। चन्द्र बेदी प्राणायाम पूरा चलाता है इडा नाडी या चंद्र चैनल।