4 प्रभावी Bicep व्यायाम सिर्फ एक तौलिया और एक कुर्सी के साथ घर पर करने के लिए
घर में काम करना यह आसान नहीं है
उपकरण की कमी, उस वातावरण की अनुपस्थिति जिसमें आप मिल गए हैं इसलिए व्यायाम करने के लिए और इसे सबसे ऊपर करने के लिए, बिस्तर से उठने के लिए प्रेरणा का एक निरंतर स्रोत ढूंढना और अपने शरीर को इसके ठीक बगल में काम करना शुरू करना, जीवन कर सकते हैं कई बार कठिन हो।
अब, जब हम पिछली दो समस्याओं के समाधान के बारे में चर्चा कर सकते हैं, किसी और समय, मेरे पास पहले मुद्दे से सही तरीका है।
मेरे पास चिन-अप करने के लिए जगह नहीं है, मेरे पास कोई बारबेल या डंबेल नहीं है और मेरा थैरेबंड बस टूट गया है। तो, अब मैं अपने बाइसेप्स पर कैसे काम करूं?
यहां चार अभ्यास हैं जो आप अपने बाइसेप्स को एक शानदार पंप देने के लिए एक पूर्ण आकार के तौलिया और एक कुर्सी के अलावा कुछ नहीं कर सकते हैं:
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आपको बस एक तौलिया और एक कुर्सी चाहिए:
1. रिसेंट लेग बाइसप कर्ल
एक कुर्सी पर बैठते समय, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली के नीचे रखें और अपने पैर को उठाने की कोशिश करें जैसे कि एक डंबल बाइसप कर्ल। प्रतिरोध जोड़ने के लिए, अपने पैर को अपनी बांह की गति के खिलाफ धकेलने का प्रयास करें।
अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
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20 सेकंड का ब्रेक लें
2. आइसोमेट्रिक बाइसप हैमर कर्ल
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खड़े होते समय, अपने दाहिने पैर के साथ एक तौलिया के एक तरफ कदम रखें और अपने दाहिने हाथ से दूसरे छोर को कसकर पकड़ें। सुनिश्चित करें कि तौलिया ऊर्ध्वाधर रहता है और इसे अपने हाथ से जितना संभव हो उतना मुश्किल खींचने की कोशिश करें।
अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
30 सेकंड के लिए पकड़ो (प्रत्येक पक्ष)
20 सेकंड का ब्रेक लें
3. डोरवे सिंगल आर्म बाइसप कर्ल
अपने द्वार के सामने खड़े हो जाओ और एक हाथ से घेरा पकड़ो। अपने शरीर को पीछे की ओर कम करें और अपने आप को फिर से ऊपर की ओर खींचें।
नीचे जाते समय और फिर से वापस आते समय अपने bicep को सिकोड़ने में जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
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4. आइसोमेट्रिक बाइसप कर्ल होल्ड
चौथे और अंतिम अभ्यास के लिए आपको एक स्थान पर खड़े होने और अपनी भुजाओं को विशिष्ट बाइसप कर्ल पोज़ में रखने की आवश्यकता होती है और अपने अग्रभागों को अपने अग्र-भुजाओं से यथासंभव कसकर धक्का देना चाहिए।
यदि सही तरीके से किया जाता है, तो यह एक अच्छा पंप के साथ आपकी कसरत को समाप्त करने का एक बहुत प्रभावी तरीका बन जाता है।
30 सेकंड के लिए पकड़ो
20 सेकंड का ब्रेक लें
के लिए सर्किट दोहराएं तीन और सेट और अंत तक, आपके मछलियां पागल की तरह जलती रहेंगी।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
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