कौन एक बेहतर है? डंबल या एक केबल चरखी के साथ पार्श्व उठता है
पार्श्व दिनों के बिना कंधे के दिन अधूरे हैं। यह कंधे दबाने के बाद व्यायाम है। इसमें कोई शक नहीं कि यह अभ्यास उस 3 डी शोल्डर लुक के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान के कारण प्रधान बनने के योग्य है। इस टुकड़े में, मैं पार्श्व उठने के दो सामान्य रूपों की तुलना करूंगा- पार्श्व डंबल बनाम पार्श्व उठता है केबल केबल चरखी (केबल पार्श्व उठाना बनाम डंबल) के साथ। सबसे अच्छा शर्त कौन सा है? चलो पता करते हैं।
बोल्डर कंधों के लिए पार्श्व उठता है
संयुक्त कार्रवाई: कोहनी का अपहरण
प्राथमिक मांसपेशी: औसत दर्जे का / पार्श्व प्रलेपिड्स
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पार्श्व उठता एक पृथक आंदोलन है जो डेल्टोइड मांसपेशी के पार्श्व सिर को लक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस पेशी का मुख्य कार्य बाद में हाथ का अपहरण करना है। एक अच्छी तरह से विकसित पार्श्व डेल्टॉइड कंधों को एक फुलर और गोल रूप देता है। व्यायाम को विभिन्न भिन्नताओं के साथ किया जा सकता है, हालांकि यह आमतौर पर डम्बल का उपयोग करके किया जाता है। पार्श्व उठने की एक और भिन्नता है, जो केबल पुली का उपयोग करके किया जाता है जो मेरी राय में, डंबल से बेहतर है। नीचे दोनों भिन्नताओं के बीच महत्वपूर्ण अंतर है।
डंबल बनाम लेटरल रेज़ के साथ लेटरल उठाती है केबल पुली के साथ
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डंबल के साथ पार्श्व उठाता या तो खड़े या बैठे स्थिति में किया जाता है। कोहनियों को पार्श्व स्थिति (अपनी शॉर्ट्स के साइड पॉकेट के चारों ओर) को एक शुरुआती स्थिति के रूप में रखकर, इसे कंधे के साथ आने तक हथियार बग़ल में उठाकर किया जाता है। इसी तरह, आप एक बार में एक हाथ से केबल चरखी के साथ पार्श्व उठाते हैं।
यही कारण है कि पार्श्व केबल के साथ उठता है एक बेहतर विकल्प है
एक केबल चरखी के साथ पार्श्व उठाने का प्रदर्शन हमेशा स्मार्ट विकल्प होता है क्योंकि आप दोनों सनकी और गाढ़ा चरण में मांसपेशियों पर निरंतर तनाव बनाए रख सकते हैं। दूसरी ओर, जब हम पार्श्व प्रदर्शन करते हैं, डम्बल के साथ उठता है, तो औसत दर्जे के डेल्टोइड्स पर तनाव प्रारंभिक बिंदु पर या सनकी चरण के अंत बिंदु पर लगभग शून्य होता है।
निरंतर तनाव का लाभ क्या है?
जब हम किसी भी मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम मांसपेशियों के तंतुओं पर यांत्रिक तनाव डालते हैं जो कि सूक्ष्म आघात उर्फ मांसपेशियों के टूटने की ओर जाता है। ये सूक्ष्म आघात फिर एक मरम्मत और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में जाते हैं, और यह मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिवृद्धि की ओर जाता है। इसलिए, मांसपेशियों पर जितना अधिक तनाव होगा, उतना ही अधिक टूटना होगा। इसलिए, यह सबसे अच्छा काम करता है जब मांसपेशियों का विकास सही पोषण और नींद द्वारा समर्थित होता है।
3 सामान्य गलतियों को जन्म के दौरान उठाने से बचा जाए
1) अपनी बाहों को अपने कंधों के ऊपर न ले जाएं, इससे कंधे पर चोट लग सकती है।
दो) बाहों को ऊपर उठाते समय धोखा आंदोलनों उर्फ स्विंग आंदोलनों से बचें। याद रखें, यह एक अलगाव आंदोलन है जहां आपको आंदोलन के बजाय लक्षित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
3) आपकी भुजाओं को तिरछे नहीं उठाया जाना चाहिए क्योंकि यह पूर्वकाल के डेल्टा को अधिक सक्रिय करता है और प्रतिरोध पार्श्व और पूर्वकाल के बीच विभाजित हो जाता है। हमेशा पार्श्व डेल्टोइड्स पर तनाव को बनाए रखने के लिए पूरे आंदोलन में अपनी भुजाएं बग़ल में रखें।
तो, अगली बार जब आप जिम से टकराते हैं, तो पार्श्व तारों के साथ पार्श्व प्रदर्शन का प्रयास करें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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