वॉशबोर्ड एब्स पाने के लिए ये 6 चीजें करें महिलाओं से प्यार और पुरुषों की इच्छा
एब्स फिटनेस गुरु, इंस्टाग्राम मॉडल और कुल बेवकूफों के अनुसार आपके फिटनेस स्तर का एक + संकेत हैं। कुल बेवकूफ क्यों? यह पूरी तरह से एक अलग विषय है। Abs सबसे आकर्षक मांसपेशी समूह है और लोग उन्हें दिखावा पसंद करते हैं। मैं समझ गया। मैं वहां गया हूं और मैंने कुछ बेवकूफियां की हैं। आजकल जो मजेदार बात मैं देख रहा हूं वह यह है कि पहली बार जिम में कदम रखने वाले एक भाई को एब्स मिलने का लक्ष्य होता है, फिर चाहे जो भी हो।
इससे उन्हें बेवकूफी जैसी जानकारी मिलती है
• शाम 6 बजे के बाद कार्ब्स बंद करो
• सुबह शहद के साथ नींबू का पानी पिएं
• हर खाद्य पदार्थ में दालचीनी मिलाएं
• 1000 क्रंचेज आदि करें।
• वसा जलने वाली गोलियों का उपयोग करें
• आपको उपचय की आवश्यकता है (शाब्दिक, क्या वास्तविक च # ck)
अब, यदि आप एब्स चाहते हैं, तो यहां आपको वास्तव में क्या करना है:
1) अपने पोषण को ठीक करें
आपके एब्स के लिए बाहर निकालना , आपको शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, एक कैलोरी घाटे में जाओ। एक कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं। आपके एब्स की मांसपेशियों को दिखाने के लिए शरीर के निचले हिस्से में वसा की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए, यह 8 से 10% शरीर में वसा है और अधिकांश लड़कियों के लिए 10-16% शरीर में वसा सीमा है।
2) कंपाउंड मूवमेंट को शामिल करना
अपनी मुख्य शक्ति बनाने के लिए मोटर-कौशल पैटर्न सीखें। फुल बॉडी मूवमेंट जैसे स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट या ओवरहेड प्रेस संलग्न हैं और आपके कोर को प्रशिक्षित करते हैं। अपने प्रशिक्षण योजना में बड़े आंदोलनों को ठीक से लागू करें ताकि आप भारी ओवरटाइम उठा सकें और अच्छी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें।
3) सीधे अपने अब मांसपेशी ट्रेन
2-3 व्यायाम चुनें और कम से कम 6-8 सप्ताह के लिए उनसे चिपके रहें। अपने तथाकथित पसंदीदा बॉडी बिल्डर की तरह हर हफ्ते अपने व्यायाम को स्वैप न करें। स्वैपिंग अभ्यास आपको प्रगतिशील अधिभार से दूर रखेगा और आपकी काया को नहीं बढ़ाएगा। प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों के निर्माण के लिए गुप्त सॉस है।
4) वैरी योर रेप रेंज
अलग-अलग रेप योजनाओं की एक अच्छी मात्रा के साथ अपने एब की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। एक सप्ताह में केवल एक प्रतिनिधि योजना से शादी न करें। कुछ कम (5 से 8 प्रतिनिधि), मध्यम (8 से 12 प्रतिनिधि) और उच्च रेप रेंज (15+ प्रतिनिधि) अपने में फेंक दें अब व्यायाम करें ।
५) मूव मोर
अपनी गतिविधि को हमेशा ऊँचा रखें। यदि आप आलसी महसूस करते हैं तो सुस्ती न बनें। अपने दैनिक कदम की गिनती को मारो, इससे आपको अधिक कैलोरी खाने में मदद मिलेगी क्योंकि आपकी रखरखाव कैलोरी अधिक होगी।
6) अपनी प्रतिनिधि गति को नियंत्रित करें
अपने एब आंदोलनों को नियंत्रित तरीके से करें। इसके लिए एब काम मत करो। 100 + crunches जहां आप पेट महसूस नहीं करते हैं? सादा बेवकूफ! इसके बजाय, मन-मांसपेशियों के कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करें और एक पागल की तरह बढ़ने के बजाय नियंत्रित प्रतिनिधि करें। इन्हें करना शुरू करें और जब आप कम शरीर में वसा प्रतिशत में होंगे, तो आप वास्तव में निर्माण करेंगे और फूलेंगे। और अगर आप शरीर की चर्बी को कम करने के लिए फैट बर्नर खरीदने या संदिग्ध सामान खरीदने के बारे में सोच रहे हैं, तो उस पैसे को फिटनेस कोच में निवेश करें जो आपकी गंदगी को जानता हो।
लेखक जैव :
यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जो www.getsetgo.fitness, एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।
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