कैसे सही खाने के लिए अगर पेट आपका पेट हो रहा है
यह पसंद है या नहीं, ज्यादातर लोग अच्छे दिखने के लिए जिम जाते हैं। हां, स्वस्थ होना हमेशा एक बोनस होता है लेकिन यह 90-95% आबादी का वास्तविक लक्ष्य नहीं है। अच्छी लग रही है और जब यह अच्छा दिखने की बात आती है, तो एक छेनी हुई मधुरता से बेहतर क्या है।
यदि आपके पास 6 (या 8) पैक एब्स हैं, तो आप सभी लोगों से ईर्ष्या करते हैं और जिम में सभी महिलाओं के लिए एक आँख कैंडी। लेकिन इस तथ्य का तथ्य यह है कि कंडीशनिंग के लिए जहां आपके पेट को आपके पेट क्षेत्र से जुड़ी ईंटों की तरह दिखना बहुत मुश्किल है। अधिकांश लोग कोशिश करते हैं और असफल होते हैं और केवल एक अल्पसंख्यक ही उस कतराने में सक्षम होता है।
द रीज़न?
पोषण, हाँ!
ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि कटा हुआ पाने के लिए सही भोजन कैसे करना है, भले ही यह अब तक सामान्य ज्ञान है कि वसा खोने के लिए आपको कैलोरी की कमी में खाने की जरूरत है। लेकिन ऐसा करना आसान है, खासकर तब जब आप सिंगल डिजिट बॉडी फैट प्रतिशत प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों।
आप बहुत कम समय के लिए बहुत कम भोजन खाते हैं जो बहुत नीरस और कठिन हो जाता है, साथ ही जब आप पहले से ही दुबले होते हैं, तो आप डाइटिंग शुरू करने की तुलना में बहुत धीरे-धीरे वसा खो देते हैं। यह बहुत ही निराशाजनक हो सकता है और यही वह जगह है जहां ज्यादातर लोग असफल होते हैं।
लेकिन यहां कुछ तरकीबें बताई गई हैं, जिन्हें अपनाते हुए आप अपने जीवन को थोड़ा आसान बना सकते हैं, जब आप उस डाई-फॉर माइडसेशन की खोज में हैं:
1: अपने भोजन की मात्रा को कम करें (कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ)
खाली होने पर सोडा के केवल आधे कैन के लिए आपका पेट एक झुर्रीदार ऊतक की तरह होता है। लेकिन जैसे ही आप खाते हैं, उन झुर्रियों का खुलासा होता है, पेट फैलता है और इसका स्थान 20 गुना तक फैल जाता है।
यहां दिलचस्प बात यह है कि आपका संतृप्ति इस बात पर निर्भर करता है कि आपका पेट कितना भरा हुआ है, जिसका अर्थ है कि यह उस भोजन में कैलोरी की संख्या नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन जितनी मात्रा में आप उपभोग करते हैं। इसलिए अधिक वास्तविक, चमकदार और कम कैलोरी / कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें जो आपके कैलोरी सेवन को कम रखते हुए आपको पूर्ण महसूस कराएँगे।
2 फाइबर ऊपर टक्कर
पहले बिंदु से जारी रखते हुए, फल, सब्जियां, बीन्स और फलियां जैसे असली खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं और फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। घुलनशील फाइबर, जो ज्यादातर सेम और फलियों में पाया जाता है, कुछ फलों और सब्जियों आदि को आंत में किण्वित किया जाता है, जो आपको यह एहसास दिलाता है कि आप पूर्ण हैं।
औसतन, आपके भोजन (कैलोरी) का सेवन आपके द्वारा खाए जाने वाले 14 ग्राम फाइबर से लगभग 10 प्रतिशत कम हो जाता है। तो, अगर आप फुलर को अपने फलों, सब्जियों और स्टार्च के कार्ब्स से भरपूर महसूस करना चाहते हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आप हमेशा अपने खाद्य पदार्थों को तरल से अधिक ठोस बना सकते हैं। भोजन में प्रकृति जितनी अधिक ठोस होती है, तृप्ति का संकेत उतना ही अधिक मजबूत होता है।
इस बारे में सोचें कि आपको फुलर, सेब का रस या सेब क्या है? एक सेब, जिसे आपको चबाना है, हमेशा सेब के रस की तुलना में अधिक तृप्त करने वाला है, जो पानी की तुलना में अधिक तृप्त करने वाला है।
4. प्रोटीन को रैंप अप करें
हर फिटनेस लेख में इसके महत्व का उल्लेख किए जाने के बावजूद, अधिकांश लोग अभी भी पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं।
जब आप कुछ कारणों से फट जाने की कोशिश कर रहे हों तो उच्च प्रोटीन का सेवन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है:
ए। प्रोटीन में कार्ब्स और वसा दोनों की तुलना में बहुत अधिक संतृप्ति दर होती है। इसलिए, अधिक प्रोटीन खाने से संभवतः अधिक स्नैकिंग के माध्यम से अधिक खाने की संभावना को रोकने के लिए अधिक भरा हुआ महसूस होगा। इसके अलावा, आपके शरीर को बहुत सारे कार्यों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो बहुत महत्वपूर्ण हैं।
वसा और कार्ब्स के विपरीत, प्रोटीन को भविष्य में उपयोग करने के लिए संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। तो, आपके शरीर को इसके प्रोटीन सेवन के बारे में अच्छी तरह पता है, जैसे कि यह सोडियम और पानी के प्रति संवेदनशील है। प्रोटीन की इच्छा भूख बढ़ाने के लिए मानी जाती है जब तक आप पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं।
मेरे पास इस्तेमाल किए गए कैंपिंग गियर स्टोर
बी आप जो खोना चाहते हैं वह वसा है न कि कड़ी मेहनत से प्राप्त की गई मांसपेशी, और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ एक इष्टतम प्रोटीन का सेवन, जो आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करने वाला है।
इन ट्रिक्स को लागू करें और सिक्स-पैक एब्स के लिए अपना रास्ता खाएं।
नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। उन्होंने राष्ट्रीय स्तर के शरीर सौष्ठव और काया के एथलीटों के लिए आकार में देख रहे लोगों से सही जीवन के सभी रूपों के व्यक्तियों को प्रशिक्षित किया है। आप Nav.dhillon@getsetgo.fitness या उसकी पर नव पहुँच सकते हैं instagram संभाल अगर आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों के साथ पेशेवर मदद के लिए देख रहे हैं।
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