5 कंधे थिकर्स के लिए व्यायाम, मजबूत और व्यापक कंधे
कंधे के लिए एक समर्पित कसरत दिनचर्या नहीं है? हाँ, तुम्हें पता है क्या? आप वास्तव में अच्छे आनुवंशिकी के बिना उन 3 डी देरी नहीं कर सकते। मैंने इस कथन को इतनी बार सुना है जब लोग मेरे 3 डी विलंब को देखते हैं। वे मानते हैं कि सब कुछ सिर्फ आनुवंशिकी के बारे में है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि इसमें आनुवंशिकी की कोई भूमिका नहीं है शरीर सौष्ठव । लेकिन मैं जो कह रहा हूं, वह यह है कि आनुवांशिकी आपके जमीनी काम करने के बाद ही मायने रखेगा। जो लोग आमतौर पर कमजोर डेल्ट मसल्स की शिकायत करते हैं, वे ही होते हैं जो पर्याप्त समय नहीं देते हैं। इसलिए अगर आप उन लोगों में से हैं जो कमजोर हैं अलग करना मांसपेशियों और उन्हें सुधारना चाहते हैं, इन डेल्ट अभ्यासों की सूची पर पढ़ें जो आपको 2019 में करना चाहिए।
पुश प्रेस
हैवी लिफ्टिंग और 'बीस्ट मोड' फैन्स, यहां आप जाएं। यह वह व्यायाम है जहां आपको भारी चलना चाहिए। पुश प्रेस न केवल आपको अच्छी डेल्ट मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, बल्कि विस्फोटक शक्ति स्तर बनाने में भी मदद करेगा। पुश प्रेस व्यायाम एक बंद गतिज श्रृंखला आंदोलन है और यह पैरों से कंधों तक और बाहों तक कई मांसपेशी समूहों पर सहक्रियात्मक रूप से काम करता है। आप कह सकते हैं कि पुश प्रेस मांसपेशियों को दिखाने के निर्माण में आपकी मदद नहीं करेगा, बल्कि आपके दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने में भी बेहतर होगा।
पार्श्व उठता है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन पार्श्व डेल्ट को अलग करने के लिए कितनी मशीनें लाते हैं, पार्श्व उठता है यह हमेशा उन शीर्ष अभ्यासों को करने वाला है जो आप उन प्रभावशाली दिखने वाले देरी को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। मुझे पता है कि इस अभ्यास के आलोचकों का कहना है कि व्यायाम में एक मृत स्थान है जब आप अपने शरीर के सामने वजन कम करते हैं या गति के विभिन्न बिंदुओं पर प्रतिरोध का स्तर असमान होता है। मेरा विश्वास करो, मैं इस अभ्यास के साथ अपने अनुभव के कारण पूर्वाग्रह लग सकता हूं, लेकिन एक बार जब आप इस अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे उस तरह के पंप के लिए प्यार करने जा रहे हैं, जो आपको अपने लेटरल डेल्ट्स में मिलता है। डेल्ट के अपने पार्श्व सिर को सुधारने के लिए 2019 में करना चाहिए।
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चेहरा खींचो
2019 में उन धारीदार रियर विलंब चाहते हैं? खैर, फेस पुलिंग वह एक्सरसाइज है जो आपको दिलाने में मदद करेगी। यह अभ्यास आपके रियर डेल्स और मध्य ट्रेपेज़ियस को लक्षित करता है और आपको उन 3 डी कंधों के निर्माण में मदद करता है। जब हम डेल्स में उस 3 डी लुक के बारे में बात करते हैं, तो हम डेल्ट, फ्रंट, लेटरल और रियर डेल्ट के तीनों मांसपेशियों के समूहों में एक समान अनुपात चाहते हैं। हालांकि अधिकांश लोग अपने पीछे के डेल्ट पर किसी भी तरह के अलगाव का प्रदर्शन नहीं करते हैं और इसलिए असंतुष्ट दिखते हैं। इसलिए इस अभ्यास को 2019 में शामिल करें और यह 3 डी लुक आपका है।
अर्नोल्ड प्रेस
आप लोगों को इस अभ्यास के बारे में बकवास करते हुए पाएंगे कि यह कंधे के जोड़ को प्रभावित कर सकता है और क्या नहीं। ठीक है, मेरा एकमात्र जवाब यह है कि आप किसी भी अभ्यास में खुद को घायल कर सकते हैं यदि सही तकनीक का पालन नहीं करते हैं और अहंकार उठाने में लिप्त हैं। अर्नोल्ड ने एक सामान्य ओवरहेड शोल्डर प्रेस में एक तरह से समायोजन किया, यह आपके डेल्ट के सभी प्रमुखों को हिट कर सकता है और इसे अर्नोल्ड प्रेस नाम दिया है। इस अभ्यास को 2019 में शामिल करें और अपने कंधे के जोड़ की चिंता न करें। जब तक आप सही तकनीक का पालन नहीं करेंगे तब तक आप ठीक करेंगे।
ईमानदार रोइंग
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ईमानदार पंक्तियों ने आपके पार्श्व और साथ ही रियर डेल्ट को एक साथ मारा। चूंकि कई अभ्यास नहीं हैं जो आपके डेल्ट के इन वर्गों को एक साथ मारते हैं, इसलिए यह व्यायाम आपके कंधे की कसरत के शस्त्रागार में भी होना चाहिए। यह या तो एक मुक्त बारबेल पर या मध्यम आकार के बार के साथ चरखी पर या एक स्मिथ मशीन पर भी किया जा सकता है।
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