यहाँ कॉलेज के दोस्तों के लिए 3 बजट के अनुकूल शरीर सौष्ठव की खुराक हैं
यदि आप कभी भी वहां के प्रत्येक 'मांसपेशी निर्माण' के पूरक खरीदने के लक्ष्य के साथ एक पूरक स्टोर पर जाते हैं, तो आप अपने मासिक वेतन या पॉकेट मनी के सभी खर्चों को समाप्त कर देंगे।
हालाँकि, इतना पैसा खर्च करने के बाद भी, आपने उन 'मांसपेशियों के निर्माण' की खुराक का 20% भी नहीं खरीदा होगा। पूरक उद्योग शक्तिशाली मांसपेशी बिल्डरों के रूप में कई पूरक बाजारों का विपणन करता है और आपको यह कहने के झूठे आधार के साथ बेकार सामान बेचना चाहता है कि यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
तथ्य की बात के रूप में, उन सप्लीमेंट का 5% से कम आपके मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों की ओर योगदान करता है। यहां मांसपेशियों के निर्माण की खुराक की एक सूची दी गई है जो वास्तव में काम करती है और आप उन्हें कितने रुपये के बजट में फिट कर सकते हैं। 100 प्रति दिन या उससे भी कम:
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1. मट्ठा प्रोटीन
प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है। एक मांसपेशियों के निर्माण के चरण में, आप नए मांसपेशी प्रोटीन के निर्माण की कोशिश कर रहे हैं। नए मांसपेशी प्रोटीन का संश्लेषण और निर्माण करने के लिए, आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम की सामान्य सिफारिश।
मट्ठा प्रोटीन इस लक्ष्य प्रोटीन दिन में प्राप्त करने के लिए सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक है। इस पूरक का सुविधा पहलू इसे बहुत ही वांछनीय बनाता है और फिटनेस उद्योग में सबसे अधिक बिकने वाला पूरक है।
एक अच्छा ब्रांड मट्ठा प्रोटीन आपको प्रति सेवारत लगभग 70 से 75 रुपये खर्च होगा।
2. कैफीन
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आप हर स्व-घोषित जिम फ्रीक को पृथ्वी पर सबसे अद्भुत खोज के रूप में कैफीन की प्रशंसा करते हुए देखेंगे। यह वास्तव में है। कैफीन एक उत्तेजक है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। आपके वर्कआउट प्रदर्शन के संबंध में, यह आपके पावर आउटपुट, वर्कआउट वॉल्यूम को बढ़ाता है और थकान को दबाता है।
2012 में एक अध्ययन में 16 रग्बी खिलाड़ियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह को 4 मिलीग्राम / किग्रा कैफीन दिया गया और दूसरे को प्लेसबो दिया गया। उन्हें आगे दो उप-समूहों में विभाजित किया गया:
A. नींद से वंचित
बी। अच्छी तरह से सोया
कैफीन पूरकता ने खिलाड़ियों के नींद से वंचित समूह के साथ-साथ अच्छी तरह से सोए हुए समूह का प्रदर्शन करने में मदद की। अच्छी तरह से सोए हुए समूह ने कैफीन के साथ पूरक होने पर थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया। [१]
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यदि आपका लक्ष्य अधिकतम प्रदर्शन है, तो 3 - 6 मिलीग्राम / किग्रा की सीमा में कैफीन पूरकता सबसे अच्छा पूर्व कसरत करेगा। यदि आप वास्तविक सौदा चाहते हैं, तो मैं एक कैफीन की गोली के साथ पूरक का सुझाव दूंगा।
200 मिलीग्राम की गोली से आपको 10 रुपये से अधिक का खर्च नहीं होगा।
3. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो आमतौर पर मछली और मांस जैसे भोजन में पाया जाता है। यह शक्ति और शक्ति बढ़ाने में अपने लाभों का समर्थन करने वाले सैकड़ों अध्ययनों के साथ सबसे अधिक शोधित पूरक में से एक है। यह एक बहुत ही सुरक्षित पूरक भी है।
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि क्रिएटिन का सेवन करने से वे पफी दिखाई देंगे लेकिन क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी खींचता है और कहीं और नहीं।
सभी क्रिएटिन आपको अधिक जैकेड दिखना है। क्रिएटिन बहुत अधिक विविधता और यौगिकों के रूप में अच्छी तरह से बेचा जाता है, लेकिन फिर से कोई डेटा नहीं है जो क्रिएटिन के किसी अन्य रूप को क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में प्रभावी या बेहतर दिखाता है।
अध्ययन से यह भी पता चलता है कि लगभग 21 महीने दैनिक क्रिएटिन सप्लीमेंट से जुड़े कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं थे जो इसकी सुरक्षा को साबित करते हैं। इसलिए आपको वास्तव में सप्लीमेंट को बंद करने या बंद करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप क्रिएटिन के साथ पूरक करना चाहते हैं, तो मोनोहाइड्रेट के लिए जाएं और प्रति दिन 5 ग्राम का उपभोग करें। समय उतना मायने नहीं रखता। 5-ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कीमत आपको 10 रुपये से अधिक नहीं होगी।
यह बजट के अनुकूल मांसपेशियों के निर्माण के ढेर और एक सारांश में समाप्त होता है, जो पूरक आप चाहते हैं और उनकी कीमतें हैं:
मसाला कच्चा लोहा पैन निर्देश
1 है। छाछ प्रोटीन - रु। 70 प्रति सेवारत
दो। कैफीन - रु। 10 प्रति सेवारत
३। क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट - रु। 10 प्रति सेवारत
कुल - रु। 90 प्रति दिन।
मासिक निवेश बाजार पर एक नई और बेहतर मांसपेशियों के निर्माण की लागत का आधा हिस्सा होगा जो कुछ भी नहीं करता है।
संदर्भ:
1 है। कुक एट अल। इंट जे स्पोर्ट न्यूट्रीसर्केटमेट। 2012 Jun22 (3): 157-64 ।
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लेखक जैव :
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