शुक्राणु की गणना कैसे करें और शुक्राणु की गुणवत्ता को स्वाभाविक रूप से सुधारें
जब पुरुषों की बात आती है, तो शुक्राणुओं की संख्या प्रजनन क्षमता का एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है। शुक्राणु कोशिकाओं की एकाग्रता या संख्या वह है जो शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करने में मदद कर सकती है। कुछ जीवन शैली विकल्प और प्राकृतिक उपचार शुक्राणु उत्पादन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जो शुक्राणु के स्वस्थ विकास और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। स्वस्थ खाने से, नियमित रूप से व्यायाम करने, धूम्रपान छोड़ने और शराब के सेवन को कम करने से व्यक्ति अपने शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकता है।
इस लेख में, हम प्राकृतिक उपचार, आहार परिवर्तन और कुछ सप्लीमेंट्स देखते हैं जो स्पर्म काउंट में सुधार कर सकते हैं।
1. कुछ तरीके हैं जिनके द्वारा एक आदमी अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है?
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कुछ जीवन शैली संशोधन और प्राकृतिक उपचार शुक्राणु की गुणवत्ता को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जो शुक्राणु के स्वस्थ विकास और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें - अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे निष्क्रिय होने वालों की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन लेते हैं।
- पर्याप्त विटामिन सी और डी प्राप्त करें - विटामिन सी और डी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। इन पोषक तत्वों की खुराक विकृत शुक्राणुओं की संख्या को कम करते हुए शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करती है।
- अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बचें - ड्रग्स, तम्बाकू, और अल्कोहल सभी में शुक्राणुओं के उत्पादन के लिए हानिकारक प्रभावों सहित कई छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करें - जिंक एक आवश्यक खनिज है जो पशु खाद्य पदार्थों, जैसे मांस, मछली, अंडे और शंख में उच्च मात्रा में पाया जाता है। जस्ता का सेवन पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाना खाएं - एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों (अणु जो आपके शुक्राणु को नुकसान पहुंचाते हैं) की संख्या को कम करने में मदद करते हैं। अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- अश्वगंधा लें - अश्वगंधा एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह चिंता और तनाव को कम कर सकता है, और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
- ढीले कपड़े पहनें - अगर आप अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना चाहते हैं तो उन कच्छा और स्किनी जींस को डिच करें। तंग कपड़े आपके अंडकोश को बहुत गर्म कर सकते हैं, जिससे शुक्राणु के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
2. ऐसी कौन सी आदतें हैं जिनके कारण लोग शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती को कम करते हैं?
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दवाओं, शराब और तंबाकू का उपयोग - यह मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन को कम करके, शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, इसलिए जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, दवाओं का सेवन करें, और शराब पीएं जितना अधिक आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।
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स्टेरॉयड लेना - स्टेरॉयड आपके शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजना को बंद कर देता है क्योंकि वे आपके शरीर को यह मानते हैं कि यह पहले से ही बहुत अधिक उत्पादित है। मांसपेशियों के निर्माण के स्टेरॉयड, इंजेक्शन, पूरक भी हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं।
मोटापा - मोटापे की दर बढ़ रही है, और कई लोग जानते हैं कि अधिक वजन होने से किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जितना अधिक होगा, उसके स्पर्म काउंट कम होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण एक दंपति के लिए गर्भधारण करना और भी मुश्किल हो जाता है।
भावनात्मक तनाव - गंभीर या लंबे समय तक भावनात्मक तनाव शुक्राणु के उत्पादन के लिए आवश्यक हार्मोन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
डिप्रेशन - उदास होना शुक्राणु एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
3. कौन सा भोजन या आहार परिवर्तन शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है?
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शुक्राणु की गुणवत्ता प्रमुख कारकों में से एक है जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। मानव शरीर में किसी भी अन्य अंग की तरह, प्रजनन प्रणाली पोषक तत्वों और विटामिन पर निर्भर करती है। खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति के प्रजनन स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या बढ़ने के साथ-साथ शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता भी बढ़ सकती है।
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यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं:
अंडे: अंडे स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरे होते हैं। एक अंडे में मौजूद पोषक तत्व, मजबूत और स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन में मदद करते हैं।
पालक: फोलिक एसिड शुक्राणु के स्वस्थ विकास के लिए अभिन्न अंग है। पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं और पालक आपके आहार में शामिल करने के लिए एक आदर्श पूरक है। फोलिक एसिड का उच्च स्तर भी वीर्य में असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है जिससे शुक्राणु के सफल प्रवेश की संभावना बढ़ जाती है।
केले: केले में विटामिन जैसे ए, बी 1 और सी शरीर को स्वस्थ और मजबूत शुक्राणु कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं। स्पर्म काउंट भी इन विटामिनों पर निर्भर करता है। केले इन विटामिनों से भरपूर होते हैं और इनमें ब्रोमेलैन नामक एक दुर्लभ एंजाइम होता है। यह एंजाइम सूजन को रोकता है और साथ ही शरीर को शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती में सुधार करने में मदद करता है।
एस्परैगस: शतावरी एक ऐसी सब्जी है जो विटामिन सी में उच्च है और शुक्राणु पर कई सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह मुक्त कणों से लड़ता है और साथ ही वृषण कोशिकाओं की रक्षा करता है, बेहतर शुक्राणुओं की संख्या, वृद्धि की गतिशीलता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए मार्ग प्रशस्त करता है।
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डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट को एल-आर्जिनिन एचसीएल नामक एक एमिनो एसिड से भरा जाता है जो उच्चतर शुक्राणुओं की संख्या और मात्रा में योगदान करने के लिए सिद्ध होता है। इसके सेवन से स्पर्म काउंट में एक हद तक सुधार हो सकता है।
अखरोट: नट्स स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। शुक्राणु कोशिकाओं के लिए कोशिका झिल्ली के निर्माण के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड अंडकोष में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। अखरोट में arginine सामग्री शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि में योगदान करती है। अखरोट में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों को दूर करने में भी मदद करते हैं।
4. किसी भी पूरक आहार जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं?
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जस्ता : अनुसंधान इंगित करता है कि शुक्राणु उत्पादन में जस्ता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
फोलिक एसिड : जब जस्ता के साथ लिया जाता है, तो फोलिक एसिड शुक्राणुओं की संख्या पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डालता है।
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मेंथी : आप मेथी को एक पाक जड़ी बूटी के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन इसमें कई प्रकार के औषधीय उपयोग भी शामिल हैं - जिसमें शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाना भी शामिल है।
5. क्या तनाव शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है? यदि हाँ तो कुछ तरीके हैं जिनके द्वारा कोई भी उस समस्या का सामना कर सकता है
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मानसिक तनाव को प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है, लेकिन शुक्राणु की गुणवत्ता पर तनाव के प्रभाव पर बहुत कम शोध है। ऐसे तरीके हैं जिनके द्वारा कोई भी उस समस्या का सामना कर सकता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के ये कुछ सरल तरीके हैं-
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और तनावमुक्त करने की तकनीक का अभ्यास करें
- ताजे फल और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार लें
- एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखें
- धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
- कोशिश करें और शांत रहें, ढीले-ढाले वस्त्र पहनें, और गर्म टब और सौना से बचें
- नई दवाएं लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो संभवतः शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं
6. क्या नियमित रूप से व्यायाम करने से शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार होता है?
एक मध्यम व्यायाम आपके मूड और आपके शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ा सकता है। तो, अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने और इसे स्वस्थ बनाने के लिए, व्यायाम करना शुरू करें और विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ आहार का सेवन करें।
7. क्या हस्तमैथुन और स्पर्म काउंट आपस में जुड़े हुए हैं? यदि हाँ, तो कैसे?
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नहीं, हस्तमैथुन से शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में कमी नहीं होती है, लेकिन किसी भी चीज की अधिकता लंबे समय तक यौन और मनोवैज्ञानिक रूप से खराब होती है।
डॉ। गौतम बंगा के इनपुट्स के साथ प्रकाशित किया गया, जो एक रिकंस्ट्रक्टिव यूरोलॉजिस्ट और एंड्रोलॉजिस्ट हैं, यूपीएस: सेंटर फॉर रिकंस्ट्रक्टिव यूरोलॉजी एंड एंड्रोलॉजी, दिल्ली एनसीआर।
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