यह पहला 30 दिनों में शरीर के लिए एक गंभीर आहार क्या है और यह बहुत डरावना है
कुछ दिनों में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का विचार वास्तव में आकर्षक है। आज के समय में हर कोई त्वरित समाधान चाहता है। इसके परिणामस्वरूप लोगों को वसा हानि के लिए अन्य पौष्टिक आहारों पर क्रैश आहार का चयन करना पड़ता है। जबकि सुई को पैमाने पर चलते देखना एक अच्छा कदम हो सकता है लेकिन लंबे समय में यह एक बुरा विचार हो सकता है। आपका शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजर सकता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और साथ ही आपकी समग्र फिटनेस को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यहां उन परिवर्तनों का विचार है जो आपके शरीर से गुजरते हैं जब आप इसे उन चीजों से वंचित करते हैं जो इसे पहले 30 दिनों में चाहिए।
उन त्वरित संख्या जो आप खो देते हैं वसा नहीं हैं
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इससे पहले कि आप मुझे यह बेबुनियाद तर्क दें कि क्रैश डाइट प्रभावी है क्योंकि वे पहले सप्ताह में ही परिणाम देते हैं, मुझे केवल यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह शुरू में पानी की कमी है। ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलने से पहले आपका शरीर ग्लाइकोजन को जला देता है। ग्लाइकोजन आपके जिगर और मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट का ब्रेक डाउन उत्पाद है जब आपके पास पर्याप्त कार्ब्स होते हैं। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम में पानी जुड़ा होता है। तो पहली बात यह है कि जब आप अपने शरीर को कैलोरी या कार्ब्स से या दोनों को क्रैश डाइट से वंचित करते हैं, तो यह है कि यह पानी शरीर को छोड़ देता है। क्रैश डाइट के दौरान, यह पानी की कमी अधिक तीव्र होती है और इसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण भी होता है। आप थकान और चक्कर के रूप में लक्षण महसूस कर सकते हैं।
आप अपने मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं
जब आप 1000 कैलोरी या अधिक अचानक काटते हैं, तो आपका शरीर एक आक्रामक दृष्टिकोण लेता है। यह ईंधन के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को जला देता है। विभिन्न शोधों के अनुसार, यदि आप धीरे-धीरे चीजों को लेते हैं तो आपका शरीर एक दुर्घटनाग्रस्त आहार पर तीन गुना अधिक मांसपेशियों को खो देता है। क्रैश डाइट के साथ, अधिक संभावनाएं हैं कि आप एक ऐसे व्यक्ति की तरह दिखेंगे जो पतला है और आकार में होने से बहुत दूर है।
चयापचय सुस्त हो जाता है
जैसा कि मैंने आपको ऊपर बताया है कि अगर आप क्रैश डाइट पर जाते हैं तो आपको मांसपेशियों की हानि होगी, इससे आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी। यदि आपके पास अधिक मांसपेशियां हैं, तो आपका शरीर चलने, बात करने या व्यायाम करने के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है। लेकिन एक बार जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप चयापचय दर एक टॉस के लिए जाएंगे और आप पहले की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाएंगे। आपका शरीर mode सर्वाइवल मोड ’में पहुंच जाएगा और शुरुआती वजन घटाने के बाद ज्यादा से ज्यादा कैलोरी स्टोर करने की कोशिश करेगा।
आप अपनी ताकत खो देते हैं
आपकी ताकत सीधे आपकी मांसपेशियों पर निर्भर है। इसलिए जब आप क्रैश डाइटिंग शुरू करते हैं और आपका शरीर मांसपेशियों को खो देता है, तो आप ताकत भी खो देते हैं। यह न केवल मांसपेशियों की ताकत तक सीमित है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा को भी कमजोर करता है। इससे आपका शरीर अंदर से कमजोर होता है। जब आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं करते हैं, तो यह अंदर से कमजोर हो जाता है।
आप मानसिक रूप से थक चुके हैं
कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात की जाती है जो पिछले कुछ समय से क्रैश डाइट पर है? कोशिश करो। आप उनके चेहरे पर निराशा देख पाएंगे कि उनके पास पर्याप्त भोजन नहीं होने और खुद भूखे रहने की हताशा है। जो लोग दुर्घटनाग्रस्त आहार में मुश्किल से एक हजार कैलोरी लेते हैं वे जीवन के दैनिक कार्य भी खुश मिजाज से नहीं कर पाते हैं। आपके शरीर को स्थानांतरित करने और काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे उस ईंधन से वंचित करेंगे तो यह विभिन्न तरीकों से जवाबी कार्रवाई करेगा। बहुत अधिक भूखे रहने से आपके तनाव हार्मोन कॉर्टिकोस्टेरोन में वृद्धि होती है जो आपके मस्तिष्क को तनाव के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। इससे न केवल आपका दिन खराब होता है, बल्कि क्रैश डाइट से बाहर आने का फैसला करने के बाद यह द्वि घातुमान खाने के पैटर्न में भी योगदान देगा।
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह वेबसाइट का संस्थापक है जहां वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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