ऋतिक रोशन बॉडी-बिल्डिंग सीक्रेट्स
ऋतिक रोशन को एक छेनी हुई काया को फ्लॉन्ट करते देखना लगभग प्रथागत हो गया है।
वास्तव में, हम में से अधिकांश ने यह मान लिया है कि भारतीय सिनेमा का यह ग्रीक गॉड मांसपेशियों-क्षमता प्राप्त करने के लिए धन्य है, जो अधिकांश मनुष्यों के लिए असंभव लगता है।
हालांकि, हमारी अज्ञानता हिल गई थी जब ऋतिक रोशन की छवियां इस छाती पर एक पंच और फ्लेब खेल रही थीं और उनकी ठोड़ी के आसपास कुछ प्रमुख पत्रिकाओं में प्रकाशित हुई थीं। लेख ऋतिक के शरीर सौष्ठव चुनौतियों का एक खाता है और वह उनसे कैसे निपटता है।
ऋतिक के शरीर सौष्ठव प्रयासों को चुनौती
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मीडिया में रिपोर्टों ने पुष्टि की कि चोटों के एक तार की वजह से जिसने उन्हें जिम में मारने में असमर्थता जताई थी और कुछ व्यक्तिगत मुद्दों पर, ऋतिक ने अपने सख्त कसरत कार्यक्रम को छोड़ दिया था। इसके बजाय, सिगरेट की बोतल और पैक उसके साथी बन गए। यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि ऋतिक की काया भगवान का आशीर्वाद नहीं है, लेकिन उसके प्रयासों के परिणाम जिनके बिना वह हम में से अधिकांश की तरह औसत शारीरिक गतिशीलता विकसित करने के लिए प्रवण था। बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि ऋतिक ने अग्निपथ में एक दर्दनाक स्लिप डिस्क के साथ अपनी भूमिका के लिए शूटिंग की, जो एक खतरनाक स्टंट करने के परिणामस्वरूप विकसित हुई।
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ऋतिक का समय अपनी काया को फिर से पाने में मदद करने का है
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यह तब था जब ऋतिक ने अपनी फिटनेस हासिल करने के लिए क्रिस गेथिन की मदद ली। बाद में उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने लगभग यह मान लिया था कि वह सर्वोच्च रूप से फिट हैं क्योंकि यह हर किसी के दिमाग में सामान्य धारणा थी और जल्द ही इसने उनके दिमाग को भी संक्रमित कर दिया। हालांकि, चोटों और उनके शरीर की बिगड़ती स्थिति ने ऋतिक को एहसास दिलाया कि वह अजेय नहीं थे। जिस समय वह क्रिस से मिला, उस समय रितिक की 36+ इंच की कमर थी और वह रक्तचाप में अत्यधिक उतार-चढ़ाव से पीड़ित था। परिवर्तन शुरू होता है: ऋतिक क्रिट गेथिन ऋतिक रोशन के साथ प्रशिक्षण के लिए कठिन हो जाता है महसूस किया कि क्रिश 3 में अपनी भूमिका के लिए, उसे अपने सबसे अच्छे और मांसपेशियों को देखने की जरूरत थी। यही कारण है कि क्रिस गेथिन का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण हो गया क्योंकि यह आदमी हॉलीवुड में कुछ अद्भुत परिवर्तन कहानियों के पीछे रहा है। क्रिश गेथिन ने तुरंत ही ऋतिक के व्यायाम करने के दृष्टिकोण में कुछ बदलाव पेश किए। इसमें अधिक स्वाद के साथ पोषण का संयोजन और कई चोटों के बाद के प्रभाव के बावजूद फिट रहने की क्षमता शामिल थी।
प्रभावशाली, प्रारंभिक परिणाम रितिक की जीवन शैली के मुद्दों के बावजूद सतह
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ऋतिक अभी भी बार-बार घुटने और पीठ की चोटों से प्रेरित निशान और क्षति से पीड़ित हैं। उन्होंने महसूस किया कि चोटी की फिटनेस तक पहुंचने का एकमात्र तरीका कुछ दर्द को निगलने और चोट के आसपास व्यायाम करने के साथ संयोजन करना था। हालांकि, रितिक के लिए चुनौतियां अधिक थीं। वह अभी भी प्रति दिन 3 पैक धूम्रपान पर था और उसकी महत्वपूर्ण क्षमता सभी समय कम थी। यह तथ्य कि क्रिश को रितिक की स्टार स्थिति के बारे में बहुत कम पता था, इससे बहुत मदद मिली। रितिक ने हाल ही में कबूल किया कि उसे वर्कआउट के लिए अधिक प्रतिबद्ध बनाना क्रिस का पहला लक्ष्य था और मास्टर-ट्रेनर अपने शिष्य को चरम पर पहुंचाने में कभी भी कम नहीं था। क्रिस के प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त परिणाम आश्चर्यजनक परिणाम और दस सप्ताह के भीतर, रितिक ने अपनी कमर के चारों ओर 6 इंच खो दिया !
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आहार में परिवर्तन, जिसने ऋतिक की मांसपेशियों में वापसी की
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ऋतिक ने महसूस किया कि उन्होंने पहले अपने आहार सेवन के संदर्भ में मिटा दिया था। हालांकि उनकी मांसपेशियां कई बार चरम पर थीं, वह पूरक पर अधिक निर्भर थे। क्रिश के साथ, ऋतिक ने मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए प्राकृतिक खाने के लाभों को पाया। उनके आहार में अब कम से कम 100 ग्राम मांस के साथ-साथ बहुत सारे जटिल कार्ब्स शामिल थे। ऋतिक ने पुष्टि की कि उनके लिए दिन भर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना आवश्यक था क्योंकि उन्हें अपने समर्थन के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता थी मांसपेशियों में लाभ । यह भी स्पष्ट हो गया कि अपने प्रोटीन सेवन के लिए, रितिक तेजी से प्रोटीन के शुद्ध रूपों पर निर्भर हो गए, जैसे कि अंडे की सफेदी और नाश्ते और रात के खाने के लिए उन्होंने भारी व्यायाम किया।
जिमिंग परिणाम: एहतियात समर्पण के साथ संयुक्त
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ऋतिक का समर्पण केवल वजन उठाने के लिए ही सीमित नहीं था, बल्कि सावधानियों का संयोजन भी था:
• सोडियम पर कटाव जो सूजन को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है
• खाली कैलोरी को खत्म करने के लिए चीनी का लगभग शून्य सेवन
• भूख भागफल का लगभग 70% भोजन करना
• तेजी से लाभ के लिए कसरत को पूरा करने के बाद 45 मिनट के भीतर भोजन करना
• शरीर के चयापचय को अधिकतम पोषण को निकालने और मांसपेशियों की बहाली / मरम्मत की दिशा में इसे पूरा करने की अनुमति देने के लिए पूर्ण भोजन करने के बाद एक छोटी झपकी लेना
ऋतिक के शरीर सौष्ठव आहार से छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सुझाव
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• ऋतिक कई विविधताओं का उपयोग किए बिना नियमित रूप से बेंच प्रेस करता है
• वह अधिक से अधिक 40 - 60 मिनट के लिए वर्क-आउट नहीं करता है और जल्द ही झपकी लेने की कोशिश करता है
• व्यस्त दिनों में, वह रात के दौरान व्यायाम करता है
• वह खुद को थका देने और खुद को गहरी नींद में डालने के लिए वर्कआउट का उपयोग करता है
ऋतिक के शरीर सौष्ठव संघर्ष और विजय से विचार
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• छुटकारे के लिए हमेशा जगह होती है -पूरी तरह से शराब पीना और धूम्रपान करना और कई चोटों का निदान होने के बावजूद, ऋतिक ने अपनी शारीरिक क्षमता को कम कर दिया।
• गाइडेंस मैटर्स ए लॉट -हृथिक समझ गया था कि उसके लिए शीर्ष शारीरिक कंडीशनिंग हासिल करने के लिए, उसे सिर्फ एक अन्य जिम प्रशिक्षक के बजाय एक संरक्षक की आवश्यकता थी।
इस प्रकार, हमें भी अपने आप को रोकना नहीं चाहिए जिम में मदद मांग रहा है ।
• मानसिक पहलू गंभीर है -इसके बावजूद कि एक ऐसी काया बन गई, जिसकी सचमुच राष्ट्र भर में पूजा होती थी, ऋतिक जीवन की समस्याओं का शिकार हो गया। कोई बॉडीबिल्डिंग नियम नहीं है जो कहता है कि उच्च मांसपेशी द्रव्यमान अनुपात वाले लोग अपने जीवन में दर्द / पीड़ा के अधीन नहीं होंगे। शीर्ष शारीरिक कंडीशनिंग केवल तभी प्राप्त की जा सकती है जब कुछ हद तक मनोवैज्ञानिक समानता प्राप्त की जाती है। यही कारण है कि ऋतिक को अपने मस्कुलर अवतार में वापस आने के लिए अपनी जीवनशैली में सुधार करना पड़ा।
जो लोग ऋतिक की काया की प्रगति, शिखर और पतन का अनुसरण कर रहे हैं, उन्हें एहसास होगा कि वह विभिन्न चरणों से गुजरे हैं। हालांकि, जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि वह अपनी चुनौतियों से उबरने में सक्षम था और आखिरकार वह जीत गया। उसने वापस नहीं किया और आत्मसमर्पण नहीं किया। केवल भारी वजन उठाने से प्रेरित दर्द के संदर्भ में जिम कहती है, नो पेन, नो गेन को अक्सर गलत समझा जाता है। हालांकि, यह जीवन को कठिन होने पर अपने शरीर सौष्ठव को सहन करने और सहन करने की क्षमता को भी संदर्भित करता है।
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