प्रेरणा

आप सभी को शरीर सौष्ठव की खुराक के बारे में जानना चाहिए

जिमिंग आला सप्लीमेंट्स के उपयोग का पर्याय है।

हालांकि, अधिकांश लोगों का स्पष्ट दृष्टिकोण नहीं होता है कि अगर वे वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे अच्छा पूरक क्या है। यह समझा जाना चाहिए कि कुछ जिमिंग सप्लीमेंट प्रकृति में विशिष्ट हैं और हर किसी के लिए अनुकूल नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को सप्लीमेंट्स को काटने के रूप में संदर्भित किया जाता है और यह एक झुकाव, अधिक परिभाषित काया के विकास के लिए होता है। जिम में वर्कआउट करने वालों के लिए मसल्स मास या बल्क हासिल करने के लिए इस तरह के सप्लीमेंट काउंटरप्रोडक्टिव साबित हो सकते हैं। वजन बढ़ाने की खुराक का सबसे अच्छा संयोजन नीचे सूचीबद्ध किया गया है:

प्रोटीन की खुराक का उपयोग समझना

चाहे आप मांसपेशी या शरीर द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन आपकी दुबली मांसपेशियों का प्रमुख बिल्डिंग ब्लॉक है और एंडोस्केलेटन बनाता है जिस पर बॉडी मास का समर्थन किया जाता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं जो ऊतक और मांसपेशियों के प्रमुख घटक होते हैं, उनकी वृद्धि और मरम्मत को बनाए रखते हैं। एक दैनिक आधार पर प्रोटीन की मात्रा के बारे में जिमिंग कोच से बात करें। आमतौर पर, एक औसत आदमी, कुछ गंभीर शरीर द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश में कम से कम 25-30 ग्राम दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बाजार में कई तरह के प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। इसमें सोया प्रोटीन, दूध प्रोटीन और मट्ठा प्रोटीन शामिल हैं। इनमें से, मट्ठा मांसपेशियों के विकास और शरीर द्रव्यमान में महत्वपूर्ण लाभ का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा दांव है।





GABA की खुराक का उपयोग समझना

जीएबीए या गामा-अमीनोब्यूट्रीक एसिड उन लोगों के लिए प्राथमिक, सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड माना जाता है जो जिम में खुद को बदलना चाहते हैं। यह कारण जिमर के लिए नहीं है। यह केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्होंने जिम में अपना बकाया चुकाया है और अब अपने शेड्यूल के लिए समर्पित होने के लिए तैयार हैं। जीएबीए एक बहुत ही गुणकारी एमिनो है जो एचजीएच या मानव विकास हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है। महत्वपूर्ण मांसपेशी और शरीर द्रव्यमान लाभ को प्रेरित करने की क्षमता के लिए HGH के स्तर को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह केवल तभी कोशिश की जानी चाहिए जब आप जिम में जीवन भर बिताने के बारे में सुनिश्चित हों। केवल गाबा की कोशिश न करें क्योंकि आपने इसके बारे में शानदार समीक्षा सुनी है। इसके अलावा, बहुत अधिक गाबा की खुराक लेने से वसा हानि हो सकती है, जो उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो किसी भी थोक लाभ के लिए संघर्ष करते हैं।

डीएचईए की खुराक का उपयोग समझना

DHEA या Dehydroepiandrosterone को मानव शरीर में एंड्रोजेनिक हार्मोन की सबसे मजबूत संख्या में गिना जाता है। इसके पूरक को अक्सर एथलीटों और खिलाड़ियों द्वारा दुरुपयोग किया गया है और इसके बीच है सबसे पूरक की पूजा की तगड़े के बीच। कारण सरल है - मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको अधिक टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है। अधिकांश पूरक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के लिए प्रेरित करने में असमर्थ हैं लेकिन डीएचईए हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में सक्षम है। हालांकि, सख्त पर्यवेक्षण के तहत इस बल्कि प्रभावी पूरक का सेवन किया जाना चाहिए। इसका कारण इसके दुष्प्रभावों में है जहां अधिक मात्रा में वसा की हानि भी हो सकती है। इसके अलावा, DHEA का लगातार उपयोग नहीं किया जाता है। इसके सेवन को मैप करना होगा। यह आमतौर पर एक चक्र के अनुसार सेवन और बंद किया जाता है। डीएचईए से अधिक होने से हार्मोनल संतुलन की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।



ग्लूटामाइन की खुराक का उपयोग समझना

ग्लूटामाइन पूरकता की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब आप दैनिक आधार पर ज़ोरदार वर्कआउट करते हैं और समय की एक छोटी अवधि में महत्वपूर्ण शरीर द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं। ग्लूटामाइन अनिवार्य रूप से एक एमिनो एसिड है और यह मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। कम मरम्मत समय के साथ, पोस्ट-जिमिंग व्यथा आसानी से दूर हो जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए जिमिंग टिप्स:

• क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को अधिक चमकदार बना सकता है लेकिन यह अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार वास्तविक वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं कर सकता है। यह पूरक बल्क हासिल करने के इच्छुक लोगों के लिए बहुत अधिक मौजूद नहीं है। यह ऊर्जा के स्परों को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है लेकिन कुल मिलाकर इसके प्रभाव सीमित हैं।

• अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को विकसित करने के बजाय वजन कम करना है, तो प्रोटीन की अधिक खुराक न लें। एक प्रोटीन अधिभार लंबे समय में वजन बढ़ाने के लक्ष्य के खिलाफ काम करता है।



• अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। इससे मांसपेशियों को आकार प्राप्त करने और तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। यह किसी भी पूरक की अधिकता को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि यह जिम में नियमित रूप से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा वजन बढ़ाने की खुराक का अवलोकन है। आपके शरीर के प्रकार और जिमिंग लक्ष्यों के लिए पूरक और इसकी उपयुक्तता की दोहरी जांच करना बेहतर है। ( स्वास्थ्य , MensXP.com )

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