पोषण

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट के बारे में जो बातें आपको पता होनी चाहिए

हर एक चीज़यदि शरीर सौष्ठव या जिमिंग के आला का समग्र परिप्रेक्ष्य में विश्लेषण किया जाए,

पूरक का विषय सबसे विवादास्पद के रूप में उभरता है, अक्सर थोड़ी स्पष्टता के साथ आकर्षक तर्क। बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स की लोगों द्वारा आलोचना और पूजा की जाती है, जिससे सच्चाई को समझना लगभग असंभव हो जाता है। यहां, बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स का उपहास करने के बजाय, हम कुछ ईमानदार तथ्यों को प्रस्तुत करने की कोशिश कर रहे हैं। यह लेख आपको बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के उपयोग / खरीद पर विचार करते समय आपको बेहतर, बेहतर खरीद निर्णय लेने में मदद करने के लिए निर्देशित है।

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ए सबसे शरीर सौष्ठव की खुराक हाइलाइट प्रोटीन-कौन सा प्रोटीन आपको चाहिए?

सभी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट सामग्री में सबसे अधिक समझ में आता है प्रोटीन। जिम में लोग अक्सर प्रोटीन के अपने दैनिक सेवन के बारे में पागल लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है जो हमारी मांसपेशियों के बुनियादी निर्माण खंड का निर्माण करता है। प्रोटीन पर ओवरलोडिंग के सिद्धांत को इस हद तक दबा दिया गया है कि भारी प्रोटीन की खुराक के लिए थोक अंत अप को कम करने की कोशिश करने वाले भी। हालांकि, कितने लोग वास्तव में किस तरह के बारे में जानते हैं बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले प्रोटीन ? इस तरह के सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले सबसे सामान्य प्रकार के प्रोटीन और उनके सही अनुप्रयोग को नीचे सूचीबद्ध किया गया है:





1. मट्ठा प्रोटीन सामान्य

जब जिम जाने वाली भीड़ के बीच प्रोटीन सप्लीमेंट की चर्चा होती है, तो मट्ठा हमारे ऊपर नीले आकाश के रूप में उल्लिखित किया जाना निश्चित है। यह अनिवार्य रूप से एक दूध प्रोटीन है। यह उन लोगों के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है जिन्होंने जिम में लगभग एक से दो महीने पूरे किए हैं।

2. मट्ठा प्रोटीन ध्यान लगाओ

यह मट्ठा प्रोटीन का बेहतर, अधिक केंद्रित रूप है जो वसा और कार्ब्स को भी जोड़ता है। यह उन लोगों के लिए अधिक अनुकूल है जो bulking-up शुरू करना चाहते हैं और आमतौर पर अपना वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।



3. मट्ठा प्रोटीन अलग

यहां प्रोटीन की सांद्रता 97% तक हो सकती है। यह मट्ठा के शुद्धतम रूपों में से एक है। यह जिम में शुरुआत के लिए नहीं है। यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो पूरे शरीर का व्यायाम करते हैं और जानते हैं कि मट्ठे पर भारी मात्रा में जाने पर कैलोरी की मात्रा को कैसे सीमित किया जाता है।

4. आंशिक मट्ठा

मट्ठा के सबसे संसाधित रूपों में से एक यह एक ज़ोरदार कसरत के बाद तत्काल पूरकता के लिए है। इस प्रकार का मट्ठा उन लोगों के लिए नहीं है जो आकस्मिक जिमिंग में हैं। यह एथलीटों और पेशेवर बॉडी बिल्डरों के लिए अनुशंसित है। इस तरह का मट्ठा खोदना आसान नहीं है। आंशिक रूप से मट्ठा का शुद्ध रूप खोजना भी मुश्किल है क्योंकि यह डिकोड करना मुश्किल है कि क्या यह वास्तव में आंशिक रूप से बनाया गया है। यह भी यह सबसे महंगी प्रोटीन की खुराक में से एक बनाता है।

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B. क्यों एमिनो एसिड शरीर सौष्ठव की खुराक?

कई शरीर सौष्ठव साइटें शरीर सौष्ठव की खुराक का उपयोग करने की सलाह देती हैं जिनमें प्रोटीन के बजाय अमीनो होता है। अंतर दो अवयवों के जैविक मूल्य में है। प्रोटीन विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड द्वारा गठित होते हैं। हालांकि, एमिनो एसिड की खुराक एक द्रव्यमान और मांसपेशियों के लाभ के दृष्टिकोण से अनुशंसित सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड को मिलाती है। इसके अलावा, अमीनो पूरकता में वसा या कार्ब की ट्रेस मात्रा अधिक होती है। यह उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी है जिनके पास प्रोटीन का पर्याप्त आहार सेवन है, लेकिन आवश्यक अमीनो एसिड के साथ व्यापक मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने की आवश्यकता है। मनोरंजक जिमर के लिए इस तरह के पूरकता का मतलब नहीं है।



सी। फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स के जोखिम आपको जानना चाहिए

अक्सर कटर या वसा-कटर के रूप में जाना जाता है, ये बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के सबसे अधिक दुरुपयोग प्रकारों में से हैं। ये अनिवार्य रूप से थर्मोजेनिक उत्पाद हैं। वे शरीर के चयापचय दर को चरम स्तर तक बढ़ाते हैं। पूरे शरीर का तापमान और दिन भर में कैलोरी जलाने की शरीर की क्षमता असामान्य रूप से बढ़ जाती है। यह त्वरित वसा हानि का कारण बनता है। हालांकि, दिल पर एफ़ेड्रा जैसे वसा बर्नर के बुरे प्रभावों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। कई खेल प्रशिक्षण सुविधाओं में, वसा बर्नर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

डी। क्या आपको वास्तव में क्रिएटिन की आवश्यकता है?

मुख्य रूप से मांसपेशियों में वॉल्यूम जोड़ने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध, क्रिएटिन ने हाल के वर्षों में बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंटेशन प्रमुखता प्राप्त की है। इससे पहले, इसका उपयोग पेशेवर बॉडी बिल्डरों तक सीमित था। अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जिम जाने वाली भीड़ का एक हिस्सा संभाल सकता है या वास्तव में क्रिएटिन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह मानव शरीर में पहले से ही उत्पन्न होता है। यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो क्रिएटिन की अधिकता का एक चरण आसानी से पहुँचा जा सकता है। इससे लीवर या किडनी की परेशानी हो सकती है और आई.बी.एस. एक अनुभवी जिम कोच से क्रिएटिन की आवश्यकता को पार करने की सिफारिश की जाती है। ( स्वास्थ्य , MensXP.com )

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