'डेडपूल' में रयान रेनॉल्ड्स की तरह एक दुबला और रिप्ड फिजिक का निर्माण कैसे करें
यदि आधुनिक दिन के सुपरहीरो के रूप में एक सुपर हीरो है, तो उसे डेडपूल होना चाहिए।
हास्य, चतुराई और किसी के डर का कोई बचकाना भाव, डेडपूल आसानी से सबसे प्यारे सुपरहीरो में से एक है, हालांकि वह खुद को एक भाड़े के व्यक्ति कहलाना पसंद करता है।
रयान रेनॉल्ड्स भाग के रूप में खेलने के लिए एकदम सही व्यक्ति रहे हैं, क्योंकि उन्होंने केर्कि विशेषताओं को अपनाया है डेड पूल । एक तरफ भूमिका का सही चित्रण, जो समान रूप से प्रभावशाली है वह है रियान ने भाग के लिए बनाया है।
एक दुबला, मांसपेशियों और एक एथलेटिक काया! यह एक ऐसी चीज है जिसे हर लड़का हासिल करना चाहता है। एक काया जो उन्हें बड़े पैमाने पर राक्षसों की तरह नहीं बनाती है, और एक ही समय में, लड़कियों को शर्ट उतारने के बाद उन पर लार टपकती है।
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यहाँ आपको डेडपूल की तरह एक दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करनी चाहिए:
1. अपने शरीर का फैट गिराएं
एक बड़ी गलती जो ज्यादातर लोग करते हैं और यहां तक कि देसी जिम ट्रेनर भी गलत तरीके से प्रचार करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी रचना का कोई मतलब नहीं है।
कुछ बेवकूफ तो यहां तक कहते हैं कि पहले बल्क करें, क्योंकि बाद में काटना आसान है।
नहीं, यह नहीं है।
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चीजों की एक जोड़ी यहाँ:
ए। एक उच्च शरीर में वसा, आप अधिक वसा प्राप्त करेंगे: एक दुबले थोक पर काम करने का मीठा स्थान 8 से 15% शरीर में वसा के बीच होता है। यदि आप इससे ऊपर हैं, तो एक अच्छा मौका है, आप अधिक शरीर में वसा प्राप्त करेंगे।
बी वसा कोशिकाएं नहीं मरती हैं: जैसे-जैसे आप मोटी होती जाती हैं, आपके शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ती जाएगी। अधिक वसा कोशिकाओं का मतलब है कि भविष्य में शरीर में वसा या वजन बढ़ाने के लिए यह तुलनात्मक रूप से आसान है।
इसलिए, हमेशा एक कट पहले करें जब तक कि आप लगभग 8-10% न हों। यदि आप अंत में पतला दिख रहे हैं, तो यह ठीक है। अल्पकालिक होता है।
2. एक छोटे कैलोरिक अधिशेष में भोजन करना शुरू करें
एक बार जब आप शरीर में कम वसा में होते हैं, तो अपना वजन बढ़ाने के लिए अपने रखरखाव कैलोरी से अधिक कैलोरी खाना शुरू करें। और हाँ, आपको यह बहुत रूढ़िवादी रूप से करना होगा। यह कम से कम समय में अधिक से अधिक वसा प्राप्त करने की प्रतियोगिता नहीं है।
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प्रति माह 1 से 1.5 किलो से अधिक नहीं हासिल करना। जिसका अर्थ है प्रति दिन लगभग 200 kcals का अधिशेष! सुनिश्चित करें कि आप शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 1.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग कर रहे हैं।
3. कंपाउंड मूवमेंट्स का अधिक करें
बहु-संयुक्त आंदोलनों को उठाएं ताकि आप मजबूत हो सकें और अधिक मांसपेशियों को पैक कर सकें। जिम में अपना सारा समय बर्बाद न करके 100 सेट बाइसेप कर्ल करें। जितनी अधिक यौगिक गतिविधियाँ आप उठाते हैं, उतनी अधिक मांसपेशियाँ आप पर काम करती हैं, जिससे मांसपेशियों को बढ़ने का अवसर मिलता है।
और एक दिन के प्रशिक्षण में पारंपरिक एक शरीर का हिस्सा न करें। अनुसंधान से पता चलता है कि साप्ताहिक सेटों की समान संख्या को करते हुए भी, जिन्होंने प्रति सप्ताह एक मांसपेशी 2x का प्रशिक्षण लिया, उनमें अधिक मांसपेशियों का विकास हुआ। घुंडी मत बनो।
4. यह एब सर्किट 3x एक सप्ताह करें
'डेडपूल' में रयान की काया में जो एक चीज सामने आती है, वह है उसका एब्स। एब्स एक छोटे मांसपेशी समूह हैं, वे तेजी से ठीक हो जाते हैं जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं।
क्या मुझे बहुत ज्यादा झटका लगता है?
आपके एब्स का प्राथमिक कार्य स्पाइनल फ्लेक्सन है। दो बुनियादी आंदोलनों जो इसे करते हैं वह है crunches और पैर उठाता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए हर एक दिन में इन अभ्यासों के 12-15 प्रतिनिधि के 3-4 सुपरसेट करें और अपने पेट को पॉपिंग करें।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद है। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है
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