बॉडी बिल्डिंग

मसल्स कैसे हों फिर भी भारी नहीं दिखते

यह स्थापित किया गया है कि भारी लग रही है और दुबला, फिटर की रूपरेखा लोगों के लिए फैशन स्टेटमेंट है।

बॉडी बिल्डरों को बड़े से जोड़ने की जरूरत है, बल्कियर की मांसपेशियां उनके पेशे का एक अनिवार्य हिस्सा हैं जहां उन्हें प्रतियोगिताओं और फोटो-शूट में प्रभावित करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, बल्कियर मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कठिन हैं और आप अपने वास्तविक आयामों की तुलना में मोटा दिख सकते हैं। अधिक नियमित, आसानी से प्रबंधित होने वाला रूप वह है जहाँ बहुत अधिक मात्रा में बिना मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है। इस प्रकार, आपको उन अभ्यासों की खोज करने की आवश्यकता है जो बहुत अधिक मात्रा में जोड़े बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। इस आला में आपके विचार के लिए कुछ उपयोगी सुझाव सूचीबद्ध किए गए हैं:

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यौगिक अभ्यासों को न भूलें

ज्यादातर लोग इसके बारे में जानते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि कई लोग इसका पालन करने के लिए तैयार नहीं हैं - मैं यौगिक अभ्यासों के बारे में बात कर रहा हूं जो एक सत्र के दौरान अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। अधिकांश जिमिंग लोग आइसोलेशन एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से कई के साथ बाइसप कर्लिंग एक जुनून है। यौगिक अभ्यास पूरे मांसलता को टोन करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और थोक हासिल करने की प्रवृत्ति को बेअसर करते हैं। इसका मतलब है कि अभ्यास का संयोजन:
• स्क्वाट्स —वह वैकल्पिक दिनों पर किया जा सकता है। यदि आप भारित संस्करण भी मांगते हुए पाते हैं, तो फ्री-हैंड स्क्वाट्स को अपनी वार्म-अप दिनचर्या के हिस्से के रूप में करें। यह 100 से 150 प्रतिनिधि तक शामिल हो सकता है, जल्दी से किया जाता है।
• बेंच-ग्रिप बेंच प्रेस सामान्य पकड़ के बजाय, बेन्चिंग रॉड पर बंद पकड़ का उपयोग करें। यहां, फोकस को छाती और ट्राइसेप्स के मध्य भाग पर स्थानांतरित कर दिया जाता है और अधिक तनाव का अनुभव होता है। यह पेक्टोरल को उभड़ने से भी रोकता है और आकार से अधिक परिभाषा जोड़ता है।
• डेडलिफ्ट्स - यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी जांघों, कमर और निचले पैरों के आयाम आपके ऊपरी शरीर के साथ सद्भाव में हैं, आपको सप्ताह में कम से कम, दो बार डेडलिफ्ट करने की आवश्यकता है। यह सबसे अधिक वजन और कम प्रतिनिधि के साथ किया जाता है। गंभीर पीठ की चोटों से बचने के लिए देखरेख में ऐसा करें।
• बेंट-ओवर पंक्तियाँ अभ्यास के सबसे कम से कम, ये पूरे, ऊपरी पीठ और कंधे क्षेत्र के व्यायाम के लिए शानदार हैं। पंजे ऊपरी बांह से भी काम करते हैं।

अपने आहार का ख्याल रखें

मांसपेशी थोक अक्सर खराब-नियोजित आहार का परिणाम होता है। बहुत से लोग यह मानते हैं कि उनका उच्च-प्रोटीन आहार केवल मांसपेशियों को जोड़ देगा। हालाँकि, यदि व्यायाम आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की दैनिक मात्रा का उपभोग नहीं करता है, तो इसे वसा में संग्रहित किए जाने की ओर मोड़ दिया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने जिम रूटीन के शुरुआती भाग के दौरान सप्लीमेंट नहीं लेते हैं। इनका सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब आप वास्तव में कठिन व्यायाम कर रहे हों। पूरक के एक सप्ताह और शून्य पूरकता के एक सप्ताह के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है। इसी तरह, खाली कैलोरी का बहुत अधिक उपभोग न करें। ये आमतौर पर फ़िज़ी ड्रिंक्स और सुगर स्नैक्स में पाए जाते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग को कभी अनदेखा न करें

मांसपेशियों को हमेशा प्राप्त करने में वसा-लाभ की कुछ डिग्री भी शामिल होती है। यह ऊतक विकास का एक परिणाम है जो मांसपेशियों के लाभ और हमारे आहार से वसा के सेवन का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वसा का जमाव लगातार निष्प्रभावी होता है, नियमित कार्डियो प्रशिक्षण में लिप्त होता है। आपको अपने जिमिंग रूटीन में 20-25 मिनट का एरोबिक सेट शामिल करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन ऐसा करें कि आपकी bulking-up प्रवृत्ति ये नियंत्रित है।

सर्किट ट्रेनिंग का प्रयास करें

अपने पूरे शरीर की कंडीशनिंग में सुधार के बिना अत्यधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने का परिणाम अक्सर अत्यधिक होता है। इसका मतलब है कि आपके धीरज का स्तर कम हो सकता है, हालांकि आपके पास बहुत बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं। इस समस्या को सप्ताह में सर्किट प्रशिक्षण के दो सत्रों के माध्यम से हल किया जाता है। यह आपकी गति और समग्र, सहनशक्ति के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है जो थोक को दूर करने में मदद करता है। सर्किट ट्रेनिंग अनिवार्य रूप से विभिन्न प्रकार के एक-सेट अभ्यासों का एक संयोजन है। इसमें थोड़ा सा एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, भारित व्यायाम, मिश्रित और कम आराम के साथ अलग-थलग व्यायाम और गति और मुद्रा पर अधिक जोर शामिल है। ( स्वास्थ्य , MensXP.com )

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