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5 कारणों से आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है

एथलेटिक और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया व्हे प्रोटीन की कसम खाती है। यह तेजी से अवशोषित होता है, इसमें बीसीएए का भार होता है और निश्चित रूप से काफी सस्ता होता है। हालांकि, कुछ लोग फूला हुआ महसूस करते हैं, पेट में हल्का सा दर्द महसूस करते हैं, और कसरत के बाद व्हे प्रोटीन शेक का सेवन करने के बाद भी परेशान मल चक्र का अनुभव करते हैं। हालाँकि यह केवल अल्पसंख्यक लोग हैं जो इस तरह के मुद्दों का सामना करते हैं लेकिन फिर भी यह एक मुद्दा है। अगर आपको भी मट्ठा की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इसके पीछे ये संभावित कारण हो सकते हैं।

1. आपके व्हे प्रोटीन में इनुलिन और कृत्रिम मिठास है

क्यों आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है© थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

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इस बारे में शायद ही बात की जाती है लेकिन यह एक सच्चाई है कि कुछ व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट्स में 'शुगर अल्कोहल' होता है। ये पाचन तंत्र द्वारा ठीक से अवशोषित और चयापचय नहीं होते हैं और हमारी आंत में किण्वित हो जाते हैं, जिससे पेट फूल जाता है और पेट खराब हो जाता है। मट्ठा प्रोटीन से बचें जिसमें सोर्बिटोल, मैनिटोल, जाइलिटोल, माल्टिटोल, माल्टिटोल सिरप, लैक्टिटोल, एरिथ्रिटोल, आइसोमाल्ट और हाइड्रोजनीकृत स्टार्च हाइड्रोलिसेट्स होते हैं।





दो। काम खत्म करने के बाद आप इसका सेवन करें

क्यों आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है© थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

यह एक हद तक सही है कि वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन फायदेमंद होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने अंतिम प्रतिनिधि के ठीक बाद शेक को कम करना शुरू कर दें! कसरत के बाद 'एनाबॉलिक विंडो' अच्छे 30-45 मिनट के लिए मौजूद है। तो, शांत हो जाएं अपने शरीर को अपनी सामान्य 'आराम और पचने' की स्थिति में जाने दें और फिर शेक के साथ शुरुआत करें।



3. आप ओवरडोज़ कर रहे हैं

क्यों आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है© थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

अपने कसरत कार्यक्रम के अनुसार अपने प्रोटीन पूरक चक्र को आसान बनाना आसान है। अगर आप दिन में दो बार वर्कआउट कर रहे हैं, तो 3 स्कूप सही होंगे लेकिन अगर आप दिन में केवल 45-50 मिनट तक वेट हिट कर रहे हैं, तो 3 स्कूप आपके पेट को खराब कर सकते हैं। तो, अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।

चार। इसे धीरे-धीरे सिप करें, 'बॉटम्स अप' न करें

क्यों आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है© थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां



यह एक शेक है, दोस्तों, टकीला शॉट नहीं! प्रोटीन पचाने के लिए सबसे कठिन पोषक तत्वों में से एक है और यदि आप एक बार में इसके साथ अपना पेट दबाते हैं, तो सूजन और परेशानी होना तय है। वर्कआउट के बाद की भूख को रोकने के लिए, हल्का प्री-वर्कआउट स्नैक खाने की कोशिश करें।

5. शेक पीने के बाद थोड़ी देर के लिए पानी पीने से बचें

क्यों आपका प्रोटीन शेक पेट दर्द का कारण बन रहा है और आपको फूला हुआ बना रहा है© थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

अधिकांश लोग स्किम्ड दूध के साथ मट्ठा मिलाते हैं, फिर भी एक अच्छा और प्रभावी विचार है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप शेक पीने के बाद कम से कम 20-30 मिनट तक बहुत सारा पानी या कोई अन्य तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं। प्रोटीन को पचने में समय लगता है, इसलिए कृपया अपने सिस्टम को वह समय दें।

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