बॉडी बिल्डिंग

कैसे और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए और किसी भी स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना जैक हो जाओ

मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन दिनों सभी जिम ब्रदर्स के लिए इन दिनों किसी तरह की मांसपेशियों के निर्माण 'पिल्स' या 'इंजेक्शन' लेना बहुत आम हो गया है। इसके साथ ही, शरीर सौष्ठव ड्रग्स लेने, गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से ग्रस्त होने, नशे की लत और अवसाद के कारण मरने वाले लोगों की डरावनी खबरें लगातार आती हैं। वे इन गोलियों को लेने और अपने गधों में यौगिक उच्चारण करने के लिए कठिन इंजेक्शन लगाकर प्रभावशाली शरीर का निर्माण करते हैं।



इसका मतलब यह है कि आप इन दवाओं के बिना मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं?

जवाब होगा नहीं।

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अधिकांश प्राकृतिक भारोत्तोलकों के साथ समस्या यह है कि वे ड्रग या बढ़ाया बॉडी बिल्डरों की नकल करने की कोशिश करते हैं। यह हॉकी स्टिक से क्रिकेट खेलने जैसा है। यह एक अलग स्तर नहीं है, यह एक अलग खेल है। अगर आप हॉकी स्टिक के साथ सबसे अच्छे बल्लेबाज हैं तो भी आप कितने छक्के लगाएंगे? यदि आप मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के बारे में गंभीर हैं, तो यहां आप क्या करना शुरू कर सकते हैं:





1. अपनी आवृत्ति बढ़ाएँ और ब्रो-स्प्लिट को तलाक दें

सप्ताह में एक बार, एक मांसपेशी समूह ?! हाँ, उस बारे में भूल जाओ। जब कोई व्यक्ति स्टेरॉयड लेता है, तो उसका स्नायु प्रोटीन संश्लेषण लगभग एक सप्ताह तक चलता रहता है। मतलब, यदि वे सोमवार को छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो वे रविवार तक उस ऊतक की मरम्मत और निर्माण करेंगे। सोमवार को, वे फिर से दोहराते हैं।

यह और अधिक मांसपेशियों का निर्माण और किसी भी स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना जैक हो जाओ



दूसरी ओर, आप एक प्राकृतिक लिफ्टर, 24 से 48 घंटे के लिए इस उन्नत मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण होगा। यदि आप सप्ताह में सिर्फ एक बार अपनी छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपके पास एक खिड़की होगी जहां आप अपनी छाती के लिए कोई लाभ नहीं कमा रहे हैं। यह वह जगह है जहाँ आप लाभ पर खो देते हैं। यदि आप इससे बचना चाहते हैं, तो प्रति दिन एक मांसपेशी रखना बंद कर दें वर्कआउट प्लान

अपने सभी मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह 2 से 3 बार प्रशिक्षित करें।

2. कंपाउंड एक्सरसाइज ज्यादा करें

यह देखने के लिए बहुत अच्छा है कि बॉडी बिल्डरों के पास पंप है और फिर एक सत्र में हथियारों के 20 सेट करें। यहां मजेदार तथ्य यह है कि वे इन पागल उच्च मात्रा से एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग से उबर सकते हैं।



ऊपर की तरह आइसोलेशन एक्सरसाइज करने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने bicep कर्ल भी करें। लेकिन, यौगिक अभ्यास की कीमत पर नहीं! मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको मजबूत उर्फ ​​प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि प्रगतिशील अधिभार हो। जब आप जिम जाना शुरू करते हैं, तो आप 7.5 किलो के डंबल को कर्ल कर सकते हैं। समय के साथ या 10 वर्षों की अवधि के लिए, यह अधिकतम 25 किलो तक पहुंच जाएगा।

आप मजबूत हो गए लेकिन संख्या एक पागल वृद्धि नहीं है।

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चलो एक बेंच प्रेस के साथ तुलना करें। आप 20 किलो से शुरू करते हैं। 10 वर्षों में, यह संख्या 120 किलो तक भी जा सकती है। यह 100 किलो की वृद्धि है। आप अधिक मांसपेशियों को अधिभारित कर सकते हैं और अपने यौगिक अभ्यासों में अधिक मजबूत हो सकते हैं। उस पर जोड़ें, ये अभ्यास दिए गए समय के अनुसार केवल एक मांसपेशी समूह से अधिक काम करता है। यह आपको समय बचाने में भी मदद करता है।

3. एक कैलोरी अधिशेष में खाओ

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी अधिशेष में खाने की जरूरत है। जब तक आप शुरुआत नहीं करते हैं, आप एक ही समय में वजन कम नहीं कर सकते हैं और मांसपेशियों का लाभ नहीं उठा सकते हैं। बहुत सारे ब्रोस अपना समय बर्बाद करने और मांसपेशियों का निर्माण करने और एक ही समय में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। यह दो कदम आगे की तरह है, एक कदम पीछे। इसके बजाय, बस एक निश्चित समय पर एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें और इसे प्राथमिकता दें। तो हाँ, अगर आपको लगता है कि आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते, तो यह गलत धारणा है। यह सिर्फ इतना है कि आप चीजों को उप-आशावादी तरीके से कर रहे हैं।

लेखक जैव :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद है। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है

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