प्रेरणा

5 सर्वश्रेष्ठ 10-मिनट वर्कआउट जो एक शुरुआत को छोड़ देगा और संतुष्ट होगा

व्यस्त, व्यस्त, व्यस्त, हम हैं ?! देखिए, हम समझते हैं कि आपका शेड्यूल टाइट है और आपकी ९ से ५ की जॉब आपको बिना किसी ऊर्जा के छोड़ती है।

लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और फिटनेस खेल में वापस जाओ , मज़े करना याद रखें। एक नौसिखिया की तरह व्यवहार करने के लिए अपने ट्रेनर की प्रतीक्षा न करें। अपनी चाल पहले से सीखें।

हम यहां यह बताने के लिए नहीं हैं कि आपका कौन सा वर्कआउट होना चाहिए और कौन सा व्यायाम आपको नहीं कहना चाहिए। लेकिन प्रतिदिन एक घंटे का निवेश करना जो आप पसंद नहीं करते हैं वह किसी सजा से कम नहीं है।

क्या होगा अगर हम आपको कोशिश करने के लिए कहें 10 मिनट का वर्कआउट नौसिखिये के लिए? यह उल्लेखनीय लगता है। इन के साथ सहज हो जाओ और फिर, हम इसे छोटा रखने के बारे में बात करेंगे लेकिन इसे तीव्र बना देंगे।

1. वार्मअप

● मार्च में जगह है

● जंपिंग जैक

● बट किक

● पर्वतारोही

● साइड स्क्वैट्स

● हाई किक

● बारी-बारी से फेफड़े

● बड़े हाथ के घेरे

प्रत्येक व्यायाम को 1 मिनट दें

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© IStock

2. फुल-बॉडी वर्कआउट

● जंपिंग जैक - 20 सेकंड

● पुश-अप्स - 20 सेकंड

● स्क्वाट्स - 30 सेकंड

एक अच्छी आग कैसे शुरू करें

● प्लांक नल - 30 सेकंड

● 1 मिनट आराम करें

10 मिनट में जितने गोल कर सकते हैं, करें।

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3. अपर-बॉडी वर्कआउट

● पुशअप्स - 20 सेकंड, 10 सेकंड आराम

● बेंट-ओवर पंक्तियाँ - 20 सेकंड, 10 सेकंड बाकी

● पाखण्डी पंक्तियाँ - 20 सेकंड, 10 सेकंड बाकी

● प्लैंक अप - 20 सेकंड, 10 सेकंड रेस्ट

● डाउन डॉग टू प्लैंक - 20 सेकंड, 10 सेकंड रेस्ट

4 बार दोहराएं।

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4. आपके पैर दिवस के लिए

● मुड़ा हुआ स्क्वाट्स - 40 सेकंड

● साइड किक के साथ कर्टसी फेफड़े - प्रत्येक पक्ष पर 20 सेकंड

● घुटने की लिफ्ट के साथ स्टेप-अप - प्रत्येक पक्ष पर 20 सेकंड

● उल्टे फेफड़े - प्रत्येक पक्ष पर 40 सेकंड

● ग्लूट ब्रिज - 30 सेकंड

45 सेकंड के लिए आराम करें और फिर, 2 बार और दोहराएं।

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5. कोर वर्कआउट

● प्लैंक शोल्डर टैप - 40 सेकंड

● साइकिल crunches - 40 सेकंड

● सिट-अप्स - 40 सेकंड

● साइड तख़्त - 30 सेकंड

45 सेकंड के लिए आराम करें और फिर, 2 बार और दोहराएं।

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Cooldown और खिंचाव

अपनी कसरत को पूरा करने से पहले अपनी हृदय गति को धीमा करना और अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

क्रॉस बॉडी (बगल की तरफ) से शुरू करें, उसके बाद धड़ मोड़, छाती खिंचाव और पूर्ण शरीर खिंचाव।

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