बॉडी बिल्डिंग

10 मिनट पूर्व पार्टी कसरत जिम के लिए शीर्षक के बिना उस मांसपेशी पंप पाने के लिए

आज रात आपको बड़ी योजनाएँ मिलीं? लंबे समय के बाद अपने गिरोह से मिलना? अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं या हमें भविष्य की सभी सेल्फी में फट जाना चाहिए? तो ठीक है। जिम के चेंजिंग रूम में क्लिक की गई उन सभी फ़िल्टर-नीड-फ़ॉर, सुपर-कॉन्फिडेंट-माय-लुक्स 'स्वफ़िलीज़' के लिए रहस्य एक भारी उठाने वाला सत्र है।

एक अच्छे वजन सत्र के बाद, आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अधिकतम हो जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को सुपर पंप करने की अनुमति देता है और आप एक या एक घंटे के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए। किसी पार्टी में जाने से ठीक पहले एक मांसपेशी पंप प्राप्त करने के लिए आप इसका लाभ उठा सकते हैं।

इससे पहले कि आप अपनी टी-शर्ट उतारें और कुछ कट्टरता में खिसक जाएं, अपनी पसंद के 10 मिनट के प्री-पार्टी वर्कआउट रूटीन को करने के लिए डेक को हिट करें।

याद रखें, यदि आप इसे बहुत जल्दी करते हैं, तो अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले आप पूर्व-पार्टी पंप को खो देंगे।

वर्कआउट 1: पुशअप्स

100 पुशअप्स के लिए लक्ष्य, अधिमानतः 50 पंक्ति में। जितना हो सके उन्हें उपवास करें, आपके लिए जितना संभव हो उतना कम सेट करें।

इससे आपके ऊपरी शरीर को एक अच्छा पंप मिलेगा और आपका रक्त आपकी मांसपेशियों में तेज़ी से दौड़ना शुरू कर देगा, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों से बह सकता है।

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वर्कआउट 2: प्रेस-अप और बाइसप अलगाव

बिना रुके ये एक्सरसाइज करें। अंतिम चाल के अंतिम प्रतिनिधि को पूरा करने के बाद 60 सेकंड का ब्रेक लें।

2 सर्किट को पूरा करें और अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक बिस्तर या बेंच का उपयोग करें और बाइसेप्स के लिए एक तौलिया रखें।

ऊपर दबाएँ

रिप्स: १०

एक प्रेस-अप स्थिति में जाओ। कोर लॉक, बॉडी स्ट्रेट। अपनी बाहों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी छाती जमीन से एक इंच ऊपर न हो जाए।

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फिर, वापस ऊपर दबाएँ और अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाएं।

विस्फोटक इनलाइन प्रेस

रिप्स: १०

कंधे के नीचे अपने पैर और हाथों पर समर्थित अपने वजन के साथ एक प्रेस-अप स्थिति के साथ शुरू करें। अपने कोर को बंद रखें।

अपने हाथों को फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ बिस्तर पर रखें। अपनी छाती को कम करें और फिर अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर वापस दबाव डालें।

प्रेस को अस्वीकार करें

रिप्स: १०

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दोबारा, एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें लेकिन अपने पैरों को बेंच पर ऊंचा करने के साथ। अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में प्रवेश करें। फिर, अपनी कोहनी को अपनी छाती को नीचे करने के लिए सावधानी से झुकें। शक्तिशाली तरीके से ड्राइव करें और दोहराएं।

बाइसप अलगाव

पकड़: 15 सेकंड

अपनी जांघों के नीचे एक तौलिया रखें और अपने दोनों हाथों को पकड़ें। एक आधे-स्क्वैट की स्थिति में पहुंचें और अपने हाथों को अपने कंधों की तरफ करें। अपने बाइसेप्स में तनाव को बढ़ाने के लिए जितना हो सके तौलिया को खींचे।

डिस्क्लेमर: हम स्पष्ट करना चाहेंगे कि प्री-पार्टी पंप के लिए वर्कआउट शॉर्ट टर्म बेनिफिट्स के साथ एक त्वरित समाधान है। यह विधि दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों और संतुष्टि के लिए प्रभावी नहीं है। यदि आप लंबी अवधि में बड़ा दिखना चाहते हैं, तो आपको एक मांसपेशी-निर्माण प्रशिक्षण योजना के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। केवल निरंतर प्रशिक्षण और एक स्वस्थ आहार आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद कर सकता है।

बाहर जाने से पहले काम करने के फायदे

यदि प्री-पार्टी वर्कआउट के तत्काल प्रभाव अल्पकालिक हैं, तो क्या आपको वास्तव में पार्टी या डेट से पहले वर्कआउट करने का प्रयास करना चाहिए? इसका उत्तर हां है, क्योंकि एक त्वरित मांसपेशी पंप की तुलना में आपके लिए इसमें बहुत कुछ है।

बेहतर आसन: वर्कआउट से आपको जो मांसपेशी टोन मिलेगी, वह आपको सीधे खड़े होने में मदद करेगी और सहजता से आपकी पीठ के साथ बैठेगी।

आत्मविश्वास बढ़ा: हर कसरत के साथ, आप अपने सबसे अच्छे आत्म बनने के करीब जाते हैं और आपका शरीर इसे महसूस कर सकता है। यह आपके रवैये और आपके खुद को पेश करने के तरीके से पता चलता है।

प्राकृतिक चमक: वर्कआउट के बाद की चमक असली है और यह सबसे अच्छी तरह है। यह व्यायाम के दौरान जारी रक्त प्रवाह, पसीने और एंडोर्फिन के मिश्रण का एक संयोजन है।