बॉडी बिल्डिंग

केवल 10 मिनट की कसरत एक लड़के को घर पर एक मजबूत छाती बनाने की जरूरत है

यदि आपकी जलती हुई फिटनेस की इच्छा पॉपिंग पेक्स को तराशना है, तो अपना करना शुरू करें छाती का व्यायाम घर में।

पुश-अप विविधताओं का एक संयोजन छाती और बाजुओं को अलग-अलग दिशाओं से हिट कर सकता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके ऊपरी शरीर के प्रत्येक भाग को वह कसरत मिले जिसके वह योग्य है।

अच्छी खबर यह है कि प्रतिनिधि की संख्या अधिक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन ब्रेक और वर्कआउट का संयोजन सही होना चाहिए।





घर पर चेस्ट वर्कआउट करने का सही तरीका

  • इस वर्कआउट को हफ्ते में दो बार करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी शरीर के नियमित कसरत और घर पर छाती की कसरत के बीच 48 घंटे का अंतर है।
  • प्रत्येक व्यायाम के 4 राउंड एक के बाद एक करें। 20 सेकंड के आराम के साथ 10 सेकंड का काम।

10-मिनट चेस्ट वर्कआउट Work

क्लैप पुश अप

मानक पुश अप स्थिति लें। अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि यह आपकी मुड़ी हुई कोहनी के स्तर से थोड़ा नीचे न हो जाए। फिर इतनी ताकत से ऊपर की ओर धकेलें कि आपके हाथ जमीन से कुछ इंच हट जाएं। जब आपके हाथ हवा में हों, तो अपनी छाती के नीचे ताली बजाएं। पुश अप रूप में नरम कोहनी के साथ भूमि। दोहराएं।

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ताली बजाता हुआ आदमी पुश अप© आईस्टॉक

क्लोज ग्रिप पुश अप

एक मजबूत प्लैंक फॉर्म से शुरू करें। स्थिति को मजबूत रखने के लिए अपने एब्स और ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक टाइट सेट करें। जैसे ही आप नीचे दबाते हैं और ऊपर आते हैं, अपनी कोहनियों को अपने धड़ से चिपका कर रखें। यह आपकी छाती को शामिल रखेगा और आपके ट्राइसेप्स को कड़ी मेहनत करेगा।

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क्रॉस ग्रिप पुश अप© आईस्टॉक

स्पाइडरमैन पुश अप

जैसे ही आप अपने आप को एक मानक पुश-अप स्थिति से जमीन की ओर कम करते हैं, एक साथ अपनी कोहनी को छूने के लिए एक घुटने को बगल की तरफ और ऊपर लाएं। अपने पैर को जमीन के समानांतर रखें और इसे अपनी कोहनी को पुश-अप के सबसे निचले बिंदु पर स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दूसरे घुटने से दोहराएं।

किस तरह की लड़की आपके लिए सही है

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स्पाइडरमैन पुश अप© आईस्टॉक

डेड स्टॉप पुश अप

अपने हाथों, छाती, जांघों और पैरों को फर्श पर रखें। अपनी अंगुलियों को फैलाएं, पैरों को एक साथ ब्लॉक करें, पैरों को एक साथ निचोड़ें और एब्स को क्रंच करें। अपने हाथों को फर्श से उठाएं और कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपने हाथों को वापस फर्श पर रखें और पुश अप करें। फर्श के माध्यम से सभी तरह से ऊपर पुश करें। वापस नीचे आएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और वापस ऊपर की ओर पुश करें। दोहराएं।

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डेड स्टॉप पुश अप© आईस्टॉक

सिंगल आर्म पुश अप

एक हाथ को अपनी छाती के नीचे और दूसरे हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए पुश अप करें। आप अपने पैरों के बीच की जगह को बढ़ाकर बेहतर संतुलन बना सकते हैं। एक फ्लैट बैक और लेवल हिप्स रखें।

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सिंगल आर्म पुश अप© आईस्टॉक

अंतिम विचार

आप समझ सकते हैं? इसमें उतना समय नहीं लगा जितना जिम में लगता है। आप खाली समय का उपयोग पेक-नृत्य का प्रयास करने के लिए कर सकते हैं। शायद कुछ ले लो ड्वेन जॉनसन से टिप्स !

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