स्वास्थ्य

सही प्रोटीन पाउडर खरीदने से पहले विचार करने के लिए 5 आवश्यक कारक

यदि आप फिटनेस में हैं, तो आप जानते हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन कितना महत्वपूर्ण है और फिट रहना। यह आपके शरीर को सही मात्रा में पोषण और ऊर्जा देने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।

हालाँकि, जब प्रोटीन खरीदने की बात आती है, तो यह कोई आसान काम नहीं है। आपके जिम ट्रेनर से लेकर आपके 'पडोस वाले अंकल' ', सही तरह के प्रोटीन पाउडर पर हर किसी की राय लगती है।

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इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर अधिकतर महंगे होते हैं और इन्हें खरीदने से पहले उचित शोध की आवश्यकता होती है।

ठीक है, आप भाग्य में हैं क्योंकि हमने आपके लिए पूरी प्रक्रिया को बहुत आसान बना दिया है। यहाँ केवल 5 कारक हैं जिन पर आपको अपने लिए सही प्रोटीन पाउडर चुनने से पहले विचार करने की आवश्यकता है।

1. प्रोटीन के प्रकार

किसी भी प्रकार के प्रोटीन पाउडर को खरीदने से पहले, आपको विभिन्न प्रकारों के बारे में जानना होगा और वे किसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। आप किस प्रकार का प्रोटीन चुनते हैं यह आपकी फिटनेस व्यवस्था पर निर्भर करेगा।
मट्ठा प्रोटीन और सोया प्रोटीन दो सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले प्रोटीन पाउडर हैं। मट्ठा एक प्रकार का प्रोटीन है जिसे दूध से अलग किया जाता है और इसे संपूर्ण प्रोटीन माना जाता है। इसके आइसोलेट्स और सांद्र अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं और वर्कआउट के बाद के सेवन के लिए अच्छे होते हैं। दूसरी ओर, सोया प्रोटीन, वसा रहित सोयाबीन के गुच्छे का उपयोग करके बनाया जाता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।
इनके अलावा, कैसिइन प्रोटीन, भांग प्रोटीन, मटर प्रोटीन और कई अन्य प्रकार के शाकाहारी प्रोटीन पाउडर भी हैं।

2. आपका फिटनेस लक्ष्य

जैसा कि हमने पहले बिंदु में उल्लेख किया है, आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रोटीन पाउडर आपके फिटनेस लक्ष्य और शासन पर निर्भर करेगा। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो व्हे प्रोटीन पाउडर और आइसोलेट्स आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं। यदि आपका लक्ष्य शाकाहारी भोजन का प्रयास करें या आप एक भोजन प्रतिस्थापन की तलाश में हैं, लोकप्रिय मट्ठा प्रोटीन पाउडर आपके लिए कटौती नहीं करेगा। आपका प्रोटीन सप्लीमेंट आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए।

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3. जैविक मूल्य

एक प्रोटीन का जैविक मूल्य या बीवी वह पैमाना है जिसका उपयोग यह मापने के लिए किया जाता है कि शरीर द्वारा वास्तव में प्रोटीन का कितना प्रतिशत अवशोषित या उपयोग किया जाता है। बीवी जितना अधिक होगा, आपके शरीर को उतना ही अधिक प्रोटीन मिलेगा।

यह ऐसा कुछ है जिसका पैकेजिंग पर उल्लेख नहीं किया जाएगा, क्योंकि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन में अलग-अलग बी.वी । उदाहरण के लिए, व्हे प्रोटीन का उच्च मूल्य होता है, इसलिए इसे मांसपेशियों के विकास के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह फिर से आपके फिटनेस लक्ष्य और प्रोटीन सप्लीमेंट के इरादे पर निर्भर करेगा।

4. बीसीएए मात्रा

BCAA का मतलब ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड होता है। सभी प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं और बीसीएए एक विशेष प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। उनके पास कम कैलोरी होती है और इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी कुछ दुबला मांसपेशियों को मट्ठा प्रोटीन से बेहतर माना जाता है।

अधिकांश प्रोटीन सप्लीमेंट्स ने BCAAs जोड़ा है , जिसकी मात्रा ज्यादातर पैकेजिंग पर होती है। वे आवश्यक नहीं हैं, लेकिन आपके फिटनेस लक्ष्य के आधार पर, आप कम या ज्यादा बीसीएए वाले पाउडर की तलाश कर सकते हैं।

5. लागत

बेशक, मूल्य बिंदु निर्णायक कारक होगा। आपको यह देखने की जरूरत है कि आप प्रति ग्राम पाउडर में कितना प्रोटीन वास्तव में उपयोग करेंगे। हमने जिन सभी विभिन्न कारकों के बारे में बात की, वे व्हे प्रोटीन आइसोलेट्स, उच्च बीवी और अतिरिक्त बीसीएए के साथ स्पष्ट रूप से अधिक महंगे होंगे। हालांकि, अगर यह आपके शरीर को आपके लक्ष्य के लिए सही प्रकार का प्रोटीन दे रहा है, तो यह अच्छी तरह से खर्च किया गया पैसा है।

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तल - रेखा

प्रोटीन सप्लीमेंट लेना बेहद लोकप्रिय हो गया है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि फिट रहने के लिए यह जरूरी नहीं है। जब तक आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं, आप परिणाम देखेंगे।

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