BCAA की खुराक का उपयोग करने के 4 महत्वपूर्ण लाभ
BCAA या ब्रांच चेन Amino Acids इन दिनों बहुत आम सप्लिमेंट बन गए हैं। प्रत्येक फिटनेस उत्साही बीसीएए से भरा एक सिपर उठाता है और सेटों के बीच एक समान पकड़ लेता है। यदि आपने यह पूरक शुरू नहीं किया है या आप इसे प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो मैं आपको ऐसा करने के लिए ४ कारण बताता हूं। बीसीएए के साथ पूरक के फायदे बताने से पहले, मैं आपको स्पष्ट रूप से बता दूं कि आपको पहले अपने दैनिक भोजन के सेवन से प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है।
BCAA क्या हैं?
बीसीएएएस तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक सेट है, जो प्रोटीन में पाया जाता है। (मट्ठा प्रोटीन की खुराक भी BCAAs है।)
ल्यूसीन
Isoleucine
वेलिन
चूँकि वे आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए आपका शरीर उन्हें खुद से नहीं पचा सकता है और उन्हें आपके आहार के माध्यम से सेवन करना होगा। अन्य एमिनो एसिड के विपरीत, बीसीएए ज्यादातर यकृत के बजाय मांसपेशियों में टूट जाता है। यही कारण है कि वे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
BCAAs थकान को कम करने में मदद कर सकता है
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने उन लोगों की तुलना में 15% कम थकान की सूचना दी, जिन्हें बीसीएए की खुराक दी गई थी, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था। एक अन्य अध्ययन में, थकान के प्रति इस प्रतिरोध के बढ़ने के कारण, बीसीएएएस के पूरक लोगों को प्लेसीबो समूह की तुलना में थकावट के स्तर तक पहुंचने में 17% अधिक समय लगा। यह अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सच है, हालांकि एथलीटों को भी इसी तरह के परिणाम का अनुभव हो सकता है।
BCAA व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है
हाँ BCAAs भी व्यथा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। बीसीएएएस के साथ पूरक करने से आपके शरीर को क्रिएटिन किनेज और लैक्टेट डिहाइड्रेटेज नामक एंजाइमों के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। ये एंजाइम मांसपेशियों की क्षति में शामिल हैं। रक्त की आपूर्ति में उनके स्तर को कम करने से वसूली में सुधार हो सकता है और यह मांसपेशियों की क्षति से सुरक्षा प्रदान कर सकता है। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका के यूनिवर्सिटी ऑफ वर्माउंट के पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन ने स्थापित किया कि बीसीएए की खुराक देने वाले प्रतिभागियों को एक प्लेसबो समूह की तुलना में 33% कम मांसपेशियों की व्यथा की सूचना मिली।
BCAA मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है
बहुसंख्यक लोग BCAAs खरीदते हैं क्योंकि यह एक मांसपेशी बिल्डर के रूप में बेचा जाता है। इसका कारण ल्यूसीन की उपस्थिति है, जिसका शरीर पर उपचय प्रभाव पड़ता है। स्वीडन के सर्जिकल साइंस विभाग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन संश्लेषण पर प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ाकर और मानव मांसपेशियों को आराम देने में प्रोटीन की गिरावट की दर को कम करके ल्यूकोइन का उपचय प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, जब धीरज व्यायाम से उबरने के बाद, बीसीएएएस मानव मांसपेशियों में उपचय प्रभाव पाया गया। इसलिए बीसीएएएस के साथ पूरक आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
BCAA वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है
लोगों ने बीसीएएएस का उपयोग पूरक के रूप में करना शुरू कर दिया, इसका वास्तविक कारण यह था कि इससे उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों को बचाने में मदद मिली, जबकि वे कैलोरी प्रतिबंधित आहार पर थे। जब आप वजन घटाने / वसा हानि के लिए कैलोरी घाटे वाले आहार पर जाते हैं, तो आपके शरीर द्वारा ऊर्जा उत्पादन के लिए ईंधन स्रोत के रूप में लक्षित किए जाने वाले मांसपेशियों के ऊतकों का जोखिम हमेशा रहता है। हालांकि, इस स्थिति को रोका जा सकता है यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त BCAAs पूरक कर रहे हैं ताकि आपकी कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को बख्शा जा सके। ऐसे कई अन्य अध्ययन हुए हैं, जिन्होंने एक प्लेसबो समूह की तुलना में BCAA की खुराक लेने वाले लोगों के साथ अधिक वजन घटाने को जोड़ा है।
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह के संस्थापक हैं वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड अकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से जुड़े हुए हैं। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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