क्रिस इवांस 'कैप्टन अमेरिका' वर्कआउट और डाइट प्लान्स डरावने हैं लेकिन इनका पालन करना असंभव नहीं है
क्रिस इवान अपने अभिनय करियर के चरम पर दो सुपरहीरो का किरदार निभाने का मौका पाने वाले लोगों के एक छोटे समूह से ताल्लुक रखते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें बड़े आकार में रहने की जरूरत है।
© बीसवीं शताब्दी फॉक्स
जब वह पहली बार में मानव मशाल था वापस शानदार चार (2005) वह आकार में दिखाई दिया लेकिन बहुत दुबला था। उन्होंने अपने सौंदर्यशास्त्र को बिल्कुल नए स्तर पर ले लिया जब उन्हें स्टीव रोजर्स उर्फ की भूमिका मिली कप्तान अमेरिका 2011 में।
इससे पहले कि हम इस बात पर ध्यान दें कि अमेरिकी किस तरह से सबसे सुंदर रूप से मनभावन आकृतियों को प्राप्त करने में कामयाब रहे हैं जो मानव प्रजातियों को कभी भी प्राप्त करने में सक्षम हैं, हम आपको यह बताने के लिए बाध्य महसूस करते हैं कि यह आसान नहीं रहा होगा और सभी के लिए नहीं, हालांकि, यह असंभव नहीं है।
© मार्वल स्टूडियो
2015 का एक लेख सुपरहीरो जैकेड यह समझने में हमारी मदद करता है कि तत्कालीन 30 वर्षीय अभिनेता कैप्टन अमेरिका बनने के लिए कैसे तैयार हुए और उन्होंने क्रिस इवांस के डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन की जानकारी दी:
क्रिस इवांस 'सुपरहीरो आहार:
लेख के अनुसार, इवांस के ट्रेनर साइमन वाटरसन ने कहा कि उनके लिए सबसे बड़ी चुनौती पर्याप्त मांस खाने में सक्षम होना था, लेकिन उन्हें ओवरबोर्ड पर जाने से रोकना था, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो रही थी।
ऐसा करने के लिए, इवांस की दैनिक आहार योजना कुछ इस तरह दिखी:
सुबह का नाश्ता:
गहरे जामुन और अखरोट के साथ दलिया का कटोरा
सुबह का नाश्ता :
ओजार्क ट्रेल स्लीपिंग बैग लाइनर
प्रोटीन शेक और 5 जी बीसीएए
प्री-वर्कआउट स्नैक :
बादाम के साथ सेब
पोस्ट-वर्कआउट स्नैक :
प्रोटीन शेक और 5 जी बीसीएए
20 मिनट बाद
ब्राउन बासमती चावल के साथ चिकन सलाद
दोपहर का नाश्ता:
प्रोटीन शेक
रात का खाना:
सब्जियों के साथ लीन प्रोटीन, जैसे मछली, चिकन या बीफ। कोई स्टार्ची नहीं।
क्रिस इवांस का सुपर हीरो वर्कआउट:
क्रिस इवांस के ज्यादातर वर्कआउट रिजीम में कंपाउंड एक्सरसाइज शामिल होती है, यानी वे एक्सरसाइज जो एक ही समय में कई मसल ग्रुप्स पर काम करती हैं, उदाहरण के लिए डेडलिफ्ट्स और वेटेड डिप्स। उनके अभ्यासों को भी ध्यान में रखते हुए प्रोग्राम किया गया था ताकि जल्दी से दुबला मांसपेशियों को रखने की आवश्यकता हो, इसलिए भारी भारोत्तोलन के कम प्रतिनिधि के साथ आवश्यक सेट।
दिन-वार दिनचर्या:
सोमवार: लेग-डे
बैक स्क्वाट्स (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
फेफड़े (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
पैरों से दबाव डालना (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बछड़ा उठाना (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बैठा हैमस्ट्रिंग कर्ल (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बॉक्स कूदता है (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
मंगलवार: बैक डे
डेडलिफ्ट्स (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बारबेल पंक्तियाँ (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
लाट पुलडाउन (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
केबल पंक्तियाँ (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
1-आर्म डंबल रो (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
वाइड ग्रिप पुल-अप्स (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बुधवार: चेस्ट डे
बेंच प्रेस को लाइक करें (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
डम्बल बेंच प्रेस (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
केबल उड़ता है (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
इनलाइन केबल उड़ता है (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
डंबल फ्लाईज़ को इनलाइन करें (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
डुबकी (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
गुरुवार: शाखा दिवस
उपदेश कर्ल (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
खोपड़ी कोल्हू (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
डंबल बाइसप कर्ल (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
हैमर कर्ल (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
ट्राइसिप ओवरहेड एक्सटेंशन (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
चिन अप (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
शुक्रवार: कंधे / ट्रैप डे
सैन्य डंबल प्रेस (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
लाने के लिए सबसे अच्छा कैम्पिंग फूड्स
डंबल श्रग्स (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बारबेल स्ट्रिक्ट प्रेस (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
बारबेल श्रग्स (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
फ्रंट डंबल उठाता है (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
कंधे की चौड़ाई पुश-अप (1x वार्म अप सेट + 6-8 रिप्स के 3x सेट)
साइड नोट: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वसा की मात्रा कम करना चाहते हैं, तो 15-20 मिनट का उच्च तीव्रता अंतराल कसरत (HIIT) जोड़ना आपकी दिनचर्या में फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, HIIT दैनिक करना न तो टिकाऊ है और न ही अनुशंसित है।
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