बॉडी बिल्डिंग

30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट जो आपको एक पागल पंप देगा

पैरों के विपरीत, अधिकांश दोस्त छाती को बाहर निकालने के लिए तत्पर रहते हैं। लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि विभिन्न अभ्यासों की प्रगति का क्रम कैसे किया जाता है। यह केवल प्रेस नहीं है। यह केवल पुल-ओवर नहीं है। यह केवल मक्खी नहीं है। यह अधिकतम पेक्टोरल भर्ती प्राप्त करने के लिए इन सभी 3 आंदोलनों का हमेशा एक अनुमान होना चाहिए। और हाँ, आपको 30 मिनट से कम समय में ऐसा करना चाहिए। यदि आपका फॉर्म सही है, तो आपको सेट के बाद सेट पर पुश करने की आवश्यकता नहीं है। अपने रूप को सख्त और वजन के अनुसार रखें (अपनी क्षमता के अनुसार)। यहां 30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट है जो आपके पेक्टर्स को पहले की तरह सजा देगा।

1) डंबल बेंच प्रेस को अस्वीकार करें

सेट: 4 (बढ़ते वजन)

दोहराव: 8-12





एक कच्चा लोहा कड़ाही तैयार करें

आराम: प्रत्येक सेट के बीच 10-15 सेकंड

30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट जो आपको एक पागल पंप देगा



डीबीपी पेक्टोरलिस मेजर या स्टर्नल हेड कहे जाने वाले पेक्टर्स के सबसे बड़े सिर को मारता है।

2) Pec डेक फ्लाई

सेट: 3 (आरोही वजन)

दोहराव: 8-12



आराम: प्रत्येक सेट के बीच 10-15 सेकंड

3 मील चलने पर आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं

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यह मुख्य रूप से आपके क्लैविकुलर सिर या ऊपरी छाती से टकराएगा।

3) फ्लैट डम्बल बेंच प्रेस

सेट: 4 (बढ़ते वजन)

दोहराव: 8-12

आराम: प्रत्येक सेट के बीच 10-15 सेकंड

30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट जो आपको एक पागल पंप देगा

एफबीडीपी फिर से पूर्व-प्रमुख रूप से स्टर्नल हेड / पेक्टोरलिस को प्रमुख रूप से प्रभावित करेगा।

4) लो पुली केबल फ्लाई

सेट: 3 (आरोही वजन)

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दोहराव: 8-12

आराम: प्रत्येक सेट के बीच 10-15 सेकंड

30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट जो आपको एक पागल पंप देगा

उस जानवर का नाम बताइए जिसके पंजे होते हैं

अब इसके साथ, यह उस वजन की मात्रा के बारे में नहीं है जिसे आप धक्का दे सकते हैं। यह अधिकतम मांसपेशियों की भर्ती के लिए अधिकतम संकुचन प्राप्त करने के बारे में है। जबकि आपका फ्रंट डेल्टॉइड भी काम करेगा, आपको अपने पेक्टर्स को सबसे अधिक आकर्षक बनाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

5) हेक्स प्रेस (फिनिशर)

सेट: 1

प्रतिनिधि: कई असफलता के रूप में

30 मिनट का चेस्ट वर्कआउट जो आपको एक पागल पंप देगा

अब यदि आपके जिम में हेक्सागोनल डम्बल नहीं है, तो झल्लाहट न करें। आप गोल सिर वाले का भी उपयोग कर सकते हैं। अब डंबल को अपनी छाती के ऊपर लाएं और उन्हें एक साथ निचोड़ें जैसा कि आप पूरे उठाने और कम करने के चरण में कर सकते हैं। नोट- यह एक फिनिशर है इसलिए ऐसा वेट चुनें जिसके साथ आप फेल होने तक रिप्स (लगभग 20 के करीब) तक मंथन कर सकें।

आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?

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