वजन घटना

कैसे लगभग शून्य प्रयास के साथ अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए

यह सबसे आम सवाल है जो किसी ने भी वजन कम करने की कोशिश की है -

मैं कैसे पेट की चर्बी और मेरे प्यार को संभालता हूँ?

सही है। यह क्वेरी कुल समझ में आता है। आखिरकार, हर कोई एक फ्लैट पेट चाहता है और हम हर दिन उन उत्पादों पर बेचे जाते हैं जो न्यूनतम प्रयास के साथ परिणाम का वादा करते हैं।





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और आश्चर्यजनक रूप से, लोग इसके लिए गिर जाते हैं!

यदि आप अगले जादू समाधान के लिए इस लेख लिंक पर क्लिक करते हैं, तो मुझे क्षमा करें। ऐसी कोई चीज नहीं है! उठो!

इसके बजाय, मैं आपको कुछ वास्तविक जानकारी देने जा रहा हूँ जो आपको सपाट पेट पाने में मदद कर सकती हैं:

1) पोषण:

a) जितना आप वर्तमान में खा-पी रहे हैं, उर्फ ​​कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करें। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप वर्तमान में कितना खाते हैं और आपको कम खाने की योजना की आवश्यकता है, और फिर, आपको यह ट्रैक करने की आवश्यकता है कि आप इसके साथ कितने सुसंगत हैं।

यह जानने के लिए कि आप कितना खाते हैं? MyFitnessPal या FatSecret जैसे ऐप का उपयोग करके अपने कैलोरी सेवन को परिश्रम से ट्रैक करें और फिर वहां से अपनी संख्याओं को समायोजित करें।

b) अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें: मैं यहाँ हरी सब्जियों की बात कर रहा हूँ, आलू की नहीं। हरी सब्जियों में उच्च मात्रा में फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो सामान्य रूप से आपकी मदद करते हैं।

कैसे लगभग शून्य प्रयासों के साथ अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए

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फल फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों में भी उच्च हैं। यदि आप अपने मल त्याग के बारे में समस्या का सामना कर रहे हैं तो आपको उन्हें अपने आहार में लागू करना चाहिए।

ग) पर्याप्त प्रोटीन खाएं: यह आपकी पोषण रणनीति में तय किया जाना चाहिए।

मांसाहारी और शाकाहारी, मट्ठा प्रोटीन, अनाज और डेयरी उत्पादों के लिए हर भोजन पर पशु स्रोत। यह मांसपेशियों को संरक्षित, मरम्मत और निर्माण करने में मदद करता है। यह आपके वसा हानि चरणों के दौरान आपको तृप्त रखेगा।

घ) कार्ब्स खाएं: कार्ब्स आपके ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं। यह आपको अपने वर्कआउट को ब्लास्ट करने के लिए तुरंत ऊर्जा देता है। प्री और पोस्ट वर्कआउट कार्ब्स एक अच्छी बॉडी कंपोजीशन बनाने के लिए बहुत जरूरी हैं। कार्ब्स आपको बड़ा बनाते हैं और आपकी मांसपेशियों को पानी से भरते हैं।

ई) आहार वसा खाएं: वसा कैलोरी घने होते हैं लेकिन मॉडरेशन में खाने से आपको हार्मोनल मुद्दों, संयुक्त मुद्दों और विभिन्न अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। आहार वसा नट, जैतून का तेल, अंडे, अखरोट मक्खन, आदि से आ सकता है।

2) प्रशिक्षण

सेवा मेरे) यौगिक आंदोलनों को शामिल करें - अपनी मुख्य ताकत बनाने के लिए व्यायाम रूप जानें। फुल बॉडी मूवमेंट जैसे स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट या ओवरहेड प्रेस संलग्न हैं और आपके कोर को प्रशिक्षित करते हैं। अपने प्रशिक्षण योजना में बड़े आंदोलनों को ठीक से लागू करें ताकि आप भारी ओवरटाइम उठा सकें और अच्छी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें।

कैसे लगभग शून्य प्रयासों के साथ अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए

बी) मशीनें और अलगाव आंदोलन आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं : हैक स्क्वाट, चेस्ट प्रेस, केबल कर्ल जैसे ये विशिष्ट अभ्यास सीधे आपकी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं और आपको मांसपेशियों का एक अच्छा हिस्सा हासिल करने में मदद कर सकते हैं। यौगिक क्रियाकलापों के साथ उन्हें शामिल करना सबसे अच्छी बात है जब यह एक अच्छी काया बनाने के लिए नीचे आता है।

सी) अपने कोर को प्रशिक्षित करें : 2-3 एक्सरसाइज करें और कम से कम 8-10 सप्ताह के लिए उनसे चिपके रहें। अपने तथाकथित पसंदीदा बॉडी बिल्डर की तरह हर हफ्ते अपने व्यायाम को स्वैप न करें। स्वैपिंग अभ्यास आपको प्रगतिशील अधिभार से दूर रखेगा और आपकी काया को नहीं बढ़ाएगा। प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों के निर्माण के लिए गुप्त सॉस है।

घ) कुछ कार्डियो करो : यदि आपके पास संतुलित प्रशिक्षण योजना है तो कार्डियो बुरा नहीं है। कार्डियो आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है और हे जिम में कार्डियो करना आवश्यक नहीं है, आप अपने चरणों को गिन सकते हैं और दैनिक लक्ष्य रख सकते हैं।

3) अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, सो जाओ - नींद बहुत जरूरी है, जितना जरूरी पोषण और प्रशिक्षण है। कम नींद आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वसूली को हथौड़ा कर सकती है। यदि आप अपने प्रशिक्षण तनाव से उबर नहीं पाते हैं, तो आप अपना वर्तमान मांसपेशी ऊतक खो सकते हैं। यह शरीर के वसा को खोने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है - विशेष रूप से मध्य क्षेत्र के आसपास, जिसे आप जल्द से जल्द खोना चाहते हैं।

लेखक जैव :

यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है, जो कि एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।

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