बॉडी बिल्डिंग

पैर की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

हर एक चीज़ निचले शरीर, विशेष रूप से पैरों के प्रशिक्षण के बारे में समझ की कमी है।

दोस्तों विशेष रूप से उनके बारे में जुनूनी होने का खतरा है बेंच प्रेस संख्या या bicep कर्ल की संख्या वे बाहर मंथन कर सकते हैं। पैर ज्यादातर पुरुष व्यायाम दिनचर्या के बीच एक बैकसीट लेने लगते हैं। वजह साफ है। अधिकांश पुरुष जिम-टोंड बॉडी की बराबरी करते हैं, जहां हथियारों और कंधों का उच्चारण किया जाता है और छाती एक बड़े बोल्डर की तरह लगती है। हालांकि, वे यह भूल जाते हैं कि एक भारी निचले शरीर को एक पिंकी निचले शरीर के साथ जोड़ देने पर गंभीर रूप से बेमेल हो सकता है।

पैरों के पार मांसपेशियों को विकसित करने और पैर की ताकत हासिल करने के लिए पैरों का व्यायाम करना आवश्यक है। इसमें व्यायाम शामिल है:

• ग्लूट्स

• बछड़े

गार्ड अलास्का भालू विकर्षक स्प्रे

• हैमस्ट्रिंग

• चौपाई

ग्रेटर लेग स्ट्रेंथ का मतलब मजबूत टखने और घुटने के जोड़ हैं जो आपको फर्श से भारी उठाने में मदद करेंगे, साथ ही आपके शरीर के बड़े पैमाने पर लाभ भी बढ़ाएंगे। सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए कुछ पैर की मांसपेशियों का निर्माण शामिल:

मेरी जांघें क्यों फटती हैं?

1. बेसिक स्टेप-अप

बस यह सुनिश्चित करें कि चरण / बेंच को एक स्तर पर रखा गया है, जहां यह आपकी जांघ को जमीन के लगभग समानांतर में बढ़ाता है, यानी कदम के समय। इसे लेटरल स्टेप-अप (जिसे साइड स्टेप-अप भी कहा जाता है) के साथ जोड़ा जा सकता है। आप अपने कंधे के पार एक अन-वेटेड बेंच प्रेस बार के साथ स्टेप-अप भी कर सकते हैं, जिस तरह से आप इसे स्क्वाट करने के लिए करते हैं। स्टेप-अप आसान लग सकता है लेकिन लगभग 20 प्रतिनिधि या ऐसा करने के बाद, वे आपके निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करना शुरू कर देते हैं। ये पूरे पैर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और जांघ की मांसपेशियों को काम करते हैं।

2. स्क्वाट हार्डर और डेली

यदि आप हर दूसरे दिन अपने स्क्वाट्स नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने पैरों को काम नहीं कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए एक डिकैट की तरह लग सकता है जो मानते हैं कि साइकिल चलाना और दौड़ना भी अच्छे पैर अभ्यास शामिल हैं। हालाँकि, स्क्वैटिंग पैरों का काम करती है और पीठ के निचले हिस्से को एक तरह से मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में मदद करता है। जब तक आप कठोर स्क्वैटिंग नहीं करते हैं, आप क्वास में स्थायी मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। स्क्वेट्स के विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें। यह भी शामिल है:

• मेडिसिन बॉल स्क्वाट्स

• फ्री हैंड स्क्वाट्स

• बारबेल स्क्वाट्स

• डंबल स्क्वैट्स

बेंचिंग रॉड / बारबेल का उपयोग करके भारित स्क्वेट्स

3. गोनी उठा के साथ ओल्ड स्कूल जाओ

तो आपको लगता है कि आप बहुत अच्छे पैर की मांसलता है? ठीक है, कुछ गधा उठाने की कोशिश करो और आपकी गलतफहमी का तुरंत पर्दाफाश होने जा रहा है! यह एक, कट्टर, पुराने-स्कूल व्यायाम है जो पैरों को सबसे चरम तरीके से काम करता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो जिमिंग में नए हैं। गधा बछड़ा उठाता है किसी भी वजन या बहुत आसन की जरूरत नहीं है। अपनी पीठ पर पाने के लिए आपको अपने जिम के एक साथी की आवश्यकता है। फिर आपको उसे अपने हाथों से बेंच पर, झुकते हुए रुख में उठाने की जरूरत है।

4. खड़े होने के साथ टोन और अपने बछड़ों को आकार दें

मशीन पर स्टैंडिंग राइज़ किया जा सकता है, एक बारबेल आपके कंधों पर या बिना किसी वजन के आराम करता है, यानी आपके बॉडीवेट का उपयोग करके। आखिरी विकल्प शायद बहुत आसान है और बछड़ों को टोन करने में मदद करता है। यह व्यायाम भी काम करता है gastrocnemius मांसपेशी समूह , यानी आपके नितंबों की मांसपेशियां। () स्वास्थ्य , MensXP.com )

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं:

5 आदतें आपको एक बेहतर इंसान बनने के लिए अपनानी चाहिए

जिम में जाए बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें