31 दिन की फिटनेस: राजेश ने एक सुपर कॉन्फिडेंट मस्कुलर मैन के रूप में एक पतली बदमाश लड़का होने से काम लिया
समय को देखते हुए, मैं हमेशा क्रिकेटर बनना चाहता था और मेरा पूरा बचपन पिच पर बीता। फिर मेरे लिए झटका आया, कई प्रतिभाशाली युवा खिलाड़ियों की तरह, मैं राष्ट्रीय परीक्षणों को स्पष्ट नहीं कर सका और दु: खी होकर बल्ले को नीचे रखना पड़ा। मेरे माता-पिता और शिक्षकों ने मुझे खतरनाक बोर्ड परीक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा।
वापस तो मैं बहुत पतला था। इतनी पतली कि मेरी पसलियाँ नंगी आँखों से दिख रही थीं! लोगों ने मान लिया कि सिर्फ इसलिए कि मैं था पतला , मैं कमजोर था, जिसके परिणामस्वरूप मुझे बदमाशी मिली। यह कई बार मेरे सिर पर चढ़ा और मैं पीछे हटना चाहता था लेकिन जब से मैं बहुत पतला था, वे अक्सर मुझ पर हावी हो जाते थे।
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यह लगातार शरीर हिलाना मेरे मनोबल और आत्मविश्वास को कम कर रहा था। तब मैंने सोचा था कि अगर मैं कुछ वजन हासिल कर लूं, तो लोग मुझे चुनना बंद कर देंगे और मैं अपने लिए खड़ा हो सकता हूं।
मैं इस उद्देश्य के लिए पूरी तरह जिम में शामिल हुआ। जब मैं अंदर गया, तो मैं 2.5 किलो का डंबल भी नहीं उठा सका और बॉडीवेट एक्सरसाइज से मुझे दुख होगा। मुझे फिर से जिम में धमकाया गया। मैंने जिम में सभी बदमाशी के साथ एक सप्ताह के भीतर निराश हो गए और छोड़ने का फैसला किया। उस रात बाद में, मैंने यश आनंद के YouTube पर बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन देखा। वह मेरी तरह ही पतला था। वास्तव में, यहां तक कि स्किनीयर भी! लेकिन निरंतरता और कड़ी मेहनत के साथ उन्होंने एक महान काया का निर्माण किया। इसने मुझे अपने बुलियों के बारे में भूलने और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित किया।
उस दिन के बाद से पीछे मुड़कर नहीं देखा। सप्ताह के अनुसार, मैंने अपनी कमजोरियों पर काबू पा लिया और मजबूत हो गया। मैंने विभिन्न भारतीय YouTubers से सीखा और अपना आहार बनाया, जिसने मेरी जीवनशैली और बजट को फिट किया।
प्रशिक्षण
मैं आमतौर पर दिन में दो मांसपेशी समूहों का पालन करता हूं और इसे पुश-पुल में विभाजित करता हूं। यौगिक आंदोलनों अभी भी मेरे प्रशिक्षण का मूल हैं। प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों की वृद्धि में एक और बड़ा कारक निभाता है जिसे मैंने हमेशा ध्यान में रखा है।
भोजन
मैंने मांसपेशियों को द्रव्यमान पर रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना की और इसके बारे में था। मैं अपने सभी भोजन पकाती हूं और इस बात की जांच करती रहती हूं कि मैं कितना खा रही हूं और पूरे दिन मैं क्या खा रही हूं।
मेरा अंतिम लक्ष्य ऋतिक रोशन की तरह एक काया का निर्माण करना है, और मुझे विश्वास है कि पिछले 2 वर्षों में मैंने अपने लक्ष्य की दिशा में कुछ प्रगति की है। और मैं हर दिन खुद को बेहतर करता रहूंगा।
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