अच्छा नग्न देखना चाहते हैं? कार्डियो करना बंद करो
कुछ लोग सिर्फ 'दुबला' और 'कटा हुआ' होने का वास्तविक अर्थ नहीं समझते हैं। सबसे पहले, दुबला मतलब पतला नहीं है। एक दुबले पतले आदमी का पेट एक मोटे आदमी के बड़े हाथ जैसा होता है। उनकी गिनती नहीं है। दूसरी बात, लंबी दूरी तक दौड़ना, खुद को अण्डाकार पर मारना और घंटों साइकिल चलाना आपको कभी अखर नहीं पाएगा। सीधे शब्दों में कहें, जब आप अधिक मांसपेशियों और कम वसा वाले होते हैं तो आप केवल दुबले या कटे हुए होंगे। यदि आप अच्छा नग्न दिखना चाहते हैं, तो आप घंटों बेवकूफाना काम करना बंद कर देंगे।
लॉन्ग यू रन, द वर्स योर बॉडी कम्पोज़िशन
लंबी दूरी की दौड़ सबसे आम है और गलत सूचना के लिए वसा हानि समाधान पर जाएं। एक प्रभावी फैट लॉस रणनीति का पदानुक्रम इस प्रकार है: उचित पोषण, भार उठाना और थोड़ा कार्डियो और वह भी, सभी स्थिर अवस्था में नहीं। वास्तव में, यदि आपका वजन प्रशिक्षण शासन और पोषण बिंदु पर है, तो आपको कभी भी कार्डियो की आवश्यकता नहीं होगी। इससे भी बुरी बात यह है कि वसा वाले लोग आमतौर पर खाली पेट पर हत्या की दूरी तय करते हैं जो ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को तोड़ देता है और शरीर एक जीवित प्रतिक्रिया के रूप में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, वे केवल बेईमान और अनजाने में, कमजोर पाने के लिए बाध्य हैं।
स्थिर राज्य कार्डियो अधिक मांसपेशियों के नुकसान के बराबर होता है जो चयापचय दर को कम करता है
आरएमआर वह दर है जिस पर हमारे शरीर में कैलोरी बर्न होती है जब हम आराम कर रहे होते हैं। वर्कआउट करते समय आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की मात्रा वर्कआउट के बाद पूरे दिन की तुलना में कम होती है। इसलिए, आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं और आरएमआर कितना तय करता है। स्थिर अवस्था में चलने पर मांसपेशियों की हानि एक क्षतिग्रस्त आरएमआर की ओर जाता है जो आराम करते समय जला कैलोरी को काफी कम कर देता है। आपको जो मिलता है वह एक भूखा पतला मोटा व्यक्ति है जो अपनी कमर के आसपास के जिद्दी वसा के बारे में बताता है। थोड़ा क्या वह जानता है कि एक बार जब वह सामान्य रूप से खाना शुरू कर देता है, तो वह अंत में घंटों तक चलने से खोए हुए सभी वजन पर पाउंड करेगा।
भारोत्तोलन भार और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में मिलेगा
यदि आप वास्तव में अच्छा नग्न दिखना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण आपका सबसे अच्छा दोस्त है। प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण से न केवल शरीर की पोषण विभाजन क्षमता में सुधार होता है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है। लंबे समय तक स्थिर कार्डियो सेशन eating मांसपेशियों के खाने वाले हार्मोन ’, कोर्टिसोल को बढ़ाते हैं। जबकि उठाने के दौरान कोर्टिसोल भी जारी किया जाता है लेकिन इसके प्रभाव ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के एक साथ रिलीज से कम होते हैं, दोनों मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बहा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, HIIT कार्डियो का एक रूप है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और शक्तिशाली फैट श्रेडर है। अपनी दिनचर्या में HIIT सत्र के एक जोड़े में फेंक दें और आपको अंतर पता चल जाएगा। तो, अब उस ट्रेडमिल से वापस!
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