बॉडी बिल्डिंग

4 आर्म वर्कआउट टिप्स थोर जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने के लिए

थोर, ओडिन के पुत्र और पौराणिक कथाओं के अनुसार एक नॉर्स भगवान, को मेरे लिए शीर्ष तीन एवेंजर्स में से एक माना गया है और क्रिस हेम्सवर्थ ने शानदार ढंग से सभी मार्वल फिल्मों में अपना चरित्र निभाया है।

हेम्सवर्थ आम तौर पर एक बहुत ही फिट आदमी है लेकिन थोर को खेलने के लिए, वह अपने शरीर को अगले स्तर तक ले गया। जो चीज सबसे ज्यादा खली, वह थी उनकी बंदूकें। वे भगवान की तरह दिखते थे, खासकर जब वह अपने हथौड़े से मँझोलिर को पकड़ता था।

क्या आप थोर की तरह भगवान की तरह हथियार बनाना चाहते हैं? ये काम करना शुरू करें:

एपलाचियन पहाड़ों को दर्शाने वाला संयुक्त राज्य अमेरिका का नक्शा

1. पंक्तियों, खींच-अप और किसानों की तरह अपरंपरागत अभ्यास करें

जब आप अपर बॉडी पुल मूवमेंट करते हैं तो आपके बाइसेप्स लगे और सक्रिय रहते हैं। पंक्तियों, पुल-अप्स, चिन-अप्स आदि को अपने ऊपरी शरीर के काम का एक मुख्य आधार बनाएं। इसके साथ ही कुछ अपरंपरागत अभ्यास जोड़ें जैसे कि किसान कैरी, मेडिसिन बॉल थ्रो इत्यादि।

आप इस वीडियो में क्रिस हेम्सवर्थ को ऐसा करते देख सकते हैं:

2. मोशन की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करें

यदि आप नियमित रूप से उन्हें प्रशिक्षित करने के बावजूद अपनी बाहों को विकसित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका जिम साथी आपका अहंकार है। कोई अन्य संभावित निष्कर्ष नहीं है। अनगिनत बार मैंने लोगों को बारबेल पर प्लेटों को लोड करते देखा है और 21 के सेट पर एक पूर्ण प्रतिनिधि को भी पूरा नहीं किया है।

इस बुलक्रैप को करना बंद करो!

अपनी बाहों को विकसित करना चाहते हैं? गति की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। आप एक हल्का भार उठाएंगे, लेकिन यह ठीक है। यह प्रभावी होगा।

3. माइंड-मसल कनेक्शन स्थापित करें

प्रशिक्षण की चर्चा करते समय अर्नोल्ड इसके महत्व के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं। मैं सहमत हूँ, आंशिक रूप से।

वजन उठाने पर माइंड-मसल कनेक्शन मूल रूप से मांसपेशी को महसूस करता है। आप नियंत्रित तरीके से वजन उठाते हैं। यह फायदेमंद है जब आप बीआईएस और ट्रिस जैसे अलगाव कार्य करते हैं।

4. आपके बाइसेप्स के प्रमुखों पर काम करें

आपके बाइसेप्स में एक छोटा सिर और एक लंबा सिर होता है। यदि आपका लक्ष्य गोलाई और आकार का निर्माण करना है, तो उन दोनों को काम करना महत्वपूर्ण है।

छोटे सिर के लिए व्यायाम:

1. स्पाइडर कर्ल

2. उपदेश कर्ल

3. चिन-अप

लंबे सिर के लिए व्यायाम:

1. डंबल कर्ल को इनलाइन करें

2. अपने कंधे के साथ केबल कर्ल वापस खींच लिया

3. कर्ल खींचें

दुनिया का सबसे मुश्किल गिरोह

यहाँ एक नमूना वापस और बाइसेप्स वर्कआउट है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

बारबेल पंक्तियाँ - 6 से 8 के 3 सेट

चिन अप - 6 से 8 के 3 सेट

बैठने की पंक्तियाँ या छाती समर्थित पंक्तियाँ - 8 से 12 के 3 सेट

लैट पुलडाउन - 8 से 12 के 3 सेट

उपदेश कर्ल - 12 से 15 के 3 सेट

कंधे के साथ केबल कर्ल वापस खींच लिया - 12 से 15 के 3 सेट

हैमर कर्ल - 12 से 15 के 3 सेट

थोर जैसे ईश्वरीय हथियार बनाने के लिए इसे अपनी कसरत में शामिल करें।

लेखक जैव :

पीसीटी बढ़ाने का सबसे अच्छा समय

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है

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