यहाँ स्कीनी दोस्तों के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी शरीर सौष्ठव आहार है
क्या आप एक शाकाहारी हैं जो यह विश्वास करने के लिए बनाया गया था कि शाकाहारी भोजन पर मांसपेशियों को पैक करना असंभव है? क्या वास्तव में चिकन के स्तन, अंडे और मछली जैसे विशिष्ट बॉडीबिल्डिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करना मांसपेशियों के टन के निर्माण के लिए अनिवार्य है? खैर, जवाब एक तार्किक नहीं है! जबकि एक शाकाहारी बॉडी बिल्डर की वृद्धि निश्चित रूप से एक गैर-शाकाहारी बॉडी बिल्डर की तुलना में धीमी होगी, विकास होगा, चाहे कोई भी हो।
तर्क
सबसे पहले, शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले you भोजन ’से संबंधित नहीं है लेकिन आपको उस भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व मिलते हैं। इसलिए, यदि आप अपने शरीर की पोषक आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, कठिन प्रशिक्षण और वसूली कर रहे हैं, तो आप बढ़ेंगे। शाकाहारियों के दिमाग में एक और गलत धारणा है कि प्रोटीन इमारत के पोषक तत्वों को रोकता है, शाकाहारी खाद्य पदार्थों में अधूरा है। और इसलिए, शाकाहारी खाद्य पदार्थों से प्रोटीन सामग्री की गणना नहीं होती है। खैर, तथ्य यह है कि हमारे शरीर में प्रोटीन आवश्यकताओं की नहीं बल्कि अमीनो एसिड की आवश्यकता है। और, अगर हम विभिन्न शाकाहारी स्रोतों (जैसे अनाज + फलियां) से प्रोटीन का संयोजन करते हैं, तो हमें अमीनो एसिड का एक पूरा स्पेक्ट्रम मिलेगा पूरा प्रोटीन ।। इसके अलावा, एक और बात का ध्यान रखें कि शाकाहारी डेयरी का उपभोग कर सकते हैं, जो अपने आप में एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत है। नीचे एक तालिका है जो पीडीसीएए स्कोर दिखाती है ( वर्तमान में प्रोटीन की गुणवत्ता का विश्लेषण करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण के रूप में अपनाया गया है ) विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन की।
हमारे आश्चर्य के लिए, चिकन 1.0 पीडीसीएएएस रैंकिंग में भी है और इसलिए दूध है।
65-75 किग्रा से कम वजन वाले लोगों के लिए यहां एक 2800 कैलोरी आहार आदर्श है।
इस आहार का मैक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन इस प्रकार है:
• प्रोटीन- 150 ग्रा
• कार्बोहाइड्रेट -330 जी
• वसा- 95 ग्रा
समग्र आहार इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि आपको प्रत्येक भोजन के साथ लगभग 20-40 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। इसके अलावा, यह आदर्श होगा कि आप खाद्य पदार्थों के वजन का पैमाने का उपयोग करते हुए सुनिश्चित करें कि आप वांछित मात्रा में उल्लिखित खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
ध्यान दें - हर खाद्य पदार्थ में कच्चे / बिना पके वजन का उल्लेख किया गया है।
भोजन 1 - BREAKFAST
पनीर ब्रेड सैंडविच (100 ग्राम पनीर, 4 स्लाइस ब्रेड)
½ लिटर डबल टोन्ड मिल्क
10 ग्राम सन बीज पाउडर
क्या निर्जलित भोजन आपके लिए अच्छा है
1 मल्टीविटामिन की सेवा
2000 आईयू विटामिन डी
भोजन 2 - ब्रंच
पागल (30 ग्राम)
विभिन्न प्रकार के नट्स से चुनें
जैसे काजू, बादाम, दीवार, मूंगफली
भोजन 3- दोपहर का भोजन
2 Rajma (50g)
3 पहियों
दही (150 ग्राम)
हरी सब्जियाँ
भोजन 4- पूर्व कसरत
प्रोटीन-केला शेक
½ लीटर डबल टोंड दूध
2 बड़े केले
1 स्कूप मट्ठा
भोजन 5 - रात का खाना
चावल (50 ग्राम)
पनीर (100 ग्राम)
5 बनाम 5 ऑनलाइन गेम
2 कटोरी दाल (50 ग्राम)
हरी सब्जियाँ
यदि आप दुबले-पतले हैं और अपनी काया को द्रव्यमान और आधारभूत संरचना में ढालने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस आहार को एक कंपाउंड लिफ्टिंग रूटीन के साथ लें। अलगाव कार्य के बजाय बहु-संयुक्त लिफ्टों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और आपको पूरी तरह से कुछ लाभ देखना चाहिए।
यश शर्मा एक पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी, शारीरिक एथलीट और व्यक्तिगत ट्रेनर हैं। विश्वास है कि फिटनेस कार्यात्मक होना चाहिए और लग रहा है कि केवल एक उत्पाद है। उसके साथ कनेक्ट करें फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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