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6 कारण क्यों आपके बाइसेप्स वर्कआउट करने के बावजूद नहीं बढ़ रहे हैं

हत्यारा होना मछलियां हर आदमी का अंतिम सपना है! दुर्भाग्य से, यह वह नहीं है जो अधिकांश पुरुष हासिल करने में सक्षम हैं। हो सकता है कि आप उन बाइसेप्स को बनाने में बहुत मेहनत कर रहे हों लेकिन फिर भी कोई परिणाम नहीं मिल रहा हो। झल्लाहट नहीं, यह सबसे अच्छे पुरुषों के साथ होता है। यहां 6 गलतियां हैं जो आप कर रहे हैं जो आपकी बंदूकों को बढ़ने से रोक रही हैं।

1. गलत फॉर्म/आसन

सबसे पहले चीज़ें, अपने आसन की जाँच करें। आप मैमथ सेट को मैमथ रेप्स के साथ कर सकते हैं लेकिन अगर आपका फॉर्म सही नहीं है, तो आपकी बंदूकें नहीं बढ़ेंगी। मछलियां लक्षित करने के लिए सबसे आसान मांसपेशी समूह हैं, और इसलिए, तनाव करना आसान है।

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दो। बहुत अधिक वजन उठाना

ठीक है, अपने अहंकार को एक तरफ रखिए और खुद को अधिक आंकना बंद कीजिए। आपकी मांसपेशियां एक सीमा तक उठा सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप बाइसेप्स कर्ल के दौरान बहुत अधिक वजन उठाते हैं, तो आपके हाथ स्वचालित रूप से सेकेंडरी आर्म मसल्स का उपयोग करते हैं। भारी होने के बजाय, मध्यम हो जाएं और अधिकतम मांसपेशी अलगाव के लिए अपनी मुद्रा को पूर्ण करने का प्रयास करें। आप 10 प्रतिनिधि के लिए 15-20 किलोग्राम कर्लिंग से कहीं अधिक प्राप्त करेंगे, 10 मैला प्रतिनिधि के लिए 50 किलोग्राम कर्लिंग से।

3. अपने बाइसेप्स से ज्यादा अपने फोरआर्म्स का इस्तेमाल करना

फिर से, एक पोस्टुरल दोष, ज्यादातर लोगों को बाइसेप्स पंप के बजाय एक बेहतर फोरआर्म पंप मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी कलाइयों को पीछे की ओर कर रहे हैं। कलाइयों को पूरे सेट में अग्र-भुजाओं के अनुरूप रखें और एक हत्यारा पंप की गारंटी है।

चार। रशिंग द कर्ल

अधिकांश दोस्त जल्दी से 2 सेकंड में एक प्रतिनिधि को ऊपर से नीचे तक पूरा करते हैं। इसके बजाय इसे आज़माएं - अपनी पकड़ को तनाव दें और कर्ल करने के लिए कम से कम 2 सेकंड और कर्ल करने में कम से कम 3 सेकंड का समय लें। पंप आपके दिमाग को उड़ा देगा।

5. एक ही एक्सरसाइज को बार-बार करना

हमेशा याद रखें, आपकी मांसपेशियां एक निश्चित व्यायाम की आदी हो जाती हैं। आपको एक ही पकड़, कोण या गति के विमानों को बार-बार काम करने की ज़रूरत नहीं है। डिवाइड यू बाइसेप्स वर्कआउट - क्लोज, मीडियम और वाइड ग्रिप बार का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, निचली चरखी से और ऊपरी चरखी से भी खींचे।

6. उन्हें आराम नहीं करने दे रहा है

पर्याप्त आराम आकार बढ़ाने की कुंजी है। जब आप इसे काम करते हैं तो मांसपेशी अनिवार्य रूप से टूट जाती है। जब आप इसे आराम देते हैं तो मरम्मत करते समय यह केवल आकार और ताकत हासिल करता है। इसलिए हर दिन अपने बाइसेप्स को हथौड़े से न चलाएं। बाइसेप्स वर्कआउट के लिए दिन समर्पित करें।

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