5 शरीर सौष्ठव सिद्धांत आपके 20 में अर्नोल्ड श्वार्जनेगर से जानने के लिए
हर खेल में कुछ किंवदंतियां होती हैं जो उस खेल को नई ऊंचाइयों तक ले जाती हैं। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर एक ऐसी किंवदंती हैं जिन्होंने शरीर सौष्ठव के चेहरे को पूरी तरह से बदल दिया है। उन्होंने न केवल शरीर सौष्ठव को विश्व प्रसिद्ध बनाया बल्कि एक महान काया को गढ़ने के लिए कई दिशा-निर्देश दिए। यहां अर्नोल्ड से शीर्ष 5 शरीर सौष्ठव विचारधाराएं हैं जो आज तक लागू हैं।
1) अपने मस्तिष्क को अपनी मांसपेशियों के रूप में कठिन काम करें
अर्नोल्ड अपने विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और यह आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जा सकता है। अर्नोल्ड ने कहा कि यदि आप विश्वास करते हैं, तो वास्तव में विश्वास करते हैं कि एक विशाल काया का निर्माण संभव है, और आप हर सेट में अपने शरीर की सीमाओं को पार करेंगे। और यह वास्तव में आपको बड़ा और मजबूत बनने में मदद कर सकता है। अपनी काया को अगले स्तर तक ले जाने के लिए अपनी मानसिक छवि को हार्नेस करें।
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मन हमेशा पहले असफल होता है, शरीर नहीं। रहस्य आपके लिए दिमाग का काम करना है, आपके खिलाफ नहीं। - अर्नोल्ड
2) शॉक योर मसल्स (बदलाव लाओ)
मांसपेशियों की वृद्धि अनिवार्य रूप से प्रशिक्षण से आपके शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया है। जब आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप इसे उत्तेजित करते हैं और जीवित रहने के लिए वे बड़े और मजबूत हो जाते हैं। लेकिन समय के साथ आपकी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षण पैटर्न की आदत हो जाती है और विकास का विरोध करती है। यही वह जगह है जहां आपको विकास को मजबूर करने के लिए उन्हें झटका देने की जरूरत है। अर्नोल्ड अपनी मांसपेशियों को झटका देने के लिए विभिन्न प्रकार के खेल स्ट्रॉन्गमैन, पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन से प्रशिक्षण सिद्धांतों को मिलाते थे।
3) बड़ा खाने के लिए बड़ा खाओ
आज की पीढ़ी एब्स और तथाकथित 'लीन बुलिंग' दिनचर्या से बेहद जुनूनी है। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी खाना होगा और यह अनिवार्य रूप से थोड़ा मोटा लाभ लाता है। अर्नोल्ड ने पूरे वर्ष रहने में कभी विश्वास नहीं किया और bulking चरण को समर्पित महीने दिए। उसके अलावा कोई भी कल्पना नहीं कर सकता कि वसा की परतों को बहा देने के बाद वह मंच पर कितना अविश्वसनीय दिखाई देगा। इसलिए, bulking की अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि को प्राथमिकता दें और थोड़ी देर के लिए पेट को भूल जाएं।
4) पंप के लिए ट्रेन
अर्नोल्ड ने प्रसिद्ध रूप से कहा कि यदि कोई मांसपेशी पंप नहीं है, तो कोई मांसपेशी विकास नहीं है और विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं तो आप उस क्षेत्र में रक्त, पोषक तत्वों और लैक्टिक एसिड जमा करते हैं जो मांसपेशियों के अतिवृद्धि के लिए एक उपचय वातावरण है। अंतिम पंप को प्राप्त करने के लिए आप एक मजबूत दिमाग और मांसपेशियों के कनेक्शन को नियोजित कर सकते हैं, विफलता के लिए प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं या यहां तक कि रक्त प्रवाह प्रतिबंध तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
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5) अपनी कमजोरी को प्राथमिकता दें
हम सभी के पास कुछ मजबूत और कमजोर मांसपेशी समूह हैं। और इसका सामना करते हैं, हमारे मजबूत शरीर के अंग को प्रशिक्षित करना एक आसान काम है और हम इसका आनंद लेते हैं। इस चुनौती के पीछे शरीर के अंगों को लाना है। अर्नोल्ड के सबसे कमजोर मांसपेशी समूह उसके बछड़े थे और वह अक्सर उन्हें प्रशिक्षण छोड़ देता था। उसने एक बार अपनी सारी कमज़ोर बछड़ों को याद दिलाने के लिए अपने सारे पैंट शॉर्ट्स में काट दिए और उन्हें तब तक कड़ी ट्रेनिंग दी, जब तक कि वह अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह बफ नहीं हो गया। इसी तरह, यदि आपके पास कोई कमजोर मांसपेशी समूह है, तो इसे सप्ताह में पहली बार प्रशिक्षित करना और इसे अधिक मात्रा (सेट की संख्या) और आवृत्ति (आपके द्वारा प्रशिक्षित की जाने वाली संख्या) के साथ लक्षित करना अच्छा है।
यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक यूट्यूब चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को अपने तरीकों से लाभ प्राप्त करने के लिए शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और आसानी से लागू होते हैं। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।
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