फैट टू फिट टू फैट: एक सफल फैट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन को कैसे बनाए रखें
इंटरनेट वसा हानि परिवर्तनों से भरा है। छेनी के लिए 4 महीने, कतराने के लिए 3 महीने और क्या नहीं। हालांकि यह अच्छा है कि लोग अच्छे के लिए बदलाव की जिम्मेदारी ले रहे हैं, लेकिन आमतौर पर बदलाव के बाद जो होता है, उसके बारे में ज्यादा बात नहीं की जाती है। जबकि कुछ अपने परिवर्तन को बनाए रखते हैं, बहुत सारे लोग जो वास्तव में कठिन थे, गिर जाते हैं और कुछ किलो प्राप्त करते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है लेकिन सच है। इस टुकड़े के साथ, मैं इसे एक सफल परिवर्तन के बाद नहीं गिरने का तरीका बताऊंगा।
अपनी खुद की बोतल पार्टी लाओ
क्यों आप पहले स्थान पर सभी खो वजन हासिल करते हैं?
पहला कारण जो आपने खोया हुआ वजन वापस पा लिया है, दरअसल वह मानसिकता है जिसके साथ आप अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू करते हैं। लोग अक्सर दीर्घकालिक समाधान के बजाय त्वरित सुधार की तलाश करते हैं। क्रैश डाइटिंग आपदा के लिए नुस्खा है। जीएम आहार जैसे आहार आपको कुछ पाउंड खोने में त्वरित परिणाम दे सकते हैं लेकिन क्या यह आपकी अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान है? नहीं, बिल्कुल नहीं। इस बारे में सोचें कि क्या आप बहुत लंबे समय तक गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार पर रह सकते हैं? वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म की कमी को पूरा करें ताकि चयापचय धीमा हो जाए। इसलिए आपका शरीर आराम से कम कैलोरी जलाना शुरू कर देता है जिससे अंततः वजन कम हो जाता है। वजन कम करने वाले लोगों का एक और कारण यह है कि वे वजन घटाने को एक कार्य के रूप में लेते हैं जिसे उन्हें पूरा करना होता है। वे एक बेहतर और स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा नहीं हैं। यह ऐसा है जैसे वे बस जल्द से जल्द समाप्त होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं ताकि वे अपने सामान्य सेल्फ में वापस आ सकें, जो आम तौर पर जंक फूड की तरह खाने वाले किशोर हैं।
इसे कैसे लें
पहली चीजें पहले- आपको एक दीर्घकालिक टिकाऊ योजना तैयार करने की आवश्यकता है जो आपकी दैनिक जीवन शैली में मिश्रित हो। शॉर्टकट और त्वरित सुधार के बारे में भूल जाओ। हम यहां परीक्षा पास करने की बात नहीं कर रहे हैं। हम आपके शरीर के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे आपको लंबी उम्र तक स्वस्थ रखना है। एक अल्पकालिक योजना केवल एक छोटी अवधि के लिए चलेगी। इसलिए, लो कार्ब या ज़ोन डाइट जैसे आहार का चुनाव करें जिसमें मैक्रोज़ ऐसे हों, जिनका आप जीवन भर आसानी से पालन कर सकें। ऐसे आहारों के लिए, आपको बस अपने खाने के पैटर्न को थोड़ा मोड़ना होगा और अपने आहार में कुछ वस्तुओं को फिर से जगह देनी होगी। परिणाम किसी भी क्रैश डायट की तुलना में धीमा होंगे, लेकिन चूंकि आप उन्हें पूरे जीवन भर पालन कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा खोए गए पाउंड वापस पाने का कोई जोखिम नहीं है। अब बात करते हैं मानसिकता की। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव लाने से आप लंबे समय तक जीवित और स्वस्थ रहेंगे। यह हासिल करने के लिए एक काम नहीं है बल्कि आनंद लेने की यात्रा है।
अधीर मत बनो
शुरू में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है लेकिन अगर आप बदलाव देखना चाहते हैं, तो आपको अपना कम्फर्ट जोन छोड़ना होगा। एक बहुत कम कैलोरी आहार, लंबे समय तक बनाए रखा, आपकी चयापचय दर को कम कर देगा। कैलोरी की कमी आदर्श रूप से आपके रखरखाव कैलोरी से केवल 500 कैलोरी कम होनी चाहिए। यह प्रक्रिया धीमी होगी लेकिन कम से कम आप खोए हुए किलो वापस नहीं लेंगे।
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह संस्थापक है वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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